Leder du efter at tabe dig og søger stadig efter den bedste diæt til dig? Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, direktør for mad & velvære hos Pollock Communications i New York City, advarer mod diæter, der synes for godt til at være sandt. "Hvis en diæt lover hurtige resultater næsten natten over og skærer de fleste ud for hver fødevaregruppe, skal du tænke to gange, inden du starter en sådan plan, " siger hun. "Crash-diæter kan eller måske ikke hjælpe dig med at tabe dig, men er næsten garanteret, at du føler dig løbet ned takket være manglende næringsstoffer. Og i slutningen af dagen, når du først har stoppet din crash-diæt, vil vægten sandsynligvis vende tilbage." Så hvilke diæter fungerer faktisk, og hvilke bør man undgå? Læs videre for at se vores liste over ti af de bedste diæter, baseret på nylige placeringer fra US News og World Report, samt anekdotiske rapporter udarbejdet fra slankekure rundt omkring i USA. Vi giver et glimt af disse populære diæter og tilbyder fordele og ulemper for hver enkelt.
Leder du efter at tabe dig og søger stadig efter den bedste diæt til dig? Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, direktør for mad & velvære hos Pollock Communications i New York City, advarer mod diæter, der synes for godt til at være sandt. "Hvis en diæt lover hurtige resultater næsten natten over og skærer de fleste ud for hver fødevaregruppe, skal du tænke to gange, inden du starter en sådan plan, " siger hun. "Crash-diæter kan eller måske ikke hjælpe dig med at tabe dig, men er næsten garanteret, at du føler dig løbet ned takket være manglende næringsstoffer. Og i slutningen af dagen, når du først har stoppet din crash-diæt, vil vægten sandsynligvis vende tilbage." Så hvilke diæter fungerer faktisk, og hvilke bør man undgå? Læs videre for at se vores liste over ti af de bedste diæter, baseret på nylige placeringer fra US News og World Report, samt anekdotiske rapporter udarbejdet fra slankekure rundt omkring i USA. Vi giver et glimt af disse populære diæter og tilbyder fordele og ulemper for hver enkelt.
1. Intermitterende faste
Der har været en masse populære bøger udgivet om periodisk faste i det forløbne år, herunder David Zinczenkos "The 8 Hour Diet", Dr. Michael Mosleys "The Fast Diet" og Dr. Caroline Apovian's "The Nightight Diet." Intermitterende faste (IF) er dybest set et spisemønster, der varierer meget fra det typiske mønster til morgenmad-frokost-middag og kræver perioder med at undgå mad helt. Hvilket betyder, at der er et bestemt tidspunkt for spisning efterfulgt af en længere periode med faste. I 5: 2-metoden til periodisk faste spiser du normalt 5 dage om ugen og derefter hurtigt (kun forbruger 500-600 kalorier) i 2 dage af ugen. I Lean Gains-stilen 16: 8 er der en otte-timers fodringsperiode - hvor du kan spise alt hvad du vil - efterfulgt af en 16-timers faste.
Der har været en masse populære bøger udgivet om periodisk faste i det forløbne år, herunder David Zinczenkos "The 8 Hour Diet", Dr. Michael Mosleys "The Fast Diet" og Dr. Caroline Apovian's "The Nightight Diet." Intermitterende faste (IF) er dybest set et spisemønster, der varierer meget fra det typiske mønster til morgenmad-frokost-middag og kræver perioder med at undgå mad helt. Hvilket betyder, at der er et bestemt tidspunkt for spisning efterfulgt af en længere periode med faste. I 5: 2-metoden til periodisk faste spiser du normalt 5 dage om ugen og derefter hurtigt (kun forbruger 500-600 kalorier) i 2 dage af ugen. I Lean Gains-stilen 16: 8 er der en otte-timers fodringsperiode - hvor du kan spise alt hvad du vil - efterfulgt af en 16-timers faste.
PRO af intermitterende faste
Advokater for denne diæt antyder, at den fungerer, fordi når du faste, reducerer du din udsættelse for udsving i hormoner såsom insulin, som stiger, når du spiser og på en måde hjælper kroppen med at opbevare fedt. Og hvis din normale opførsel er at spise og snack konstant hele dagen, vil enhver form for faste kræve, at du naturligvis reducerer dit samlede kaloriindtag, og derfor følger vægttab naturligvis.
Advokater for denne diæt antyder, at den fungerer, fordi når du faste, reducerer du din udsættelse for udsving i hormoner såsom insulin, som stiger, når du spiser og på en måde hjælper kroppen med at opbevare fedt. Og hvis din normale opførsel er at spise og snack konstant hele dagen, vil enhver form for faste kræve, at du naturligvis reducerer dit samlede kaloriindtag, og derfor følger vægttab naturligvis.
