Føler du dig skyldig for at sparke tilbage på sofaen og gå glip af din gymnastiksession? Selvom noget som en mild forkølelse ikke burde forhindre dig i at træne (og heller ikke almindelig dovenskab), er der nogle legitime grunde til ikke at gå til det løb eller at springe over at svede det i en cykelklasse. Vi har nævnt fem virkelige grunde til, at du ikke skal være skyldig for at springe over dine træningspas. Og nej, "min hund spiste min træningsplan" er ikke en af dem.
Føler du dig skyldig for at sparke tilbage på sofaen og gå glip af din gymnastiksession? Selvom noget som en mild forkølelse ikke burde forhindre dig i at træne (og heller ikke almindelig dovenskab), er der nogle legitime grunde til ikke at gå til det løb eller at springe over at svede det i en cykelklasse. Vi har angivet fem virkelige grunde til, at du ikke skal føle dig skyldig for at springe over dine træningspas. Og nej, "min hund spiste min træningsplan" er ikke en af dem.
1. Du er skadet.
Hvis du er såret, har du brug for tid til at heles. Du kan ikke bare pedalere dig gennem et revet ledbånd eller snøre dine sneakers og løbe fra din snoede ankel. Faktisk kan en mere belastning på en skade forårsage endnu mere alvorlig skade. Hvis du bliver urolig, mens du kommer dig, skal du bede din læge eller fysioterapeut om nogle ændrede øvelser eller bevægelser, du kan gøre uden at bruge den del af din krop, der er såret.
Hvis du er såret, har du brug for tid til at heles. Du kan ikke bare pedalere dig gennem et revet ledbånd eller snøre dine sneakers og løbe fra din snoede ankel. Faktisk kan en mere belastning på en skade forårsage endnu mere alvorlig skade. Hvis du bliver urolig, mens du kommer dig, skal du bede din læge eller fysioterapeut om nogle ændrede øvelser eller bevægelser, du kan gøre uden at bruge den del af din krop, der er såret.
2. Du er besat af at træne.
Der er en stor forskel mellem regelmæssig fysisk træning og obligatorisk træning. Selvom der ikke er faste retningslinjer for, hvad der udgør "øvelsesafhængighed", kan det være advarselstegn at blive irritabel, ængstelig eller deprimeret, når du ikke kan træne. Disse følelser af eufori efter at have arbejdet op med en sved kan være vanedannende, ligesom det kan se betydelige vægttabresultater, men at træne bør ikke være til skade for din hverdag.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesDer er en stor forskel mellem regelmæssig fysisk træning og obligatorisk træning. Selvom der ikke er faste retningslinjer for, hvad der udgør "øvelsesafhængighed", kan det være advarselstegn at blive irritabel, ængstelig eller deprimeret, når du ikke kan træne. Disse følelser af eufori efter at have arbejdet op med en sved kan være vanedannende, ligesom det kan se betydelige vægttabresultater, men at træne bør ikke være til skade for din hverdag.
3. Du har lige haft en baby.
Du har netop bragt et nyt liv ud i verden, så giv dig selv en fitness-pause. Mens mange mødre er ivrige efter at kaste babyvægten og klemme tilbage i deres pre-baby jeans, skal du bare lade dig lidt tid. De fleste læger anbefaler ingen træning i mindst seks uger efter en vaginal fødsel og otte til 12 uger efter et C-afsnit - selvom tjek med din læge for at være sikker på, hvad der er bedst for dig.
"Hvis nye mødre gør for meget for tidligt, kan de ende med skader, især på bækkenbunden (prolaps), underliv og ryg, " siger Melissa Lorch, sportsforskeren og personlig træner bag Fit4Mum. Men det betyder ikke, at du skal undgå aktivitet sammen. Walking og stående opmuntres i de fleste tilfælde, siger Lorch.
Kredit: razyph / iStock / GettyImagesDu har netop bragt et nyt liv ud i verden, så giv dig selv en fitness-pause. Mens mange mødre er ivrige efter at kaste babyvægten og klemme tilbage i deres pre-baby jeans, skal du bare lade dig lidt tid. De fleste læger anbefaler ingen træning i mindst seks uger efter en vaginal fødsel og otte til 12 uger efter et C-afsnit - selvom tjek med din læge for at være sikker på, hvad der er bedst for dig.
"Hvis nye mødre gør for meget for tidligt, kan de ende med skader, især på bækkenbunden (prolaps), underliv og ryg, " siger Melissa Lorch, sportsforskeren og personlig træner bag Fit4Mum. Men det betyder ikke, at du skal undgå aktivitet sammen. Walking og stående opmuntres i de fleste tilfælde, siger Lorch.
4. Du har en feber.
5. Du er udmattet.
Alarmen går 05:30, og du trækker dig selv ud af sengen og går direkte til gymnastiksalen. Det er OK, så længe du ikke var ved at brænde midnattsolien også, i hvilket tilfælde du måske vil overveje at trykke på snooze. "Langvarig søvnmangel bringer dig i fare for alvorlige medicinske tilstande, herunder fedme, hjertesygdom og diabetes, " forklarer personlig træner Melissa Lorch. "Det er også vist, at det nedsætter forventet levealder."
"Voksne har cirka otte timer om natten for at fungere korrekt. En god måde at fortælle, om du får nok søvn, er, hvis du vågner træt ud og bruger dagen på at føle, at du vil have en ligge." Så at skære ned på dit lukkede øje for at gøre plads til gymnastiksalen kan faktisk være skadeligt for dit helbred.
Kredit: petrenkod / iStock / GettyImagesAlarmen går 05:30, og du trækker dig selv ud af sengen og går direkte til gymnastiksalen. Det er OK, så længe du ikke var ved at brænde midnattsolien også, i hvilket tilfælde du måske vil overveje at trykke på snooze. "Langvarig søvnmangel bringer dig i fare for alvorlige medicinske tilstande, herunder fedme, hjertesygdom og diabetes, " forklarer personlig træner Melissa Lorch. "Det er også vist, at det nedsætter forventet levealder."
"Voksne har cirka otte timer om natten for at fungere korrekt. En god måde at fortælle, om du får nok søvn, er, hvis du vågner træt ud og bruger dagen på at føle, at du vil have en ligge." Så at skære ned på din lukkede øjne for at gøre plads til gymnastiksalen kan faktisk være skadelig for dit helbred.
Hvad synes du?
Har du nogensinde skyld i, at du har mistet en træning? Har du prøvet at komme igennem en lidelse og havnet alvorligt såret? Fortæl os, hvad du synes!
Kredit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesHar du nogensinde skyld i, at du har mistet en træning? Har du prøvet at komme igennem en lidelse og havnet alvorligt såret? Fortæl os, hvad du synes!
