Halsspasmer er en ufrivillig sammentrækning af musklerne i nakken, hvilket resulterer i en følelse af tæthed eller smerte. Halsspasmer kan opstå som følge af en skade, overdreven brug, dårlig kropsholdning eller stress. Når du først har haft en medicinsk evaluering for at finde ud af årsagen til nakke-spasmer, er det ofte passende at starte et strækningsprogram.
Halsrotation
Sid høj, med god kropsholdning, og drej derefter og kig over din venstre skulder. Denne strækning kan øges ved at placere din venstre håndflade på højre side af dit ansigt og give blidt pres mod venstre. Du skal gentage denne øvelse ved at kigge over din højre skulder og tilføje pres med højre hånd til venstre side af dit ansigt. Denne øvelse vil strække musklerne på hver side af nakken og skuldrene. Hver strækning skal holdes i 30 sekunder og udføres tre til fem gange om dagen.
Hage til armhule
Spænd begge hænder bag ryggen, sæt dig lige op og lad derefter dit hoved falde fremad med din hage peger mod din venstre armhule. Efter en 30 sekunders strækning skal du vende tilbage til startpositionen og derefter lade dit hoved falde fremad med din hage peger mod din højre armhule. Denne øvelse vil strække musklerne på bagsiden af din nakke og øvre del af ryggen og bør gentages tre til fem gange om dagen.
Øre til skulder
Sid med hænderne hængende ved dine sider. Når du ser lige frem, sænk dit venstre øre mod din venstre skulder og stræk musklerne på højre side af nakken og skulderen. Efter 30 sekunder skal du gentage bevægelsen, som sænker det højre øre til højre skulder. Denne øvelse skal gentages tre til fem gange om dagen.
Chin Tucks
Hakespænd udføres ved at placere fingerspidserne på hagen og forsigtigt skubbe hovedet lige tilbage, som om man prøver at lave en dobbelt hage. Hold dit hoved niveau, og kig lige fremad, mens du holder haken tuck i fem sekunder. Hakespænd er en effektiv øvelse til at forbedre holdningen, hvis du tilbringer lange perioder med at sidde ved et skrivebord.
