Træning og en sund livsstil hjælper dig med at kontrollere forhøjet blodtryk ifølge National Institute of Health. Træning gør dit hjerte stærkere og reducerer din afhængighed af blodtryksmedicin. Når du træner, øges din hjerterytme, og dit systolisk blodtryk øges naturligt så meget som 10 mmHg eller millimeter kviksølv. Konsulter din læge, inden du starter en ny træningsrutine, især hvis du har unormale blodtryksmålinger eller en usædvanlig hjerterytme.
Definition af Normal
Blodtryk er et mål på blodets kraft mod dine arterier og vener. Systolisk blodtryk måler det tryk, dit hjerte udøver for at pumpe blod. Diastolisk blodtryk måler blodtrykket mod dine arterier, mens dit hjerte er afslappet. Normalt systolisk blodtryk i hvile er 90 til 120 mmHg, og normalt hvilende diastolisk blodtryk er 60 til 80 mmHg. Mens han er i ro, er en voksnes hjertefrekvens eller puls normalt fra 60 til 100 slag pr. Minut.
Overvågning af din puls
Overvåg din puls før, under og efter træning. Efter træning skal din puls vende tilbage til sin oprindelige starthastighed, hvis du køler ordentligt ned. Afkøles ved gradvis at sænke træningsintensiteten i fem til 10 minutter. Hvis man ikke køler ned, kan det resultere i uregelmæssige hjerteslag og svimmelhed.
Kontrol af blodtryk
Tag dit blodtryk efter træning for at se, om det har en normal reaktion. Dit systoliske blodtryk stiger normalt, mens din diastolisk forbliver den samme eller bliver lidt lavere. Hvis dit systoliske blodtryk ikke stiger, kan du have en hjerte-kar-sygdom. Hvis dit systoliske blodtryk øger mere end 10 mmHg, kan du have en ustabil hypertension, ifølge Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico. Følg altid træningen med en gradvis afkølingstid.
Forbliver sikkert
Søg læge, hvis du oplever brystsmerter, har åndedrætsbesvær eller bliver svimmel. Vær forsigtig, når du træner vægt, hvis du har forhøjet blodtryk. Løftevægte medfører en midlertidig, men til tider dramatisk stigning i blodtrykket. Hvis du har lavt blodtryk, kan motion forårsage svimmelhed. Reducer lavt blodtryksproblemer ved at spise salt og drikke væsker inden træning, samt følge din læges retningslinjer.
