Når du prøver at miste mavefedt, kan naturligt sød frugt være en god erstatning for sukkerholdige godbidder. Men nogle frugter er bedre til vægttab end andre. Sødet tørret frugt og frugt, der er pakket i sirup, bør være uden for grænserne, mens tropiske frugter bør spises med moderation.
Undgå sirupagtig konserveret frugt
Hvis du vil købe frugt, skal du næsten altid hente frisk frugt fra produktsektionen. Usødet frossen frugt er også et godt valg. Frugt, som du finder i de køleskabe, der ikke er kølet af i dit supermarked, bevares - enten dåse, tørret eller dehydreret. Selvom ikke alle disse er forfærdelige valg, er de ikke så gode til vægttab som frisk eller frossen frugt.
Hermetisk frugt kommer i nogle få sorter, herunder pakket i vand, juice eller sirup. Frugter, der er konserveret i sirup, er langt den værste af flokken på grund af deres tilsatte sukkerindhold og dermed højere kaloritælling. For eksempel ifølge USDA-data har 1 kop pærer, der er konserveret i tung sirup, 197 kalorier og hele 40 gram sukker.
Selvom noget af det er naturlige frugtsukkere, tilsættes meget sukker, hvilket er en stor bekymring, når du prøver at miste mavefedt - eller bare prøver at forbedre dit helbred. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan for meget tilsat sukker i kosten føre til vægtøgning, fedme, type 2-diabetes og hjertesygdomme. For at undgå disse konsekvenser anbefaler CDC maksimalt 10 procent af de samlede kalorier fra tilsat sukker. Hvis du spiser 1.800 kalorier, er det ikke mere end 180 kalorier fra sukker per dag - eller svarende til 45 gram.
Frugt konserves i juice er ikke meget bedre. En kop pærer, der er konserveret i juice, har 122 kalorier og 28 gram sukker, hvoraf ca. halvdelen tilsættes sukker. Hvis du vil spise dåse frugter, er vandpakket dit sundeste valg. Med næsten en tredjedel af mængden af kalorier og sukker som pærer pakket i sirup, vil en kop pærer, der er konserveret i vand, ikke bryde kalorien og tilsat sukkerbank.
Vær forsigtig med tørret frugt
En anden type frugt, du finder i gangene, er tørret frugt. Den er sej, sød og kan næsten stå i din favorit sej slik - det er netop derfor, du skal være forsigtig. Selvom tørret frugt indeholder naturlige sukkerarter, når alt vand fjernes, bliver disse sukkerarter meget koncentrerede.
Bare en lille mængde tørret frugt kan tilføje en masse kalorier. For eksempel har 1/2 kop tørret mango 140 kalorier ifølge USDA. Rosiner indeholder meget sukker med 48 gram og 240 kalorier pr. Halv kop.
Et endnu større problem er, at mange sorter tørret frugt indeholder tilsat sukker. Tranebær sødes næsten altid næsten altid, fordi de naturligvis er ret sure. Halvdelen kop tørrede, sødede tørrede, sødede tranebær har 280 kalorier og næsten 60 gram sukker. Men selv naturligt søde tørrede frugter som mango kan tilsættes sukker under forarbejdningen.
Fresh er bedst
Der er virkelig ikke en liste over fem eller noget antal specifikke frugter, der skal undgås, når man prøver at miste mavefedt, men friske frugter, uanset hvad de er, er altid bedst.
For eksempel sammenlignet med en frisk rå pære har konserverede pærer mindre fiber, fordi deres skind fjernes inden konserves. De har også færre vitaminer og mineraler. I en knivspids er en servering af dåse frugter i vand OK, men når det er muligt, skal du nå frisk.
Dine bedste frugtvalg, når du er i diæt, er dem, der har lavest sukker og højest i fiber. Hindbær er et perfekt eksempel med 64 kalorier og en generøs 8 gram fiber pr. Kop. Blåbær er et andet godt valg med 84 kalorier og 3, 5 gram fiber per kop.
Andre frugter er højere i sukker og lavere i fiber og spises bedst i moderation, når du er i diæt. Disse inkluderer tropiske frugter, såsom frisk banan og frisk mango. Med lidt mindre fiber og flere kalorier og sukker er det bedst at gemme disse til en godbid eller lige efter en hård træning, når du har brug for nogle hurtige kulhydrater.
Kremet, mild avocado er fuld af hjertesunde fedtstoffer, men alt det fedt betyder, at de indeholder mange kalorier. En californisk avokado har 218 kalorier pr. USDA-data. Det er bestemt værd at medtage avokado i din diæt, men overskrid ikke den anbefalede serveringsstørrelse, som er halvdelen af en mellemstore frugt.
