D-vitamin er afgørende for sundhed, skønhed og levetid for det største organ i din krop: din hud. Et passende niveau af D-vitamin gavner huden ved at hjælpe med at fremme en sund epidermal cellevækst, mindske risikoen for infektion, forhindre aldring af hud og reducere forekomsten af kronisk sygdom, inklusive hudkræft.
Hvorfor du har brug for D-vitamin
D-vitamin giver en bred vifte af funktioner, der er essentielle for en sund krop og hud. Din hud er afhængig af D-vitamin for dets antiinflammatoriske egenskaber, der er nødvendige for at eliminere bakterier eller patogener, der gennemsyrer din overhuden.
Ud over at være vital for dine knogler påvirker D-vitamin positivt sundheden i din hud ved dens rolle i reguleringen af hormoner, syntese af bindevæv og understøttelse af dit immunsystem til at neutralisere frie radikaler, der bidrager til skadelige hudtilstande.
Hvor meget har du brug for
Næsten 30 til 50 procent af alle aldersgrupper er D-vitaminmangel over hele verden. Det er vigtigt at få den rigtige mængde D-vitamin ved hjælp af tilstrækkelig soleksponering, fødevarer rig på D-vitamin, befæstede fødevarer eller kosttilskud.
De anbefalede daglige indtag af vitamin D varierer mellem nogle organisationer i USA:
- Mad- og ernæringsudvalget anbefaler
- 600 IE * for børn og voksne og 800 IE for seniorer.
- Det endokrine samfund anbefaler
- 600 til 1.000 IE * for børn og 1.500 til 2.000 IE for voksne.
- D-vitaminrådet anbefaler 1.000 IE pr. 25 pund kropsvægt for børn og 5.000 IE til voksne.
Sunshine er den bedste kilde
D-vitamin er kendt som solskins vitamin, fordi din krop kan producere det, når det udsættes for sol. Solen er den mest rigelige kilde til vitamin D for de fleste mennesker.
Effekten af soleksponering på D-vitamin-syntese afhænger af mange faktorer, såsom din hudpigmentering, kropsstørrelse, alder og miljøfaktorer, såsom geografisk breddegrad, sæson, tid på dagen, vejrforhold, mængde luftforurening og overfladereflektion, som alle kan forstyrre mængden af UVB-stråling, der når huden
For at undgå hudsymptomer på vitamin D-mangel kan du få tilstrækkelige mængder fra solen på så lidt som 15 minutter, hvis du er meget fair hud eller flere timer eller mere for en mørk hud. D-vitaminrådet siger, at din krop kan producere 10.000 til 25.000 IE vitamin D i cirka halvdelen af den tid, det tager for din hud at begynde at brænde.
Madkilder til vitamin D
Selvom nogle naturlige fødevarer indeholder D-vitamin i små mængder, befæstede mange lande fødevarer med D-vitamin for at gøre det lettere at få tilstrækkelige mængder, der er nødvendige for godt helbred. Nogle fødevarer og befæstede fødevarer, der indeholder D-vitamin, inkluderer:
- Fedtede fisk
- Æggeblommer
- Oksekød lever
- Befæstet mælk, yoghurt og appelsinsaft
- Befæstede korn- og sundhedsbarer
- Modermælkserstatning
D-vitamin er også tilgængeligt i tillægsform og inkluderet i mange multivitaminer. Når du vælger et supplement, skal du overveje vitamin D3, da det metaboliseres bedre end andre former for D-vitamin, ifølge National Institute of Health. Med en alvorlig mangel kan du have brug for D-vitamin ved injektion fra din læge.
Når du har brug for et supplement
Mange forhold eller situationer kan gøre det vanskeligt at få nok D-vitamin og sætte dig i fare for en mangel. Nogle af disse inkluderer:
- At have en begrænset eksponering for solen fra at bo på den nordlige halvkugle; iført tøj, der i vid udstrækning dækker din krop på grund af kulturelle årsager; eller tilbringe din dag indendørs
- At være ældre med nedsat evne til at absorbere næringsstoffer
- At være gravid og amme
- Nogle gastrointestinale sygdomme eller tilstande, der skader kroppens evne til at absorbere vitamin D-fødevarer, såsom gastrisk bypass-operation, Crohns eller cøliaki
- Nyre- eller leversygdom, der hæmmer organets evne til at metabolisere D-vitamin i din krop
- Lavt diætindtag af fødevarer rig på D-vitamin eller levende uden adgang til befæstede fødevarer
- Fedme eller et fedtabsorberingsproblem
- At tage medicin, der forringer vitamin D og calciumabsorption
- Har mørkepigmenteret hud, hvilket mindsker evnen til at syntetisere D-vitamin fra solen
D-vitamin og hududslæt
Eksem er et kronisk inflammatorisk hududslæt med symptomer på rød, tør, ru og kløende hud. Eksem påvirker ca. 10 til 30 procent af alle amerikanere, oftest spædbørn og små børn, men det udvikler sig også hos voksne.
En af de bedste måder, D-vitamin gavner huden, er med dens evne til at behandle eksem. Behandling for mangel på vitamin D har vist sig at være effektiv til denne type hudirritation. Dosis er normalt mellem 5.000 og 15.000 IE, da folk adskiller sig i deres blodniveau efter tilskud. Det tager ofte to til tre måneder at svare, ifølge D-vitaminrådet.
D-vitamin og atopisk dermatitis
En metaanalyse i 2016, offentliggjort i Ernæring, analyserede beviser for at understøtte effektiviteten af D-vitamin i behandlingen af atopisk dermatitis. Undersøgelsen konkluderede med et 95 procent konfidensinterval, at D-vitamin-tilskud har en betydelig rolle i at mindske sværhedsgraden af dermatitis og kan betragtes som en sikker og acceptabel terapi.
