Vægttræning - også kaldet styrketræning - giver mange fordele, herunder stærkere knogler, større styrke til sport og hverdagsaktiviteter og øget fedtforbrænding på grund af en forhøjet stofskifte. Mens vægttræning generelt betragtes som en sund forfølgelse, kan timingen af din træning påvirke sikkerheden i din træning.
Hormonal balance
Dine hormoner kan bredt mærkes som enten anabole eller kataboliske. Anabolske hormoner, specifikt testosteron og væksthormon, reparerer og bygger væv, mens kataboliske hormoner, specifikt cortisol og glukogon, forårsager vævsnedbrydning. Anabolske hormonniveauer er højest senere på dagen, mens kataboliske hormoner har en tendens til at være højest tidligt om morgenen. Dette betyder, at styrke og muskelopbygning kan træning senere på dagen være mere produktiv. Spise før din tidlige morgen træning kan hjælpe med at skifte din hormonbalance fra katabolisme til anabolisme.
Fælles mobilitet
Dine led og muskler er generelt bevægelige, mens du sover. Dette får muskler til at stramme op og produktionen af synovialvæske falder. Synovialvæske smører dine led for at holde dem i bevægelse frit. Derudover dekomprimeres dine mellemvirvelskiver og absorberer mere væske end normalt. I deres "plumped up" -tilstand er dine diske mere tilbøjelige til at blive skadet den første times tid om morgenen. Rygekspert og forfatter af "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill foreslår, at man undgår alle anstrengende rygøvelser, såsom squats og deadlifts i mindst en time efter, at du er kommet ud af sengen. McGill anbefaler en længere opvarmning til træningere om morgenen.
Lav blodglukose
Når du vågner op, er dit blodsukkerniveau sandsynligvis lavt. Dette skyldes, at du har været uden mad i noget op til 12 timer. Træning med lave blodsukkerniveauer kan forårsage midlertidig hypoglykæmi, hvilket kan resultere i bølger af kvalme, svaghed og svimmelhed. I de fleste tilfælde betyder det, at du bliver nødt til at stoppe din træning. Det er meget mindre sandsynligt, at hypoglykæmi forekommer senere på dagen, fordi du sandsynligvis har spist to eller tre gange, før du rammer gymnastiksalen. Fodring før træning er en vigtig overvejelse, hvis du skal træne om morgenen.
Løsning
Der er nogle løsninger, der kan bruges til at gøre det første arbejde om morgenen mere sikker og mere effektiv. Udfør en længere opvarmning end normalt og fokuser på at mobilisere dine større led og rygsøjle. Fortsæt opvarmningen ved at lave gradvist tyngre opvarmningssæt og gradvis opbygges til dine maksimale vægt. Hvis du bemærker, at nogen af dine led føles stive i de indledende stadier af din træning, skal du bruge ekstra tid på at opvarme disse områder og kun øge intensiteten af din træning, når du føler dig helt klar.
Sørg for, at du forbruger et protein- og kulhydratrigt måltid eller en drik før træning for at sikre, at dit blodsukkerniveau ikke falder under dit træning og for at fremme skiftet fra katabolisme til anabolisme.
