For at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål lettere skal du starte din dag med en sund morgenmad. I henhold til det nationale vægtkontrolregister, der omgrupperer data fra mennesker, der formåede at miste mindst 30 kg. og holdt det væk i mindst et år, spiser 78 procent af de succesrige diætere morgenmad hver dag.
Gammeldags havregryn
Gammeldags havregryn og stålskåret havre er god morgenmads mad, der hjælper dig med at tabe dig. Med havregryn, jo større flager, desto bedre, fordi det vil tage længere tid at fordøje og holde dig fuld længere. Vælg den almindelige sort for at undgå ekstra sukker og kalorier, som din krop ikke har brug for. Havregryn er en kilde til fiber, der fremmer metthed og forhindrer sult længere. Sød din havregryn med almindelig yoghurt, usødet æblesaus, frisk frugt eller naturligt jordnøddesmør.
Hytteost
Cottage cheese er en god mad, der kan medtages til din morgenmad på grund af det høje proteinindhold. Protein er det næringsstof, der har den mest mættende kraft, ifølge 2008-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition", og vil hjælpe dig med at føle dig fuld længere. En portion på 1/2 kop 1 procent cottage cheese indeholder et gennemsnit på 14 g protein. Føj den til din havregryn, bland den med frisk frugt eller mandelsmør, eller server den på dine røræg.
æg
Mange diætister har undgået æg på grund af deres høje kolesterolindhold. Imidlertid erkendes det nu, at diætkolesterol ikke er skadeligt for dine kolesterolniveauer i blodet, hvis du generelt er sund. To store æg indeholder mere end 12 g protein, hvilket hjælper dig med at holde dig fuld, indtil frokosten. Tilbered røræg, en omelet eller hårdkogte æg til morgenmad for at hjælpe dig med at tabe dig.
Friske frugter
Friske frugter kan hjælpe dig med at tilfredsstille din søde tand, mens du holder dig til din spiseplan og taber dig. Vælg friske frugter frem for frugtjuicer på grund af deres højere fiberindhold, hvilket vil holde dig mættet længere. Du får også andre næringsstoffer, inklusive vitamin C. Begræns din frugt servering til cirka 100 kalorier, uanset om du vælger at have 1/2 en stor banan, en lille pære eller 2 kopper jordbær.
Ost
Ost er en kilde til mættende protein, som du kan medtage til din morgenmad. Du kan have 1 til 2 oz. af fedtfattig ost til kun 75 til 150 kalorier og 7 til 14 g protein. Føj det til dine røræg, eller tag ostebiter med druer. Du får også andre fordele ved ost, herunder calcium og vitamin B-12.
nødder
Føj nødder til din morgenmad for at tabe sig - de er fyldt med fiber, så du føler dig fuld. Hold serveringsstørrelsen højst 1 oz. af nødder eller 2 spsk. af nøddesmør. Deres protein og fiber kan tilfredsstille dig i timevis. Tilsæt nødder eller nøddesmør til din havregryn, yoghurt, cottage cheese og frugtsalat, eller få dem alene.