Ulemper ved intermitterende faste
Mens du faste, er du sandsynligvis sulten, og denne sult kan øge humørsvingninger og forårsage crankiness. Har du hørt om udtrykket "hangry"? Det er, når sultnethed gør nogen lunefuld og vred. Disse problemer kan vanskeliggøre langvarig overholdelse af denne type regime for nogle mennesker.
Kredit: Getty ThinkStockMens du faste, er du sandsynligvis sulten, og denne sult kan øge humørsvingninger og forårsage crankiness. Har du hørt om udtrykket "hangry"? Det er, når sultnethed gør nogen lunefuld og vred. Disse problemer kan vanskeliggøre langvarig overholdelse af denne type regime for nogle mennesker.
2. Vegansk diæt
Hvis du er klar til at gennemføre en komplet diætovervågning, kan den veganske diæt, der er blottet for alle animalske produkter - fra mælkechokolade til honning til hamburgere - være et godt valg. Den veganske diæt består af korn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og vegetabilske olier. Når den er veludviklet og afbalanceret, er den veganske diæt en af de reneste, grønneste diæter derude.
Kredit: Getty ThinkStockHvis du er klar til at gennemføre en komplet diætovervågning, kan den veganske diæt, der er blottet for alle animalske produkter - fra mælkechokolade til honning til hamburgere - være et godt valg. Den veganske diæt består af korn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og vegetabilske olier. Når den er veludviklet og afbalanceret, er den veganske diæt en af de reneste, grønneste diæter derude.
PROs af den veganske diæt
Takket være en kraftig dosis af frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er den veganske diæt høj med antioxidanter, kalium og mættende fiber. Det er også lavere i næringsstoffer, som vi alle burde nedskære på: natrium, mættet fedt og ofte tomme kalorier. Rigt på næringsstoffer, veganske diæter tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele, og - da du udskifter sommerpølse, ost og kiks med quinoa og broccoli - vil du sandsynligvis se din talje krympe. Denne plantebaserede diæt kan levere alle de essentielle og ikke-essentielle næringsstoffer, der kræves af aktive personer, hvis der spises forskellige fødevarer, såsom grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter i løbet af dagen. For at mindske risikoen for proteinmangel skal veganske atleter være sikre på at variere deres proteinkilder. Generelt kan en beskeden stigning på 10 procent af proteinindtagelse over det accepterede makronæringsfordelingsområde fra 10 til 35 procent være fordelagtigt for veganske atleter.
Kredit: Getty ThinkStockTakket være en kraftig dosis af frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er den veganske diæt høj med antioxidanter, kalium og mættende fiber. Det er også lavere i næringsstoffer, som vi alle burde nedskære på: natrium, mættet fedt og ofte tomme kalorier. Rigt på næringsstoffer, veganske diæter tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele, og - da du udskifter sommerpølse, ost og kiks med quinoa og broccoli - vil du sandsynligvis se din talje krympe. Denne plantebaserede diæt kan levere alle de essentielle og ikke-essentielle næringsstoffer, der kræves af aktive personer, hvis der spises forskellige fødevarer, såsom grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter i løbet af dagen. For at mindske risikoen for proteinmangel skal veganske atleter være sikre på at variere deres proteinkilder. Generelt kan en beskeden stigning på 10 procent af proteinindtagelse over det accepterede makronæringsfordelingsområde fra 10 til 35 procent være fordelagtigt for veganske atleter.
Ulemper ved den veganske diæt
Hvis ikke velafbalanceret og varieret, kan veganske diæter muligvis ikke mangle essentielle næringsstoffer (såsom calcium, jern og vitaminer B12 og D) og protein. Veganske atleter risikerer mangler i disse mikronæringsstoffer, da dyreprodukter er de mest potente kilder til disse vitale næringsstoffer. Proteinbehovet hos atleter er højere end hos de fleste andre mennesker takket være træningsinduceret muskelnedbrydning og det deraf følgende behov for genopbygning. Med dette ekstra behov for protein er veganske atleter nødt til at være meget opmærksomme på deres proteinvalg og serveringsstørrelser. Veganere ønsker måske at supplere med proteinpulver fremstillet af en række proteinkilder (herunder ærteprotein, hampprotein, brun risprotein og mere), og kontrollere etiketterne for at sikre, at de har en komplet aminosyreprofil.
