Mere end halvdelen af den menneskelige krop er væskeformigt, hvilket gør vand til et vigtigt element i livet. Tilstrækkelig væskeindtagelse er især vigtigt under graviditet. Du kan få den væske, din krop har brug for fra forskellige kilder, men det er klogt at vælge drikkevarer, der giver din krop næringsstoffer, der er nødvendige for sundheden for dig og din voksende baby. En moderat mængde af den rigtige slags juice kan bidrage med ekstra vitaminer og mineraler til din graviditetsdiæt.
Tip
For godt helbred og ernæring skal du drikke 100 procent frugtsaft under din graviditet. På grund af dit undertrykte immunsystem skal du kun drikke juice, der er pasteuriseret for at forhindre fødevarebåren sygdom.
Gå efter 100-procent juice
Uanset hvilken smag af juice du vælger at nyde, skal du sørge for, at det er 100 procent juice. Juicecocktails og flavored juice drikker indeholder en masse tilsat sukker, der bidrager med unødvendige kalorier uden ernæringsmæssig værdi. At drikke disse sukkerholdige drikkevarer kan bidrage til unødvendig vægtøgning i graviditeten. Nogle af disse saftdrikke kan se sunde ud, men kontroller etiketten, før du køber et saftprodukt, så du ved nøjagtigt, hvad du får.
Vær sikker med pasteuriseret juice
Gravide kvinder bør undgå juice, der ikke er blevet pasteuriseret, siger den amerikanske fødevare- og narkotikadministration. Når frugter og grøntsager skæres for at blive juice, kan bakterier på ydersiden af frugten overføres til den spiselige del af produktet. Fordi dit immunsystem undertrykkes, mens du er gravid, er du mere følsom over for fødevarebåren sygdom forårsaget af bakterierne i mad. Kontroller etiketten, før du køber en flaske juice for at sikre dig, at den er pasteuriseret. Hvis du ikke ønsker at drikke pasteuriseret juice, skal du lave din egen juice derhjemme fra grundigt vasket råvare og drikke den med det samme.
Ernæringsmæssige smagsstoffer
Appelsinsaft, sviskesaft eller grapefrugtjuice kan være nogle af dine bedste muligheder for at nyde, mens du er gravid. Appelsinsaft er en god kilde til C-vitamin, kalium og folat, og nogle mærker er endda forstærket med calcium, hvilket er vigtigt for knoglesundheden for både dig og din baby. Beskæresaft leverer jern, som er et vigtigt næringsstof i graviditeten, og kostfiber, som kan hjælpe med at lindre forstoppelse, et almindeligt problem under graviditet. Grapefrugtjuice er relativt lav i kalorier sammenlignet med andre frugtsaft og indeholder kalium, C-vitamin, beta-caroten og antioxidanter.
Gå ikke over bord
Selvom juice bestemt kan være en sund del af din graviditetsdiæt og endda kan hjælpe dig med at få de næringsstoffer, som din krop har brug for, vil du ikke overdrive det. De fleste frugtsaft indeholder mere end 100 kalorier pr. 8 ounces, som hurtigt kan tilføjes. Hele frugter giver dig vitaminer og mineraler og har mindre sukker og mere fiber end juice. Det holder dig også føler dig fuld længere, hvilket kan hjælpe med at forhindre overdreven vægtøgning. Hvis du har svangerskabsdiabetes, er det især vigtigt at drikke juice med moderation på grund af dets kulhydratindhold, der kan påvirke blodsukkerniveauet markant.
