Du kan få en lang række sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig træning som fjernløb, og et vigtigt mål for disse fordele er din hvilepuls eller din puls. Med regelmæssig løbning kan du sænke din hvilepuls med fem til 25 slag pr. Minut, for når dit hjerte bliver stærkere, er det i stand til at pumpe mere blod ved hver sammentrækning. Derudover bliver dit kredsløbssystem, såsom de små kapillærer, der leverer ilt i blodet til dine muskler, mere omfattende. Fordi du arbejder hårdt under dine distanceløb, behøver du ikke arbejde så hårdt, når du er i ro. Det er en velfortjent kompromis.
Løb og hjerterytme
Aerob træning er enhver aktivitet, der inkorporerer store muskelgrupper i en rytmisk aktivitet, der hæver hjerterytmen i en vedvarende periode. Afstandskørsel involverer typisk at hæve din hjerterytme til et punkt, der er mellem 50 procent og 75 procent af din maksimale hjertefrekvens - en aerob zone, hvor du komfortabelt kan forsyne dine arbejdsmuskler med ilt og energi i en længere periode. Denne type øvelse forbrænder kropsfedt, styrker muskler og knogler og forbedrer dit hjerte og lunges funktion. Din hjerterytme forbliver typisk høj, når du er færdig med at køre, men derefter indstilles i en lavere puls.
Fordele ved en langsom puls
Ifølge eksperter fra University of New Mexico giver en lav puls i hvile dit hjertes ventrikler mere tid til at fyldes med blod og mere tid til levering af ilt og næringsstoffer til din krop og hjertemuskulatur. Mens du løber regelmæssigt, gør dit hjerte bedre rustet til at levere ilt og energi til dine arbejdsmuskler, gør din lave pulshastighed dit hjerte mere effektivt til at imødekomme din krops cirkulationsbehov, når du er i ro.
Puls relateret til afstand
Den gennemsnitlige hjerterytme for en hvilende person er 60 til 80 slag pr. Minut. En afstandsløvers puls ser ud til at falde med større afstand. I en journal fra American College of Cardiology-undersøgelse af kvinder i slutningen af 20'erne fandt forskere, at de, der løb cirka 60 mil om ugen, havde en gennemsnitlig hvilepuls på 45 slag pr. Minut, mens kvinder, der løb 36 miles om ugen, havde et gennemsnit pulsfrekvens på 53 slag pr. minut. En tredje gruppe stillesiddende kvinder havde en hvilepuls på 77 slag pr. Minut.
Måling af din puls
Det bedste tidspunkt at tage din hvilepuls er den første ting om morgenen, før du rejser dig. Placer dine første to fingre på din hals ved siden af dit Adams æble, og find din puls, og tæl derefter, hvor mange slag du føler på et minut. Hvis din puls virker unaturligt høj, kan det betyde, at du har trænet for hårdt og har brug for at tage en fridag fra distanceløb. Svømning eller ridning på en cykel i en dag kan give din krop en chance for at komme sig efter hårdheden i afstandsløb.
