Magnesium giver et væld af fordele for mennesker med mere end 300 enzymer afhængigt af tilstrækkelige lagre af dette nøglemineral til at fungere korrekt. Charles Poliquin, den canadiske styrketræner, der har trænet mange olympiere på tværs af forskellige sportsgrene, fremhæver magnesium som et af de vigtigste mineraler til daglig sundhed og atletisk præstation og understreger, at hans test viser magnesiummangel i 100 procent af de nye praktikanter. Magnesiummalat, en form for mineralet bundet til æblesyre, fremtræder som et af flere magnesiumtilskud til rådighed for at tackle disse bekymringer.
Dyb søvn
Uanset om du er en atlet eller bare er medlem af offentligheden, forbliver god søvn en vigtig ingrediens til et sundt liv. Magnesiummangel kan give dig ikke mulighed for at falde i en afslappende søvn. Carolyn Dean, MD, en naturopatisk praktiker og forfatteren af "The Magnesium Miracle", forklarer, at søvn involverer fem søvnstadier, og at hjernen kræver tilstrækkeligt magnesium til at komme ind i de to dybeste stadier. Almindelige tegn på magnesiummangel inkluderer konstant at vågne inden alarmen og føle sig ufrisket uanset hvor længe du har sovet.
Muskelkramper
Kramper kan forekomme når som helst, men kan komme med en særlig frekvens efter træning, der producerer mælkesyre. Nogle mennesker lider dog ikke med kramper, og det kan være, at deres magnesiumstatus er nøglen. Kroppen bruger calciumioner for at opnå sammentrækninger af actin- og myosinfilamenter; den kombinerede indsats af disse små dynamiske proteiner producerer spænding i muskelen. Dog er magnesiumioner nødvendige for at vende disse sammentrækninger og slappe af musklerne, og når kroppen mangler forsyning med dette mineral, opstår kramper. Brug af magnesiummalat kan eliminere kramper og andre relaterede muskelsymptomer, såsom ufrivillig ryning af små muskler som øjenlåget.
Hydration
Din hydrering afhænger af mere end blot dit vandindtag. En af hovedfaktorerne i hydratiseringen af kroppen involverer de osmotiske kræfter, der genereres af mineraler. Dean forklarer, hvordan disse mineraler skal forblive til stede i de rigtige mængder, både inden i og uden for celler, for at trække vand ind i specifikke rum i kroppen og opretholde tilstrækkelig hydrering. Kaliumniveauer skal forblive høje inde i cellerne, natrium bør dominere uden for cellerne, og magnesium sikrer, at begge mineraler forbliver, hvor de hører hjemme. Selvom en god diæt normalt tilfredsstiller kravene til kalium og natrium, falder magnesiumindtag ofte ofte kort. Dean anbefaler 600 til 900 mg magnesium pr. Dag i biotilgængelige former som magnesiummalat.
