Det er ikke ofte, at nogen har en time om morgenen til at tilbringe piskning af en fantastisk stor afbalanceret morgenmad. Men et nærende måltid er muligt, selv når tiden er en sjælden vare. Disse opskrifter er designet til alle, der har lidt tid til at ordne et morgenmåltid - eller som foretrækker snooze-alarmen frem for at tilfredsstille bid.
Men du kan trykke på den snooze-knap, hvis du ønsker det, og stadig starte dagen på en sund note med stor smag. Faktisk kræver nogle af disse opskrifter så lidt som 30 sekunders forberedelsestid om morgenen. Du laver disse velsmagende morgenmad om natten, så de er klar til at gå om morgenen. Som en bonus er de vegetariske, inklusive fire veganske opskrifter, til en plantebaseret sundhedsstigning. Nyd dagligt!
Kredit: Adobe Stock / allexxandarxDet er ikke ofte, at nogen har en time om morgenen til at tilbringe piskning af en fantastisk stor afbalanceret morgenmad. Men et nærende måltid er muligt, selv når tiden er en sjælden vare. Disse opskrifter er designet til alle, der har lidt tid til at ordne et morgenmåltid - eller som foretrækker snooze-alarmen frem for at tilfredsstille bid.
Men du kan trykke på den snooze-knap, hvis du ønsker det, og stadig starte dagen på en sund note med stor smag. Faktisk kræver nogle af disse opskrifter så lidt som 30 sekunders forberedelsestid om morgenen. Du laver disse velsmagende morgenmad om natten, så de er klar til at gå om morgenen. Som en bonus er de vegetariske, inklusive fire veganske opskrifter, til en plantebaseret sundhedsstigning. Nyd dagligt!
1. Avocado smoothie skål med mandler og mynte
Smoothies er ikke kun til at drikke. En trendy måde at nyde dem på er høfligt at slurve dem op med en ske. Smoothie-skåle kan være mere tilfredsstillende, fordi det ser ud til, at du virkelig spiser. Et let trick til en god smoothie-skål er at virvle op en traditionel smoothie lidt tykkere end normalt. To nøgleingredienser, der resulterer i en saftigt tyk smoothie-skål er avocado og bananer. De bruges begge her til en luksuriøs mundfølelse og en stempel kalium. En anden nøgle til en vindende smoothie-skål er at tilpasse den. Her får du henholdsvis crunchy, duftende og forfriskende toppings ved hjælp af mandler, frisk mynte og citronskall.
KALORIER: 267
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Avocado-smoothie skål med mandler og mynte
Kredit: Jackie NewgentSmoothies er ikke kun til at drikke. En trendy måde at nyde dem på er høfligt at slurve dem op med en ske. Smoothie-skåle kan være mere tilfredsstillende, fordi det ser ud til, at du virkelig spiser. Et let trick til en god smoothie-skål er at virvle op en traditionel smoothie lidt tykkere end normalt. To nøgleingredienser, der resulterer i en saftigt tyk smoothie-skål er avocado og bananer. De bruges begge her til en luksuriøs mundfølelse og en stempel kalium. En anden nøgle til en vindende smoothie-skål er at tilpasse den. Her får du henholdsvis crunchy, duftende og forfriskende toppings ved hjælp af mandler, frisk mynte og citronskall.
KALORIER: 267
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Avocado-smoothie skål med mandler og mynte
2. Vegan Banana-Berry Granola Parfait i en krukke
Bliv din frugtindtag kort? Ifølge de amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) spiser kun 13 procent af amerikanerne den daglige anbefalede mængde frugt. At nyde denne parfait regelmæssigt hjælper med at forbedre denne stat. Faktisk vil en af disse parfaits, der foregår på forhånd, give en hel dags værdi af frugt. Det har naturlig appel fra chiafrø og granola og levende popper af rødt og blåt fra de friske bær. Vigtigst for ganen smager den super frugtagtig, fordi den faktisk er!
