Dine gluter (bagdel) og hoftemuskler er knoglemuskler, der er meget engagerede, mens du løber. Det er ikke ualmindeligt at have ømme glutes efter løb.
Årsager til ømme hofter efter løb kan omfatte lave kaliumniveauer, muskelstammer, en ophobning af mælkesyre og forsinket begyndende ømhed.
Lav kalium og tung træning
Nogle tilfælde af muskelsmerter kan være forårsaget af lave niveauer af kalium i din blodbane - en tilstand kaldet hypokalæmi. Kalium hjælper med at styre forskellige aktiviteter i kroppen, herunder regulering af de elektriske ladninger, der er ansvarlige for at få muskler til at fungere korrekt. Når du sveder - som når du løber - falder kaliumniveauet i dit blod. Hvis den ikke genopfyldes, kunne den nå et så lavt niveau, at det skaber en ubalance, ledsaget af symptomer som muskelsmerter.
Som beskrevet i en casestudie af en 33 år gammel mandlig patient, der blev offentliggjort i juni 2015 af Turkish Journal of Emergency Medicine, kan alvorlig hypokalæmi forårsaget af kraftig fysisk aktivitet føre til muskellammelse og potentielt dødelig hjerterytmi.
Da kalium findes i nogle fødevarer og drikkevarer, kan en ubalance behandles derhjemme. Ud over elektrolytberigede sportsdrikke findes kalium i relativt høje mængder i kartofler med huden på og i bananer.
Ømme hofter efter løb
Muskelstammer kan forårsage ømme hofter efter løb. I tilfælde af milde til moderate stammer kan smerter også kombineres med muskelsvaghed, spasmer og hævelse. I alvorlige tilfælde kan du ikke være i stand til at trække muskler sammen på grund af en fuldstændig tåre.
For milde stammer bør behandling i hjemmet, der inkluderer hvile, is, kompression og elevation være tilstrækkelig, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Melkesyre og muskelbrændstof
Dine muskler bruger primært ilt som brændstof til bevægelse. Afhængig af intensiteten af din træning kan dit muskelvæv have brug for mere iltbrændstof, end der er let tilgængeligt. Når dette sker, begynder din krop at omdanne sekundære stoffer, såsom kulhydrater, til brændstof.
Et biprodukt af denne proces er opbygning af mælkesyre i dine muskler, hvilket forårsager smertefulde forbrændingsfornemmelser, såsom glutesmerter ved løb. Imidlertid er mælkesyreopbygning midlertidig og stopper normalt inden for en time efter, at du stopper eller mindsker intensiteten af din træning. Da din krop automatisk fjerner syreopbygningen, er der ikke behov for yderligere behandling, og du bør ikke opleve ømhed.
Forsinket onset muskel ømhed
Hjemme-behandlinger, såsom anvendelse af massagebehandlinger, ispakker og medicin overfor benzin, er ifølge ACSM normalt tilstrækkelige. Bemærk, at DOMS ikke er helt forebyggelig, siger ACSM, at du muligvis kan reducere intensiteten af muskelsårhed ved at pacere dig selv under løb, hvilket giver dine muskler gradvis mulighed for at tilpasse sig. At undgå bakker, mens du kører, kan også hjælpe med at forhindre DOMS.
