Hvad hvis du kunne opnå en flad mave på tre dage? Du kan gå shirtløs eller flagre en bikini ved poolen uden at føle dig selvbevidst om din udstående mave. Måske vil du bære den kropsskyndende kjole eller en formet monteret skjorte til en kommende genforening. Og forestil dig at knap din linning uden en muffins top spildt over.
Flad mage ønsker
En flad mave øger din selvtillid og kan være et tegn på godt helbred. Men du er træt af at vente. Du vil snart have en, uanset om det er til et hurtigt nærende cruise, poolfest eller bryllup. Du vil vide, hvordan kan du få en flad mave på tre dage.
Hvis din mave stikker ud på grund af dybt visceralt fedt, der omgiver dine indre organer eller subkutant fedt, der sidder lige under huden, vil det miste mere end tre dage at miste den ekstra vægt. Tre dage kan dog være tilstrækkelig tid til at reducere markant udbredelse og oppustethed.
Find ud af, hvilke skridt du kan tage for at opnå en flad mave på tre dage og i dagene derover.
Anatomi af mavefedt
Magefedt er ikke kun uattraktivt, det kan være farligt. Du har måske mavefedt, der er subkutant, så det sidder lige under huden. Det er normalt lidt blødt og klemmeligt og er ikke nødvendigvis dårligt for dit helbred. Subkutant fedt er også den type, der stort set ophobes omkring lårene og balderne.
Det kan være en god idé at slippe af med det for at strømline din fysik og føle dig mere selvsikker, men din risiko for kronisk sygdom øges ikke på grund af subkutant fedt.
Visceralt fedt er det hårde, usete fedt, der ombrydes omkring dine indre organer og ligger dybt i din mave. Hvis din mave stikker ud og er fast at røre ved, er chancerne for, at du har en god mængde visceralt fedt. Dette fedt er inflammatorisk, forklarer Harvard Health Publishing og kan øge din risiko for sygdom. Visceralt fedt er forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes og nogle typer kræft.
Dit mavefedt kan være sammensat af begge typer fedt, så det er vigtigt at tabe vægten for at hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv og reducere din risiko for sygdom.
Mister mavefedt
Du ønsker måske en flad mave om tre dage, men din fysiologi har andre ideer. Fedtab er en proces, der tager uger, måneder og undertiden år. Det hele afhænger af, hvor meget vægt du skal tabe, og din dedikation til processen.
Harvard Health Publishing giver dig de gode nyheder om, at mavefedt, inklusive de farlige tyveriindhold, reagerer ganske godt på en sund, portionskontrolleret diæt og regelmæssig træning, såsom jogging, vandreture eller cykling. Vægttræning kan også hjælpe med at øge dit stofskifte og tilføje mager masse. Du mister subkutant fedt på samme måde.
Langsigtet engagement i træning skaber en krop med en højere procentdel af mager masse, hvilket faktisk får dig til at have en fladere mave og mere strømlinet fysik i det lange løb. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology offentliggjorde en undersøgelse i 2016, der bemærkede, at du faktisk ikke "smelter" fedt under træning. Snarere skifter kalorier fra måltider sig mod skelettemuskulatur snarere end mod fedtvæv - så du i bund og grund ender med at fodre muskler og sulte fedt, hvilket resulterer i vægttab.
Spottræning med crunches og roll-ups er heller ikke løsningen. Du kan stramme dine ab-muskler gennem sit-ups, men du vil ikke se et fald i fedtet som dækker disse muskler som et resultat.
Fedtab er ikke øjeblikkeligt
Du forpligter dig til en sundere, portionsstyret diæt og øvelsen for at sulte fedtcellerne, men dette vil ikke give dig en flad mave om tre dage, eller endda en flad mave om en uge. Fedttab tager tid, og en sikker, effektiv sats er normalt ca. 1 til 2 pund om ugen.
: Den bedste måde at tabe sig på en måned
Du er heller ikke garanteret alt det, der kommer fra dit underliv. Det har været godt accepteret i det videnskabelige samfund i årtier, at du ikke kan "spot reducere", uanset hvad fitnessmagasiner og YouTube-videoer siger. En undersøgelse fra 2011 i Journal of Strength and Conditioning Research bekræftede, at seks ugers målrettet abdominal træning ikke var nok til at reducere subkutant fedt hos mænd eller kvinder.
Så hvad er svaret? Hvordan kan du opnå en fladere mave på tre dage?
Maveopblæsning rense
En bulbøs mave skyldes ikke altid overskydende fedt. Oppustethed og udbredelse er almindelig, med op til 96 percen t af patienter med irritabelt tarmsyndrom rapporterer om problemet, ifølge et papir i Gastroenterology og Hepatology i 2014. Papiret bemærker, at 20 til 30 procent af den generelle befolkning har oppustethed og distension, og disse syge beskriver det som moderat eller svær.
Selvom du muligvis ikke er i stand til at miste bemærkelsesværdigt fedt på tre dage, kan du opnå en mindre oppustet og distenseret mave, hvilket giver dig det flade look, du ønsker. Ændringer i din diæt og livsstil understøtter en slankere, mindre oppustet mave på kort sigt, når du forpligter dig til langsigtede fedttabsstrategier.
: Ti måder at slå maveopblussen på
Højfiberkulhydrater til slankning
Et simpelt første skridt er at erstatte enkle kulhydrater - tænk hvidt brød, hvid ris og sukkerholdig slik (inklusive sodavand) - med mad med højt fiberindhold, såsom fuldkorn, blade og frugt. Lægeudvalget for ansvarlig medicin forklarer, at det at spise mad med højt fiberindhold føder sunde mikrober i din tarm.
Disse mikrober er vigtige for at forhindre oppustethed; når de er sultne, bliver de irriterede og forårsager en pooch. Fed dem med fiberrige fødevarer for at skrumpe din mave ned.
Når du spiser mere fiber, bliver du også mere regelmæssig. Forstoppelse og gas, der også bidrager til oppustethed, løsner din mave.
At drikke mere vand kurerer ikke forstoppelse og den dertil knyttede oppustethed, men at drikke 2 liter vand om dagen forbedrer effekten af et højere fiberindtag rapporterer et papir i United European Gastroenterology, der blev offentliggjort i 2017.
Undgå Trigger Foods
Visse fødevarer kan være særligt generende for nogle mennesker, som regel på grund af genetik og sammensætningen af deres tarmbakterier. I papiret fra 2014 i gastroenterologi og hepatologi blev det bemærket, at gærbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler - specifikke typer sukker kaldet FODMAPS kort - kan være skylden for oppustethed og mavefordeling. Reducer disse fødevarer i din diæt, og du kan se resultater på kun tre dage, der er tættere på det flade look, du ønsker.
Selvom det er en god ide at konsultere din læge eller en diætist, når du følger en lav FODMAP-diæt, kan du tage skridt på egen hånd for at reducere trigger fødevarer. Akademiet for ernæring og diætetik specificerer en lav-FODMAP-diæt som reducerende:
- Tørrede bønner inklusive linser og kikærter
- broccoli
- Sojabaserede produkter
- Mejeri
- Fødevarer med høj fruktose, såsom honning, mango, vandmelon og sukker-ærter
- Sukkeralkoholserstatninger såsom xylitol eller sorbitol
- Pærer, æbler og kirsebær
Listen over FODMAP-fødevarer er omfattende, men du kan starte med de ovenfor anførte for at få fladere maveresultater på tre dage. At reducere FODMAPs garanterer ikke, at du får en flad mave, men hvis du er følsom over for disse sukkerarter og kulhydrater, kan du muligvis se lettelse og resultater hurtigt.