KALORIER: 424
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait i en krukke
Kredit: Jackie NewgentBliv din frugtindtag kort? Ifølge de amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) spiser kun 13 procent af amerikanerne den daglige anbefalede mængde frugt. At nyde denne parfait regelmæssigt vil hjælpe med at forbedre denne stat. Faktisk vil en af disse parfaits, der foregår på forhånd, give en hel dags værdi af frugt. Det har naturlig appel fra chiafrø og granola og levende popper af rødt og blåt fra de friske bær. Vigtigst for ganen smager den super frugtagtig, fordi den faktisk er!
KALORIER: 424
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait i en krukke
3. Mason Jar Hemp Green Smoothie
At drikke dine grøntsager og frugter er en af de nemmeste måder at øge produktionen af. Når du gør det, er den bedste metode at lave en smoothie, hvor du får fordele af hele frugter og grøntsager, inklusive fiber, i modsætning til juice. Sørg også for, at det indeholder en smule sundt fedt, der hjælper dig med at absorbere flere carotenoider og fedtopløselige næringsstoffer, såsom vitamin A, E og K. Mad, der er rig på sundt fedtstof, der er ideelt til smoothies, inkluderer hampfrø, avocado og nøddesmør. Valget af denne lækre og pulserende smoothie: hampfrø. Du kan piske det om aftenen, så alt hvad du behøver at gøre er at drikke det om morgenen.
KALORIER: 416
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
Kredit: Jackie NewgentAt drikke dine grøntsager og frugter er en af de nemmeste måder at øge produktionen af. Når du gør det, er den bedste fremgangsmåde at lave en smoothie, hvor du får fordele af hele frugter og grøntsager, inklusive fiber, i modsætning til juice. Sørg også for, at det indeholder en smule sundt fedt, der hjælper dig med at absorbere flere carotenoider og fedtopløselige næringsstoffer, såsom vitamin A, E og K. Mad, der er rig på sundt fedtstof, der er ideelt til smoothies, inkluderer hampfrø, avocado og nøddesmør. Valget af denne lækre og pulserende smoothie: hampfrø. Du kan piske det om aftenen, så alt hvad du behøver at gøre er at drikke det om morgenen.
KALORIER: 416
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
4. Fransk toast i italiensk stil
Er italiensk toast den nye franske toast? Hvorfor ikke! Typisk er fransk toast lavet af æggeblødt hvidt brød, stegt i en gryde og dryppet med en sød topping. Når det serveres i spisestil, kan det have omkring 1.000 kalorier! Det er bestemt ikke den bedste måde at starte dagen på! Så overvej at gå velsmagende i stedet. Denne version er lige så lækker og slags ligesom morgenmadsbruschetta. Du gør det med hele korn baguette skiver, som du pan-sear og top med en frisk drues tomatsalsa og basilikum blade. Dit hjerte vil takke dig for det, især på grund af lycopen fra tomater og sunde fedtstoffer fra den ekstra jomfru olivenolie.
KALORIER: 249
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Fransk toast i italiensk stil
Kredit: Jackie NewgentEr italiensk toast den nye franske toast? Hvorfor ikke! Typisk er fransk toast lavet af æggeblødt hvidt brød, stegt i en gryde og dryppet med en sød topping. Når det serveres i spisestil, kan det have omkring 1.000 kalorier! Det er bestemt ikke den bedste måde at starte dagen på! Så overvej at gå velsmagende i stedet. Denne version er lige så lækker og slags ligesom morgenmadsbruschetta. Du gør det med hele korn baguette skiver, som du pan-sear og top med en frisk drues tomatsalsa og basilikum blade. Dit hjerte vil takke dig for det, især på grund af lycopen fra tomater og sunde fedtstoffer fra den ekstra jomfru olivenolie.
KALORIER: 249
Opskrift og ernæringsinformation **: ** Fransk toast i italiensk stil
5. Peach Melba Havregryn natten over
Peach Melba er en klassisk og elsket dessert, der har eksisteret i mere end et århundrede. Det er traditionelt fremstillet med vaniljeis, hindbærsauce, ferskener og masser af sukker. Dette lækker koncept er her blevet oversat til en naturligt sød morgenmad, der er god for dig. Det er enkelt og afbalanceret og indeholder hele korn, mejeri, frugt og nødder. Rør havre, mælk, vanilje, græsk yoghurt og lidt honning sammen, og køl derefter natten over. Om morgenen skal du bare fylde friske, saftige ferskener, en dukke af hindbærsyltetøj og en generøs drys af skiver af mandler.
