Maskiner, der simulerer løb eller gå udendørs, løbebånd giver dig mulighed for at forbedre din kardiovaskulære kondition, når du bevæger dig langs det roterende bælte. Mange løbebånd tilbyder digitale konsoller og giver dig mulighed for at justere hastigheden og hældningsindstillingerne, så de passer til dine fitnessmål. Når det gælder brug af løbebånd, er der visse ting, du skal tage i betragtning. Hvis du bruger det forkert, risikerer du at lide en kortvarig eller endda langvarig skade.
Trin 1
Gør dig bekendt med løbebåndet, du bruger. Sørg for at vide, hvordan du justerer hastigheden og hældningen. Hvis du bruger en løbebånd på dit motionscenter, kan en af medarbejderne hjælpe dig.
Trin 2
Stræk, inden du træder på løbebåndet. Udfør fem til 10 dynamiske strækninger for at løsne dine led og muskler. Dynamiske strækninger udføres i bevægelse. For eksempel kan du gå rundt og løfte knæene så højt som muligt. Drej derefter benene fremad og bagud, og lad dine ben løftes gradvist, når dine muskler løsner sig. For at varme dine arme op kan du svinge armene frem og tilbage, og du kan gøre langsomme, kontrollerede armcirkler.
Trin 3
Gå på løbebåndet, men stå ikke lige på bæltet. Grib håndlisterne, og placer dine fødder på bæltes sider. Sæt sikkerhedsdrabskontakten på dit tøj, hvis maskinen har en, og tryk på knappen "Start". Bæltet begynder at bevæge sig i langsomt tempo. Placer dine fødder på bæltet ad gangen, start med at gå og tag derefter dine hænder af gelændene.
Trin 4
Begynd din træning med en let opvarmning på fem minutter. Intensiteten af denne opvarmning afhænger af, hvad du planlægger at gøre i din træning. Gå i et langsomt tempo, hvis du planlægger at gennemføre en hurtig gående træning. Gå i hurtigt tempo eller jog let, hvis du planlægger at køre en stabil træning. Mod slutningen af opvarmningen skal du gradvis øge din hastighed til det ønskede tempo og udføre din træning.
Trin 5
Gå eller løb med korrekt form. Hold ryggen lige, skuldrene brede og øjne ser fremad. Når du har taget hænderne fra gelændene, skal du lade dem være væk. Pump armene jævnt sammen med dine ben.
Trin 6
Fugt din krop før, under og efter træning. De fleste løbebånd er udstyret med flaskeholdere. Fyld en flaske med vand og anbring den i denne holder, så snart du træder ind på løbebåndet. Drik vand hvert 10. til 15. minut under din træning. Drik en elektrolytberiget sportsdrik, hvis du træner længere end 60 minutter på løbebåndet.
Trin 7
Træning længe nok til at få en fordel. Ifølge American College of Sports Medicine reducerer 30 minutters cardio, der udføres fem dage om ugen, sygdomsrisiko, og 60 til 90 minutter forårsager vægttab. Træne efter den lavere tidsramme, hvis du bare er i det for de sundhedsmæssige fordele. Vælg den længere tidsramme, hvis du prøver at tabe dig.
Trin 8
Udfør statiske strækninger, når du træner. Stræk hele kroppen for at holde musklerne forlængede og for at forhindre ømhed og tæthed. Vær særlig opmærksom på dine hamstrings, kalve og glutes. En nedadvendt hunde-yogastilling strækker sig alle disse områder i et fald. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden på gulvet og dine fødder sammen bag dig. Forlæng dine arme og løft dine hofter, når du bias din vægt tilbage på dine hæle. Stop, når din krop danner en omvendt vinkel, og hold positionen i 45 til 60 sekunder. Hold dine arme, ryg og ben lige igennem.
