D3-vitamin, eller vitamin D, som det også kaldes, har modtaget en masse opmærksomhed fra det medicinske samfund på grund af dets forbindelse til adskillige sundhedsmæssige tilstande, hvoraf den ene er vægtøgning. I en undersøgelse fandt University of Minnesota, at folk med mangelfulde niveauer af D-vitamin sandsynligvis ville opbevare en større mængde fedt end dem, der ikke var mangelfulde. Den bedste kilde til D-vitamin er gennem sollys, men med nedsat eksponering på grund af brugen af solcremer, samt stigninger i stillesiddende livsstil, risikerer folk at blive D-vitaminmangel. Det kan hjælpe at supplere dit D-vitaminindtag.
Trin 1
Find ud af, om du oplever symptomer, der kan indikere en mangel på vitamin D. Symptomerne inkluderer vægtøgning, muskelsmerter, muskelsvaghed, knoglerfrakturer, træthed, depression, nedsat immunitet, humørsvingninger og søvnregelmæssigheder.
Trin 2
Besøg din læge for at få testet dine D-vitamin-niveauer. En blodprøve kan bestemme, om dine niveauer er under det normale eller ej.
Trin 3
Diskuter dine behandlingsmuligheder med din læge, hvis dine D-vitaminniveauer er lave. Oftest behandles en D-vitaminmangel med kosttilskud, enten i recept eller styrken over disk, såsom 1.000, 2.000 eller muligvis endda 5.000 IE per dag, afhængigt af din særlige situation. Når din læge har anbefalet dosis, skal det hjælpe med at bringe D-vitamin-niveauer tilbage til det normale i løbet af flere måneder.
Trin 4
Bemærk, hvis din vægt begynder at falde, mens du tager D-vitamintilskud. D-vitamin er ikke en diæthjælp, men lave niveauer kan forårsage vægtøgning, så at bringe dine D-vitaminniveauer tilbage til det normale kan hjælpe dig med at tabe dig.
Trin 5
Fortsæt med at følge en sund kalorifattig diæt og regelmæssigt træningsprogram. D-vitamin alene modvirker ikke en usund spiseplan eller stillesiddende livsstil. Det er stadig vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du spiser for at tabe sig, mens du tager D-vitamintilskud.
Trin 6
Følg op med din læge en til to måneder efter at have været i vitamin D-regimen for at afgøre, om dit behandlingsforløb fungerer, eller om det skal ændres på nogen måde.
Ting, du har brug for
-
Blodprøve
D-vitamintilskud
Advarsel
Tal med din læge for at bestemme den rigtige dosis af D-vitamintilskud til din særlige tilstand. D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at kroppen opbevarer det i fedt. Således kan meget høje niveauer være giftige.
