I betragtning af at der ser ud til at være en Starbucks på næsten hvert hjørne, du drejer, er det ikke et stort chok, at de fleste af os ikke kan begynde vores dag uden en kop kaffe. Men kaffe kan være en smart start på din morgen, hvis du gør det rigtigt.
Lær, hvordan du fylder din tallerken med sunde, næringstætte fødevarer ved at logge dine måltider på MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din kost i dag!
Så længe du ikke overskrider omkring fire kopper om dagen, kan java tilbyde en række sundhedsmæssige fordele fra øget energi til potentielle fedtforbrændende effekter. Inden du fylder krus efter krus, skal du overveje dit daglige indtag og de potentielle bivirkninger ved at få for meget koffein.
1. Kaffe kan give din krop og sind en Jolt
Der er en grund til, at kaffe ser ud på de fleste menneskers morgenritual. Som du sandsynligvis ved, indeholder kaffe koffein, et bittert stof, der stimulerer dit centrale nervesystem, der får dig til at føle dig mere vågen, ifølge US National Library of Medicine.
Kaffe evne til at lindre træthed er også grunden til, at mange af os drikker en kop før en træning. Kaffein i kaffe har vist sig at have præstationsfremmende fordele ved udholdenhedsøvelse, ifølge en april 2013-undersøgelse offentliggjort i PLOS One . Når atleter fik enten et koffeintilskud, koffeinfri kaffe eller koffeinfri, cyklede de, der tog koffein og kaffe, hurtigere.
En kop kaffe kan være særligt fordelagtigt til kortvarig træning med høj intensitet, da koffein muligvis kan forbedre muskulært arbejde i både holdsportøvelser og powerbaseret sport, ifølge en undersøgelse fra januar 2010, der blev offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research .
Kaffein har også vist sig at øge fokus og opmærksomhed. Efter at have testet folks evne til at gennemføre enkle og komplekse opmærksomhedsbaserede opgaver, observerede forskere, at koffein forbedrede den kognitive ydeevne, ifølge en januar 2013-undersøgelse offentliggjort i Psychopharmacology .
2. At nippe til det er knyttet til et længere liv
Mens den generelle livsstil spiller en nøglerolle i levetiden, kan kaffe have en positiv effekt på din levetid. Efter at have sporet over 200.000 mennesker fandt forskere, at det at drikke mellem en til fem kopper kaffe om dagen sænkede sandsynligheden for død på grund af hjerte-kar-sygdomme, neurologiske sygdomme eller selvmord, ifølge en undersøgelse fra november 2015, der blev offentliggjort i Circulation .
Fordelene slutter dog, når du overskrider fem kopper om dagen, så glem ikke at hætte dit indtag. (Bare sørg for, at dine fem kopper ikke pakker i mere end 400 mg koffein!)
Tilsvarende, efter at have analyseret 20 undersøgelser om kaffeforbrug og dødelighed, fandt en metaanalyse fra november 2013 offentliggjort i British Journal of Nutrition , at det blev observeret, at javadrikkere levede længere og oplevede mindre sygdomsinduceret død.
3. Kaffe er forbundet med lavere betændelsesniveauer
Ligesom rødvin bliver kaffe anerkendt for sit antioxidantindhold og egenskaber. Faktisk er kaffe endnu mere rig på antioxidanter end rødvin og grøn te, hvilket giver et væsentligt bidrag til de fleste folks samlede antioxidantforbrug, ifølge en undersøgelse fra december 2013, der blev offentliggjort i Antioxidanter.
Antioxidanter giver beskyttelse mod frie radikaler, som er skadelige, ustabile molekyler, der normalt findes i luftforurenende stoffer som cigaretrøg. Disse molekyler forårsager oxidativ stress og kan producere betændelse i kroppen, ifølge en studie fra juni 2015, der blev offentliggjort i European Journal of Medicinal Chemistry .
Og Harvard Health Publishing bekræfter: Antioxidantindholdet i kaffe er forbundet med at beskytte os mod betændelse.
4. Java er knyttet til bedre hjertesundhed
Selvom kaffe helt sikkert kan øge din hjerterytme på grund af koffeinindholdet, kan det også have en positiv effekt på dit tickers helbred. Nogle fund konkluderer, at få koffein på reg er forbundet med en lavere risiko for koronar hjertesygdom hos kvinder, ifølge American Heart Association.
Forbindelser mellem hjertesundhed og kaffe kan imidlertid være modstridende og påvirket af andre skjulte faktorer, ifølge en lille anmeldelse fra januar 2016, der er offentliggjort i Journal of Clinical Nutrition and Dietetics . I betragtning af at mange livsstilsfaktorer spiller ind i hjertesundheden, er det vanskeligt at konkludere, at kaffe på egen hånd øger eller skader hjertesundheden.
5. Kan kaffe hjælpe dig med at tabe dig?
Selvom forbindelsen mellem sipping kaffe og forbrænding af fedt kræver mere omfattende forskning, har der for nylig været fundne resultater, der tyder på en kop joe kan hjælpe med at stimulere brunt fedtvæv (brunt fedt), ifølge en studie fra juni 2019, der blev offentliggjort i Scientific Reports .
Brun fedt adskiller sig fra andet fedt i din krop, da det indeholder mere mitokondrier end hvidt fedt, ifølge Mayo Clinic. Mitokondrierne er ansvarlige for at brænde kalorier for at producere varme. Mens den generelle forståelse af brunt fedt kræver mere forskning, ser det ud til, at brunt fedt forbrænder hvidt kropsfedt (det fedt, folk ser ud til at miste) for brændstof.
Så ved at potentielt stimulere det brune fedt i din krop, kan kaffe hjælpe med at forbrænde hvidt kropsfedt, ifølge ovennævnte undersøgelse. Imidlertid er der behov for yderligere forskning vedrørende kaffes evne til at fremme fedttab.
Bare husk: Uanset om dit mål er at tabe sig eller opretholde dit helbred, kan du skåle din kop med sukker, kunstige sødestoffer og / eller for meget fløde og aromatiseret sirup, kan du få ekstra kalorier og kemikalier - to ting, der ødelægger din joe.
Undgå bare at få for meget koffein
Selvom kaffe kan have nogle super sundhedsmæssige fordele, vil du gerne have dit indtag. Som med andre stimulanter og koffeinkilder, kan det at få for meget koffein - dvs. mere end 400 milligram eller cirka fire kopper om dagen - føre til nogle uønskede bivirkninger.
For det første kan drikke for meget kaffe forårsage symptomer som irritation, nervøsitet eller irritabilitet, ifølge Mayo Clinic. For nogle kan kaffe og koffein også forårsage uroligheder eller gas i fordøjelsen.
Og da koffein kan øge dine energiniveau, kan kaffe også forårsage vanskeligheder med at falde i søvn eller endda søvnløshed, ifølge Mayo Clinic. At miste søvn flere nætter i træk (eller mere) kan føre til kronisk træthed, så sørg for ikke at drikke java om natten, hvis du er særlig følsom overfor den.
