De fleste typer dans hæver din hjerterytme, hvilket gør dem til en aerob øvelse. Mængden af kalorier, du forbrænder, mens du danser, afhænger af dit fitnessniveau, den type dans, du laver, og intensiteten af din dansetræning. Derudover påvirker din nuværende vægt, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du danser. Hvis du danser kraftigt i en time om dagen, syv dage om ugen, kan du miste 1 til 2 pund om ugen.
Typer af dans
At udføre hurtig tempo, aerobic med stor påvirkning som hiphop eller Zumba forbrænder mellem 430 og 650 kalorier i timen, ifølge NutriStrategy.com. Hvis du vejer mere, vil du forbrænde flere kalorier. Aerobic-klasser med lav effekt brænder mellem 295 og 465 kalorier i timen. Vand aerobic forbrænder mindre - mellem 235 og 370 kalorier i timen. Jazzercise, der kombinerer bevægelser med lav effekt og kraftige effekter, forbrænder mellem 354 og 558 kalorier i timen. Traditionelle dansekurser som ballet, tap og jazz brænder mellem 266 og 419 kalorier i timen. Forbrænd mindst 500 kalorier om dagen, mens du danser, og du mister 1 pund om ugen.
Styrke komponent
De fleste dansekurser tilbyder en fordel ud over at hæve din puls. Trin, der integrerer høje spark, lave knebøjler, benlifte, knæophæng, lunges og brede armbevægelser arbejder musklerne i dine arme, skuldre, ryg, bryst og ben. Hurtige svinger, laterale bevægelser, hofte rotationer og bækken træk styrker dine mavemuskler. Disse bevægelser ændrer din kropssammensætning og erstatter fedt med mager muskel. Du hæver din basale stofskifte, hvilket betyder, at din krop arbejder hårdere for at opretholde musklerne og forbrænder flere kalorier i løbet af din dag. Øg dit styrkearbejde, mens du danser ved at løfte dine knæ højere, forlænge dine arme og sammensætte dine kernemuskler.
Intensivering af din dansetræning
Når du taber dig og bliver montør, forbrænder du mindre kalorier, der gør den samme danserutine. Øg din intensitet under en dansetræning ved at samle dit tempo op. Forlæng din dansede tid, så du opretholder en forhøjet hjerterytme i en længere periode. Diversificer din aerobic-rutine ved at tilføje en trin-aerobic-klasse, der forbrænder 500 til 790 kalorier i timen, bemærker NutriStrategy. Bland nogle kampsport, såsom kickboxing, og brænd 590 til 930 kalorier i timen.
Intervaltræning
Trick din krop til at forbrænde flere kalorier ved at skifte din danserutine med intervaller med høj hastighed. Zumba-dansekurser inkorporerer allerede dette princip, blander antallet af høje energi med langsommere rutiner, der bruger større bevægelser. Hvis du tager en lavintensiv klasse, skal du tilbringe en pause på 30 sekunder mellem sange, der kører på plads, foregive at springe reb eller lave dyb-squat-hoppe. Disse intense bevægelser hæver din hjerterytme, som forbliver hævet, selv når du træner i et mere moderat tempo.