Kredit: Getty ThinkStockHvis ikke velafbalanceret og varieret, kan veganske diæter muligvis ikke mangle essentielle næringsstoffer (såsom calcium, jern og vitaminer B12 og D) og protein. Veganske atleter risikerer mangler i disse mikronæringsstoffer, da dyreprodukter er de mest potente kilder til disse vitale næringsstoffer. Proteinbehovet hos atleter er højere end hos de fleste andre mennesker takket være træningsinduceret muskelnedbrydning og det deraf følgende behov for genopbygning. Med dette ekstra behov for protein er veganske atleter nødt til at være meget opmærksomme på deres proteinvalg og serveringsstørrelser. Veganere ønsker måske at supplere med proteinpulver fremstillet af en række proteinkilder (herunder ærteprotein, hampprotein, brun risprotein og mere), og kontrollere etiketterne for at sikre, at de har en komplet aminosyreprofil.
3. DASH-diæt
Der er intet prangende ved DASH-diæt (Diætmetoder til at stoppe hypertension), som blev udviklet med det formål at hjælpe patienter med at styre deres høje blodtryk. Det er en lav-natriumfattig, fedtfattig diæt, der ofte er ordineret af kardiologer og sundhedsfolk. Dr. Bell bemærker, at "DASH muligvis ikke er en automatisk 'du vil tabe dig diæt', men du vil sandsynligvis se nogle forbedringer i din taljeomkrets, når du eliminerer fedtfattigt, højt sukker og højt natrium-junkfood og erstatter disse varer med de ordinerede frugter, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. " Dernæst behandler vi fordele og ulemper ved DASH-diet.
Kredit: Getty ThinkStockDer er intet prangende ved DASH-diæt (Diætmetoder til at stoppe hypertension), som blev udviklet med det formål at hjælpe patienter med at styre deres høje blodtryk. Det er en lav-natriumfattig, fedtfattig diæt, der ofte er ordineret af kardiologer og sundhedsfolk. Dr. Bell bemærker, at "DASH muligvis ikke er en automatisk 'du vil tabe dig diæt', men du vil sandsynligvis se nogle forbedringer i din taljeomkrets, når du eliminerer fedtfattigt, højt sukker og højt natrium-junkfood og erstatter disse varer med de ordinerede frugter, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. " Dernæst behandler vi fordele og ulemper ved DASH-diet.
PRO af DASH-diæt
Takket være en kraftig dosis af frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold er denne diæt høj med calcium, kalium og mættende fiber. Det er også lavere i to genstande, som vi alle burde skære ned på: natrium og mættet fedt. DASH-diæt tilbyder også et utal af sundhedsmæssige fordele og har klinisk vist sig at sænke blodtrykket, risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde og forbedre blodcholesterolniveauer.
Kredit: Getty ThinkStockTakket være en kraftig dosis af frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold er denne diæt høj med calcium, kalium og mættende fiber. Det er også lavere i to genstande, som vi alle burde skære ned på: natrium og mættet fedt. DASH-diæt tilbyder også et utal af sundhedsmæssige fordele og har klinisk vist sig at sænke blodtrykket, risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde og forbedre blodcholesterolniveauer.
Ulemper ved DASH-diæt
Denne sunde diæt lover ikke resultater over natten og kræver en livsstilsændring for at arbejde. Det kan være vanskeligt for nogle diætister at følge, men en aftale med en registreret diætist kan let sætte dig på vej mod succes. DASH-dietten kræver også, at du udskærer junkfood, så hvis du er på markedet efter en "enhver mad passer" -type, er dette ikke noget for dig.
Kredit: Getty ThinkStockDenne sunde diæt lover ikke resultater over natten og kræver en livsstilsændring for at arbejde. Det kan være vanskeligt for nogle diætister at følge, men en aftale med en registreret diætist kan let sætte dig på vej mod succes. DASH-dietten kræver også, at du udskærer junkfood, så hvis du er på markedet efter en "enhver mad passer" -type, er dette ikke noget for dig.
4. TLC-diet
Oprettet af National Institute of Health's National Cholesterol Education Program og godkendt af American Heart Association, kræver TLC-diæt (Therapeutic Lifestyle Change), at diætister drastisk skærer ned på fedt, især hjerte-tilstoppende mættet fedt. Dernæst behandler vi fordele og ulemper ved TLC-diet.
Kredit: Getty ThinkStockOprettet af National Institute of Health's National Cholesterol Education Program og godkendt af American Heart Association, kræver TLC-diæt (Therapeutic Lifestyle Change), at diætister drastisk skærer ned på fedt, især hjerte-tilstoppende mættet fedt. Dernæst behandler vi fordele og ulemper ved TLC-diet.