KALORIER: 482
Opskrift og ernæringsmæssig info **: ** Peach Melba Havregryn natten over
Kredit: Jackie NewgentPeach Melba er en klassisk og elsket dessert, der har eksisteret i mere end et århundrede. Det er traditionelt fremstillet med vaniljeis, hindbærsauce, ferskener og masser af sukker. Dette lækker koncept er her blevet oversat til en naturligt sød morgenmad, der er god for dig. Det er enkelt og afbalanceret og indeholder hele korn, mejeri, frugt og nødder. Rør havre, mælk, vanilje, græsk yoghurt og lidt honning sammen, og køl derefter natten over. Om morgenen skal du bare fylde friske, saftige ferskener, en dukke af hindbærsyltetøj og en generøs drys af skiver af mandler.
KALORIER: 482
Opskrift og ernæringsmæssig info **: ** Peach Melba Havregryn natten over
6. Stor udstoppet morgenmad Soft Taco
Her er en nem måde at barbere et par kalorier på. I stedet for at bruge en 10 tommer eller større tortilla til at fremstille en burrito, skal du bruge en otte tommer tortilla og folde den over alle fylde for at lave en stor fyldt blød taco. I denne opskrift vil du proppe en otte tommer fuldkornet tortilla med friske røræg, scallions, Monterey jackost, pinto bønner, tomat, limesaft og koriander. Ingen tucking og rullning af den overskydende tortilla, der kræves. Det bedste er, at du skal forberede og afkøle dette om aftenen, så bare opvarmes og spises om morgenen. Alle smagene er lækkert blandet.
KALORIER: 399
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Stor udstoppet morgenmad Soft Taco
Kredit: Jackie NewgentHer er en nem måde at barbere et par kalorier på. I stedet for at bruge en 10 tommer eller større tortilla til at fremstille en burrito, skal du bruge en otte tommer tortilla og folde den over alle fylde for at lave en stor fyldt blød taco. I denne opskrift vil du proppe en otte tommer fuldkornet tortilla med friske røræg, scallions, Monterey jackost, pinto bønner, tomat, limesaft og koriander. Ingen tucking og rullning af den overskydende tortilla, der kræves. Det bedste er, at du skal forberede og afkøle dette om aftenen, så bare opvarmes og spises om morgenen. Alle smagene er lækkert blandet.
KALORIER: 399
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Stor udstoppet morgenmad Soft Taco
7. Vegetabisk ægstrategier af speciel lejlighed
Til en søndagsbrunch med familien eller til en tidlig samling af venner er en bagt ægfast madlavning i gryderet en vinder. Og det er enkelt, fordi du forbereder alt på forhånd, afkøles natten over i en bagefad og placerer det derefter i ovnen om morgenen, så det er nybagt til måltiderne. Du får det godt, når du ved, at du serverer en solid vegetarisk hovedret, der giver protein af høj kvalitet, fuldkorn og nogle grøntsager. Svampe giver "kødagtighed", så der er ikke behov for pølse, skinke eller bacon. Peber-jack-osten giver et smagsspark.
KALORIER: 189
Opskrift og ernæringsmæssige oplysninger **: ** Vegetabisk ægstrategier af speciel lejlighed
Kredit: Jackie NewgentTil en søndagsbrunch med familien eller til en tidlig samling af venner er en bagt ægfast madlavning i gryderet en vinder. Og det er enkelt, fordi du forbereder alt på forhånd, afkøles natten over i en bagefad og placerer det derefter i ovnen om morgenen, så det er nybagt til måltiderne. Du får det godt, når du ved, at du serverer en solid vegetarisk hovedret, der giver protein af høj kvalitet, fuldkorn og nogle grøntsager. Svampe giver "kødagtighed", så der er ikke behov for pølse, skinke eller bacon. Peber-jack-osten giver et smagsspark.
