Hvis du prøver at åbne en tidlig morgenkørsel eller et gymnastiksession, kan det være vanskeligt at sømme den perfekte morgenmad før træning. Når alt kommer til alt ønsker ingen at føle sig for fyldte eller oppustede under en am-træning - eller lave et måltid ved daggry. Men ved at brænde ordentligt før en træning kan du hjælpe dig med at træne længere og med en højere intensitet, ifølge Mayo Clinic.
Hvis du planlægger at starte din træning inden for en time efter din morgenmad, er det vigtigt at tilberede et let at fordøje måltid, der er højt på kulhydrater, pr. Mayo Clinic. Kolhydrater fordøjes hurtigt og giver den energi, du har brug for til din sved session.
Før en træning skal du også undgå at spise for meget fiber (for eksempel for mange grøntsager), da det kan beskatte dit fordøjelsessystem, ifølge American Council on Exercise. Du ønsker også at undgå et måltid, der er markant med fedtindhold, da det tager mere energi og tid at fordøje end kulhydrater.
Hold din morgenmad før træning relativt lille, og sørg for at spise en snack med højt proteinindhold eller anden morgenmad bagefter for at hjælpe med at genopbygge disse muskler. Debatterer du hvad du skal forberede dig inden din træning i tidlig fugl? Prøv en af disse nemme at tilberede morgenmadsopskrifter værd at vågne op til.
Vil du have flere sunde opskrifter? Download MyPlate-appen og få enkle, velsmagende måltider og snacks skræddersyet til dine ernæringsmål.
1. Banana Nut Crunch
Ved at kombinere cremet mandelsmør og banan tager denne toastopskrift kun ca. 10 minutter og fire trin at tilberede, idet den betragter som den perfekte morgenmad på morgenen. Denne opskrift kræver også et drys af strimlet kokosnød, hvilket giver din skål en unik, smagfuld twist.
Banan er uden tvivl en af de mest almindeligt nævnte snacks før træning - og som en sund, hurtigt fordøjende kulhydrat er det ikke overraskende. Og som du sandsynligvis allerede ved, at bananer indeholder meget kalium. Dette næringsstof er faktisk gavnligt for muskel- og nervefunktion, ifølge National Institute of Health (NIH), som kommer godt med, når du planlægger at ramme gymnastiksalen.
Få Banana Nut Crunch-opskriften og ernæringsinfo her.
2. Superladet hørfrø havregryn
Selvom denne skål havregryn kun er 222 kalorier, har den cirka 30 gram kulhydrater, 8 gram protein og 8 gram fedt, som du helt sikkert vil holde dig igennem i træningen. Det smyger sig også i en spiseskefuld med malet hørfrø, der tilføjer nogle sunde omega-3 fedtsyrer til din hurtige morgenmad.
Mens hørfrø generelt indeholder mange fibre, holder denne serveringsstørrelse fiberen i den lave ende, så din fordøjelse ikke forstyrres under din sved session. Hørfrø er også knyttet til at hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og reducere risikoen for hjertesygdom, ifølge Mayo Clinic.
Få den supercharged hørfrø havregryn opskrift og ernæring info her.
3. Banan morgenmadsbarer
Du skal tilberede disse havregrynstænger på forhånd, men de er et fremragende grab-and-go-pre-workout måltid. På kun ca. 179 kalorier, 32 gram kulhydrater, 5 gram protein og 3 gram fedt, vil disse DIY-granolabarer give dig et løft af energi, men vejer dig ikke ned under din træning.
Svisker er gode til at fremme fordøjelsens regelmæssighed, ifølge en undersøgelse fra oktober 2014, der blev offentliggjort i Alimental Pharmacology & Therapeutics, men hvis du finder ud af, at de får dig til at løbe på badeværelset, kan du overveje at sødme dine barer med en anden tørret frugt (som datoer).
Få Banana Breakfast Bars opskrift og ernæringsinfo her.
4. Overnatning Apple Pie Oat Parfait
Hvis du ikke er fan af at lave morgenmad inden solen er op, er havre natten over sandsynligvis den bedste vej at gå. Tilbered denne parabol natten før din tidlige træning til en stressfri morgen. Med 63 gram kulhydrater og noget protein vil disse havre natten over holde dig mættet gennem en lang træning.
Havre er en vidunderlig fuldkorn, der fortjener et sted i din sædvanlige måltidsplan. Havre er rige på næringsstoffer som magnesium, som hjælper din krop med at bearbejde protein (fantastisk til at opbygge muskler) og hjælper med at fremme en sund muskel- og nervefunktion, ifølge NIH.
Få en overnatning Apple Pie Oat Parfait-opskrift og ernæringsinfo her.
5. Ristet kokosnød smoothie
Smoothies er en anden fremragende mulighed før træning, især hvis din krop ikke fordøjer hele fødevarer for godt før en træning. Denne ristede kokosnød smoothie holder dig mættet med 21 gram kulhydrater, 3 gram protein og 8 gram fedt.
Denne tropiske blanding indeholder sunde, umættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at fremme mættethed hele dagen. Umættede fedtstoffer er gode til dit hjertesundhed og er bundet til at hjælpe med at forbedre kolesterolniveauer og reducere risikoen for hjertesygdomme, ifølge Mayo Clinic.
Få den ristede kokosnøddesmoothie-opskrift og ernæringsinfo her.
