Kalverne er den kødfulde del af benene under knæene og har to nøglemuskler. Maven er større muskler og fungerer til at bevæge foden nedad og bøje knæet. Den er posterior til eller bag soleus, der også bevæger foden nedad. Begge disse muskler trækker sig ned til akillessenen, der fastgøres ved hælen. Kalve og hæl smerter kan forekomme separat eller på begge steder på samme tid.
Betydning
Den nedadgående bevægelse af foden, som gastroc og soleus er ansvarlig for, kaldes plantar flexion. Når smerter vises i kalve og hæle, er det vanskeligt at gå. Ikke kun plantar du konstant din fod, når du går, men din hæl er nødt til at komme i kontakt med jorden. Kalve og hæl smerter har også en effekt på dine daglige pligter. For eksempel, hver gang du løfter op på dine tæer for at nå ud i et skab, kan kalvesmerter gøre dette vanskeligt.
Årsager
Stramme kalvemuskler er en af hovedårsagerne til, at alle kalve- og hælesmerter udvikler sig. Når kalvene sammentrækkes kraftigt og danner en knude, kaldes det en krampe. Disse kan finde sted under et løb, sportsbegivenhed eller midt på natten.
Kalvens muskler kan også finde sted under en sportsaktivitet. Når du anstrenger disse muskler, bliver fibrene revet.
Plantar fasciitis er en tilstand, der forårsager smerter i hælen. Med denne tilstand irriteres en stærk vævsnor under foden kaldet plantar fascia. Dette løber fra hælen mod tæerne. Achilles senebetændelse er en betændelse i senen.
Behandlinger
Smertelindrende medicin, som ikke er købt, som ibuprofen og acetaminophen, kan bruges til at behandle smerter i hæl og læg. Ved at hæve den sårede hæl, påføre is og bære nattespalter behandles også plantar fasciitis og akillessener. I de værste tilfælde af plantar fasciitis frigøres plantar fascia delvist ved en kirurgisk procedure.
Massering er en anden behandling, der bruges til behandling af kalvekramper. Når en kalvskade først finder sted, anvendes RICE-behandlingen. Dette står for hvile, is, kompression og elevation. Hælpuder er en anden behandling. De placeres i skoene for at hæmme og hæve hælene. Når hæle er hævet, er der mindre stress på lægemusklerne.
Forebyggelse / Solution
For at forhindre alle de tilstande, der forårsager smerter i kalve og hæl, skal du strække dig godt før og efter træning. Foretag også justeringer med dine aktiviteter og livsstil. I henhold til MayoClinic.com, løb på lang afstand, stående på hårde overflader i lange timer og iført sko, der er tyndsåles, løs eller mangler bueunderstøtning eller evnen til at absorbere stød, fører til plantar fasciitis. Hvis du har et job, der får dig til at stå i lange perioder, skal du tage pauser. Hvis du er en atlet, skal du ikke vælte og altid bruge sko, der er godt polstret. At forblive godt hydreret og få en god forsyning med kalium, natrium og kulhydrater i kosten er en forebyggende foranstaltning for kalvekramper.
Strækninger til lægemusklerne holder dem langstrakte og fleksible. Dermed fjerner dette mere pres fra hælene og reducerer chancerne for smerter. Vægstrækninger, trinstrækninger og håndklædestrækninger er alle effektive for kalvene. En nedadvendt hund er en yogaposition, der strækker kalve og muskler i bunden af fødderne for at holde musklerne lime. For at udføre denne øvelse skal du knæle på fire, placere dine hænder skulderbredde fra hinanden på gulvet og placere dine fødder sammen. Løft hofterne i luften, flyt din vægt tilbage i dine ben og tryk gennem hælene. Hold dine arme, ryg og ben lige. Når du gør dette, skal du være opmærksom på strækningen på dine kalve og bunden af dine fødder.