KALORIER: 189
Opskrift og ernæringsmæssige oplysninger **: ** Vegetabisk ægstrategier af speciel lejlighed
8. Æggesalat Toast natten over
Æg med toast er en almindelig morgenmad. Men denne version af æg og toast er usædvanligt god. Det tager dig cirka 30 sekunder at arrangere det om morgenen! Om aftenen skal du skåle en fuldkornsbrødskive og pak den ind i folie, så den er klar til at gå. Du laver også en simpel, men alligevel dejlig æggesalat med en dukke af mayonnaise, en lammeløg og en knivspids havsalt og sort peber, og køl den derefter natten over. Om morgenen skal du bare toppe skålen med en håndfuld frisk ruccola og æggesalat. Kombinationen af høj kvalitet protein og kostfibre skal holde dig tilfreds hele vejen til frokost!
KALORIER: 309
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Ristet brød med æg til natten over æg
Kredit: Jackie NewgentÆg med toast er en almindelig morgenmad. Men denne version af æg og toast er usædvanligt god. Det tager dig cirka 30 sekunder at arrangere det om morgenen! Om aftenen skal du skåle en fuldkornsbrødskive og pak den ind i folie, så den er klar til at gå. Du laver også en simpel, men alligevel dejlig æggesalat med en dukke af mayonnaise, en lammeløg og en knivspids havsalt og sort peber, og køl den derefter natten over. Om morgenen skal du bare toppe skålen med en håndfuld frisk ruccola og æggesalat. Kombinationen af høj kvalitet protein og kostfibre skal holde dig tilfreds hele vejen til frokost!
KALORIER: 309
Opskrift & ernæringsinformation **: ** Ristet brød med æg til natten over æg
9. Gør-foran-vegetarisk morgenmadssalat med æg
Vil du have flere grøntsager i din diæt? Spis dem ved hvert måltid - og det inkluderer morgenmad! Du behøver ikke at fylde grøntsager i en omelet eller sive dem ned som et kæmpe glas juice. Bare har en salat. Endnu enklere, lav salaten om aftenen, så den er klar til at gå om morgenen. Det er hvad du gør her ved at piske sammen i en serveringsskål lidt citronsaft og ekstra jomfru olivenolie for at fremstille citronvinaigrette. Derefter tilsætter du avokado, druetomater, løg og ruccola, dækning og chill. Alt, hvad der er tilbage at gøre om morgenen, er at smide salaten og top med æg. Nyd sammen med fuldkornsbrød, hvis du har brug for nogle kulhydrater.
KALORIER: 511
Opskrift og ernæringsmæssig info **: ** Make-Ahead vegetarisk morgenmadssalat med æg
Kredit: Jackie NewgentVil du have flere grøntsager i din diæt? Spis dem ved hvert måltid - og det inkluderer morgenmad! Du behøver ikke at fylde grøntsager i en omelet eller sive dem ned som et kæmpe glas juice. Bare har en salat. Endnu enklere, lav salaten om aftenen, så den er klar til at gå om morgenen. Det er hvad du gør her ved at piske sammen i en serveringsskål lidt citronsaft og ekstra jomfru olivenolie for at fremstille citronvinaigrette. Derefter tilsætter du avokado, druetomater, løg og ruccola, dækning og chill. Alt, hvad der er tilbage at gøre om morgenen, er at smide salaten og top med æg. Nyd sammen med fuldkornsbrød, hvis du har brug for nogle kulhydrater.
KALORIER: 511
Opskrift og ernæringsmæssig info **: ** Make-Ahead vegetarisk morgenmadssalat med æg
Hvad synes du?
Tror du, det er bedre at få et par minutters ekstra søvn og derefter springe morgenmad eller vice versa? Hvorfor eller hvorfor ikke? Kan du lide at forberede morgenmad på natten? I bekræftende fald, hvad er din yndlings natten over? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
Kredit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTror du, det er bedre at få et par minutters ekstra søvn og derefter springe morgenmad eller vice versa? Hvorfor eller hvorfor ikke? Kan du lide at forberede morgenmad på natten? I bekræftende fald, hvad er din yndlings natten over? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
