Du rammer bruser efter et godt løb og bemærk dem - de sorte og blå mærker på dine ben, som du ikke forventede. De kan komme fra en faktisk skade eller fra træningsinduceret blå mærker. I begge tilfælde er blå mærker efter løb ikke usædvanlige, selv når du ikke er sikker på, hvad der forårsagede det.
The Black 'n' Blues
Undertiden er blå mærker efter løb ikke en total overraskelse for dig, selvom omfanget af det var mere end du forventede. Når alt kommer til alt, hvis du falder eller smager ind i noget, mens du løber, er der ikke meget mystik om årsagen til dit blå mærke.
Men det er ofte kold komfort i øjeblikket efter slag. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger rådgiver, at graden af misfarvning, hævelse og ømhed i området fortæller dig, hvor alvorligt det er.
Medmindre dine symptomer forværres eller ændres, bør den sædvanlige RICE (hvile, is, kompression, hævelse) derhjemme være alt hvad du har brug for til denne type blå mærker efter løb. Men hvis resten af dit ben begynder at kvæle, eller smerterne bliver mere intense, kan det indikere komplikationer som myositis ossificans og kan kræve øjeblikkelig lægehjælp.
Følelse af trykket
Der lægges masser af vægt på, hvad løb gør for at styrke dine ben. Men der er ikke altid meget anerkendelse af, at løb også kan have negative effekter på benmusklerne.
Konkret kan tryk mellem muskler og inden i dem afbryde blodgennemstrømningen. En konsekvens af dette er kendt som rum-syndrom, hvor blå mærker kan være et symptom. Forslåede skinneben er det mest sandsynlige sted for rumsyndrom med hensyn til misfarvning. Stramhed og smerte er også relateret til rumsyndrom.
Betyder det, at du er nødt til at opgive at køre for at reducere uforklarlige blå mærker på benene? Kun i akutte tilfælde. Ofte, hvis den relaterede smerte ikke er for alvorlig, kan det hjælpe at skifte din løbeflade, bemærker Cleveland Clinic. Specialiseret fodtøj og antiinflammatorisk medicin kan også gøre en forskel.
: Mit ben føles tungt, når jeg løber
Bliv tyndskyndet?
Tilsyneladende uforklarlige blå mærker på benene kan faktisk stamme fra en mindre begivenhed, som du bare ikke kan huske. Nogle mennesker er tilbøjelige til let at mærke, hvilket endda gør en smertefri bule på en parkbænk, mens du strækker, resulterer i levende sorte og blå mærker på skinnene eller lårene.
Mayo Clinic bemærker, at det at blive ældre kan medføre mere uforklarlige blå mærker på benene, især for kvinder. Tyndere hud resulterer i, at de underliggende blodkar er mindre beskyttet mod støv, endog mindre. Visse medicin kan også enten forstyrre blodets evne til at cirkulere frit uden at samle sig tæt på overfladen eller kan tynde blodet.
Hvis blå mærker bliver et konstant problem, skal du tale med din læge. Hun kan foreslå at skifte medicin. Derudover kan din diæt være mangelfuld med visse vitaminer og mineraler, og at tage vitaminer kan hjælpe.
: Hvor hurtigt efter at du trækker en muskel, skal du træne?
Stammer og blå mærker efter løb
Et andet almindeligt sted for træningsinduceret blå mærker at forekomme er på bagsiden af dine ben. Hamstringskader er almindelige hos løbere. Normalt vil du føle det, hvis du "trækker en hammy." Men du forventer muligvis ikke den relaterede misfarvning, der kommer med forstuvede eller revne benmuskler.
Spændte og revne benmuskler, uanset om de er på lår, kalve eller andre steder, kommer sandsynligvis også med hævelse og smerter, eller i det mindste ømhed. Ifølge det amerikanske træningsråd vil mindre skader sandsynligvis klare sig i løbet af en uge eller to, især med RICE-behandling. Men hvis de ikke gør det, har du muligvis brug for fysisk terapi eller kirurgi.