Børn reagerer godt på D-vitamin, nogle gange hurtigere end voksne. Med 25 mikrogram givet dagligt (1.000 IE) til børn forbedrede atopisk dermatitis inden for en måned, som vist i en undersøgelse offentliggjort i Journal of Allergy and Clinical Immunology i 2014.
D-vitamin og acne
Symptomer på lave D-hud kan omfatte et breakout af acne. Acne er en betændelsestilstand, der kan føre til blokerede eller tilstoppede porer, der forårsager røde stød eller hudorme på din hud. Ændringer i hormonniveauer og bakterier kan bidrage til acne.
En undersøgelse evaluerede vitamin D-niveauer hos patienter med akne og identificerede D-vitaminmangel i acneudviklingen. Resultater, der blev offentliggjort i PLoS One i 2016, bemærkede, at 48, 8 procent af patienterne med acne havde D-vitaminmangel. Efter at have suppleret disse patienter med 1.000 IE vitamin D, viste deres inflammatoriske læsioner forbedringer efter otte uger.
En anden undersøgelse offentliggjort i Dermato Endocrinology i 2014 fandt også en forbindelse mellem D-vitaminmangel og acne . Resultaterne indikerede, at D-vitamin regulerer immunsystemet og produktionen af keratin og talg fra talgkirtlerne. Endvidere antyder forskning, at vitamin D gavner huden med dens antioxidantegenskaber, der kan hæmme blokeringen af porer i huden.
D-vitamin og sårheling
En undersøgelse foretaget af International Society for Burn Injuries i 2016 fandt, at solskins-vitamin D kunne øge produktionen af antimikrobielt protein, der er nødvendigt for processen med at danne ny hud . Hastigheden for cellefornyelse afhænger af mængden af D-vitamin, der findes i kroppen. Resultaterne understøtter potentialet af D-vitamin til at kontrollere betændelse og bekæmpe infektion i huden.
Fra afslutningen af undersøgelsen blev det bemærket, at en alvorlig mangel på vitamin D kunne afskrække opsvinget efter operation og kirurgiske sår.
Tør, kløende hudforhold
Ichthyosis er en form for svær tør hud. En arvelig forstyrrelse, kaldes det undertiden fiskeskala sygdom på grund af ophobning af tyk tør skællet hud. Ichthyose skyldes mutationer i gener involveret i hudbarriererfunktionen. D-vitamin er vigtigt, fordi det aktiverer receptorer, der er ansvarlige for at inducere dannelse af hudbarrieren, som er afgørende for at forsvare huden.
Fra resultaterne af en undersøgelse offentliggjort af Orphanet Journal of Rare Diseases i 2014 advarede forskere mod risikoen for D-vitaminmangel i behandlingen af patienter med ichthyosis, især om vinteren og foråret, når der er mindre soleksponering, og i tilfælde af mørk hud eller alvorlig sygdom.
Undersøgelsen rapporterede også, at der blev observeret unormal eller lav vitamin D med andre hudsygdomme, der var karakteriseret ved unormal tør, kløende hud og skalering, inklusive psoriasis.
For tidlig aldring af huden
Sunde niveauer af D-vitamin har vist sig at forhindre aldring af hud. En undersøgelse fra 2017 antog, at D-vitamin kan kontrollere aldringsprocessen gennem sin rolle i regulering af autophagy, betændelse, oxidativ stress, genetiske ændringer, DNA-lidelser og ændringer i calcium.
Fysiologisk samfund forklarer, at aldring af hud skyldes forkortelse af telomerer, hætter af genetisk materiale i de frie ender af DNA-strenge. Efterhånden som telomererne forkortes med alderen, bliver DNA'en stadig ustabil, indtil cellen dør.
Når du bliver ældre, falder din huds evne til at producere D-vitamin, hvilket resulterer i acceleration af aldring og aldersrelaterede sygdomme, ifølge undersøgelsen i Journal of Physiology.
D-vitamin og rosacea
Rosacea er en kronisk hudtilstand, der typisk påvirker ansigtet med rødme, bumser, hævelse og små udvidede blodkar. Soleksponering er ofte udløsningen af en opblussen af tilstanden.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cutaneous and Ocular Toxicology i 2013, vurderede sammenhængen mellem rosacea og vitamin D. De fandt, at blodet hos 44 patienter med rosacea havde et gennemsnit af vitamin D-niveau 25 procent højere end de 32 patienter uden forstyrrelsen.
Selvom forskere rapporterede, at der er behov for større undersøgelser for at bekræfte effekten, mente de, at resultaterne antydede, at stigning af D-vitaminniveauer kan føre til udvikling af rosacea.
D-vitamin og fotobeskyttelse
Det er vigtigt at få tilstrækkelige mængder D-vitamin til sund hud, og sollys er en primær kilde. Men med tiden kan for mange ultraviolette stråler føre til fotodamage på din hud, hvilket kan forårsage rynker og fine linjer, solflekker og øget risiko for hudkræft.
UV-stråling er et kræftfremkaldende stof, der er ansvarlig for de årlige 1, 5 millioner tilfælde af hudkræft, og de 8.000 dødsfald på grund af metastatisk melanom i USA. Eksponering for både UVA- og UVB-stråling kan give mutationer i DNA'et i dine hudceller. De antiinflammatoriske egenskaber i vitamin D har vist sig at give en vis beskyttelse.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Advanced Research antydede en topisk anvendelse af D3-vitamin på huden før eller umiddelbart efter soleksponering udviser fotobeskyttelseseffekter. Dokumenterede virkninger af D-vitamin på hudceller inkluderer reduceret DNA-skade, øget cellefornyelse og opdeling samt nedsat hudirritation.
