Vægttab handler dybest set om tal. I en given dag, for at tabe dig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du tager i. I løbet af uger tilføjer dette daglige kaloriunderskud til tabte pund. En kalori er simpelthen en energienhed. Hvis du spiser mindre mad, end du har brug for, vil din krop forbrænde kropsfedt for at levere energien. Det amerikanske træningsråd, en non-profit fitness-vagthundgruppe, leverer kalorieligninger for at omdanne pund til forbrændte kalorier.
Trin 1
Brug ligningen, at et pund er lig med 3.500 kalorier. For at miste et pund kropsvægt skal du forbrænde yderligere 3.500 kalorier.
Trin 2
Konverter gram kulhydrater til kalorier. Et gram kulhydrat svarer til fire kalorier.
Trin 3
Beregn, hvor mange kulhydrater svarer til et pund vægttab. Del 3.500 med fire. Et pund er lig med 875 gram kulhydrater.
Trin 4
Brug disse numre til at hjælpe med din vægttabsplan. Du kan forbrænde yderligere 3.500 kalorier om ugen gennem træning og spise mindre mad. Dette ville resultere i et pund vægttab pr. Uge. Skær dit kulhydratindtag med ca. 400 gram om ugen eller 60 gram om dagen. Dette svarer til halvdelen af de 3.500 kalorimangel, du prøver at skabe. Brug træning til at afbrænde den anden halvdel i løbet af ugen.
