Løb er en fantastisk form for træning, der styrker hjertet, opretholder knoglen og muskelmassen og hjælper med til regulering af blodtryk og glukoseniveau. Mens fordelene ved at løbe er mange, bør risikoen ikke ignoreres.
Faktisk kan løbere være tilbøjelige til at udvikle hævede fødder, både under - og efter - en træningssession. At forstå årsagerne til hævede fødder efter træning kan være nyttigt, når det kommer til styring og forebyggelse.
Undgå overforbrugsskader
Ifølge ACE Fitness er overforbrugsskader - som spændingsfrakturer, senebetændelse og så videre - den mest alvorlige årsag til hævede fødder hos løbere. Traditionelt forekommer overforbrugsskader som et resultat af at øge træningsintensiteten for hurtigt eller ikke få tilstrækkelige hvile.
For at undgå disse forhold skal løbere øge intensiteten af deres træning med maksimalt 10 procent hver uge. At få mindst en hviledag om ugen kan også være nyttigt, når det gælder om at undgå udviklingen af en overforbrugsskade.
Væskeretention fra kørsel
Under et løb trækker tyngdekraften konstant væsken væk fra overkroppen og overkroppen og mod dine fødder. Selvom løbere på kort til mellemafstand sandsynligvis ikke lider af væskeretention, er de, der løber lange afstande - og kan være på deres fødder i en time eller mere - tilbøjelige til at udvikle hævede fødder.
At tage en pause og sidde ned hver par kilometer kan forbedre blodcirkulationen og hjælpe med at vende tilbage til overkroppen. At bære visse typer sokker, kendt som kompressionsstrømper, kan også være effektivt til at maksimere blodgennemstrømningen og forhindre væskeretention, siger Mayo Clinic.
Dårligt passende sko
Seriøse løbere ved, at korrekt montering af fodtøj er afgørende, når det gælder at maksimere ydelsen. Det bør derfor ikke overraske, at dårligt tilpasset fodtøj ikke kun skader ydeevnen, men også kan få kroppen til at reagere på usædvanlige måder.
Dårligt tilpassede løbesko kan klemme tæerne, hælen eller anklen, siger American Academy of Orthopedic Surgeons, hvilket tvinger musklerne til at arbejde hårdere for at opretholde balance. Denne øgede efterspørgsel efter føddernes muskler, knogler og ledbånd skyldes ofte hævede fødder under eller efter et løb.
Forkert løbsteknik
Endelig kan brug af forkert løbsteknik også forårsage hævede fødder. Mens du løber, skal du tage lange skridt, landing på din fodbold og også bruge denne del af foden til at skubbe jorden ned til næste trin.
Løbere, der lander på deres hæl eller tunge øger stress og traumer på foden og kan udvikle en smertefuld skade. Overvej at konsultere en fysioterapeut eller træningsfysiolog, hvis du har brug for mere træning i korrekt løbeteknik.
Håndtering af hævede fødder
Selv med den bedste indsats er nogle løbere stadig udsat for udvikling af hævede fødder. Hvis dette er dig, er styring af tilstanden - mod forebyggelse - din bedste mulighed.
At hæve hævede fødder efter et løb kan være en af de mest effektive måder at eliminere tegn og symptomer på denne tilstand. Påføring af en ispakke i 10 til 15 minutter kan også hjælpe med vasokonstriktion og således forhindre, at blod samles og håndtere moderat til svær fodens hævelse.
