Inspireret af dansen og musikken i Latinamerika er Zumba ikke din typiske aerobic-klasse. Zumba fitness-metoden hævder at tage "arbejdet" ud af at træne og er beregnet til at føle sig mere som en fest end en aerobic-klasse. Men selvom du måske føler, at du er i klubben, får du stadig de samme fordele ved en udfordrende træningssession, herunder fedt- og kaloriforbrænding, muskeltoner og forbedret aerob kondition.
Forbrænding af fedt og kalorieindhold
Som kerne er Zumba-klasser beregnet til at give et stort kaloriforbrug gennem aerob aktivitet. Afhængigt af kropsvægt, køn, kondition, og andre fysiske faktorer, vil antallet af kalorier, du forbrænder i en typisk Zumba-klasse, variere, men de fleste mennesker forbrænder mellem 400 og 600.
Klassen involverer intervalltræning, skiftende perioder med højintensiv indsats med sværere træk udført i et hurtigere tempo med perioder med bedring med lavere intensitet. Denne træningstil forbrænder flere kalorier og er bedre til at forbrænde fedt end steady-state cardio.
Fuldkropstræning
Zumba er både en danseklasse og en fitness-klasse, så undr dig ikke, hvis du finder dig selv at bevæge sig fra et hurtigt marengssteg til et langt, langsomt sæt push-ups på væggen, eller laver flere sæt squats efterfulgt af plyometriske hopper.
Bortset fra sine hjerte-sundhedsmæssige fordele, tilbyder Zumba en træning for hele kroppen. Fra hoved- og skulderruller, der løsner nakken og opvarmer overkroppen, til fodarbejde, der styrker og strækker kalve og ankler, berører denne fitnessmetode næsten enhver muskel og led.
Hofte og abs får særlig opmærksomhed i den latinske dansestil, og som med mange dansetræningskurser ender lår og rum ofte med at blive ømme dagen efter klassen. Fleksibilitet ignoreres heller ikke i en Zumba-klasse, med opvarmninger og afkølinger en regelmæssig del af Zumba-programmeringen.
Sjovt for alle
Zumba klasser vinder over fitnessentusiaster overalt i verden, da Zumba instruktører bliver certificeret til at undervise klasser i rekordmængde. På grund af den populære efterspørgsel tilbyder gym og studios overalt klassiske Zumba-klasser samt Zumba Gold for ældre, Zumba for børn og endda Aqua-Zumba udført i svømmebassiner. Fordi Zumba er baseret på musik og dans, ser det ud til at tale et universelt sprog, som folk i alle nationer kan forholde sig til.
Der er heller ingen stor læringskurve i en Zumba-klasse. Nye deltagere får muligvis små trinprøve før nogle længere danser, men i de fleste tilfælde kan førstegangsholdere simpelthen hoppe lige ind i en klasse og følge med instruktøren. Zumba-instruktører er uddannet til at forklare lidt med ord og i stedet bruge deres krop og håndbevægelser til at indikere, hvilke trin der vil følge, for at holde klasseplanerne flydende og lette at følge. Whoops og hollers er en regelmæssig begivenhed, mens danserne har legitime sjovdans til smitsomme rytmer.