PRO af TLC-diet
Denne diæt (hævder at) sænke dit kolesterol med 8-10 procent på 6 korte uger. Det er en diæt, som hele familien kan følge, for mens den tilbyder kalorigrænser for voksne (2500 kalorier for mænd og 1800 kalorier for kvinder, 1600 kalorier for mænd, der ønsker at tabe sig, og 1200 kalorier for kvinder, der ønsker at tabe sig), er der en større fokusere på at spise mindre mættet fedt, transfedt og kolesterol. Dette er en velafbalanceret diæt med optimale mængder kulhydrater, protein og fedt. Det indeholder også meget mættet fiber, hvilket betyder, at du sandsynligvis spiser så meget som 25 gram fiber om dagen.
Kredit: Getty ThinkStockDenne diæt (hævder at) sænke dit kolesterol med 8-10 procent på 6 korte uger. Det er en diæt, som hele familien kan følge, for mens den tilbyder kalorigrænser for voksne (2500 kalorier for mænd og 1800 kalorier for kvinder, 1600 kalorier for mænd, der ønsker at tabe sig, og 1200 kalorier for kvinder, der ønsker at tabe sig), er der en større fokusere på at spise mindre mættet fedt, transfedt og kolesterol. Dette er en velafbalanceret diæt med optimale mængder kulhydrater, protein og fedt. Det indeholder også meget mættet fiber, hvilket betyder, at du sandsynligvis spiser så meget som 25 gram fiber om dagen.
Ulemper ved TLC-diet
Du skal forbruge mindre end 7 procent af dine samlede kalorier fra mættet fedt og mindre end 200 mg kolesterol om dagen. Disse værdier kan være vanskelige at bestemme, hvad så meget mere følger. Og hvis dit kolesterol stadig ikke ryger, skal du tilføje 2 g plantestanoler / steroler samt 10-25g opløselig fiber. Uden vejledning fra en sundhedsperson eller en eller anden forskning, kan denne diæt være for kompliceret for nogle. Når du øger dit fiberindtag, skal du huske at drikke mere væske for at forhindre forstoppelse.
Kredit: Getty ThinkStockDu skal forbruge mindre end 7 procent af dine samlede kalorier fra mættet fedt og mindre end 200 mg kolesterol om dagen. Disse værdier kan være vanskelige at bestemme, hvad så meget mere følger. Og hvis dit kolesterol stadig ikke ryger, skal du tilføje 2 g plantestanoler / steroler samt 10-25g opløselig fiber. Uden vejledning fra en sundhedsperson eller en eller anden forskning, kan denne diæt være for kompliceret for nogle. Når du øger dit fiberindtag, skal du huske at drikke mere væske for at forhindre forstoppelse.
5. Mayo Clinic Diæt
Denne diæt lover resultater, men er ikke en hurtig løsning. Mayo Clinic Diæt kræver livslang livsstilsændring, herunder ikke mere spisning foran tv'et og begrænsning af tankeløs spisning. Det hævder at tilbyde vægttab (så meget som 6-10 pund kaste på 2 uger).
Kredit: Getty ThinkStockDenne diæt lover resultater, men er ikke en hurtig løsning. Mayo Clinic Diæt kræver livslang livsstilsændring, herunder ikke mere spisning foran tv'et og begrænsning af tankeløs spisning. Det hævder at tilbyde vægttab (så meget som 6-10 pund kaste på 2 uger).
PRO af Mayo Clinic Diæt
Denne diæt lærer livsstilsændringer og tilskynder til motion, hvilket er forfriskende at høre, da det at tabe sig ikke handler om 100% om overvågning af, hvilke fødevarer der spises. Opdelt i to faser, når først en diæt går ind i den anden fase af kosten, er der ingen fødevaregruppe uden for grænser, hvilket kan gøre denne diæt lettere at følge for langvarige diætere.
Kredit: Getty ThinkStockDenne diæt lærer livsstilsændringer og tilskynder til motion, hvilket er forfriskende at høre, da det at tabe sig ikke handler om 100% om overvågning af, hvilke fødevarer der spises. Opdelt i to faser, når først en diæt går ind i den anden fase af kosten, er der ingen fødevaregruppe uden for grænser, hvilket kan gøre denne diæt lettere at følge for langvarige diætere.
Ulemper ved Mayo Clinic Diet
Denne todelt diæt starter med den restriktive Lose It! fase, der kræver en vis berøvelse og begrænser sukker, snacks (medmindre frugt / grøntsager), fuldt fedt mejeri og endda spise ude. Den anden del - Live It! - kræver kaloritælling, men fokus er primært på at tælle antallet af portioner pr. dag. Korrekt portionering af mad (dvs. udbrydelse af målebægre) er nødvendig for at få succes.
Kredit: Getty ThinkStockDenne todelt diæt starter med den restriktive Lose It! fase, der kræver en vis berøvelse og begrænser sukker, snacks (medmindre frugt / grøntsager), fuldt fedt mejeri og endda spise ude. Den anden del - Live It! - kræver kaloritælling, men fokus er primært på at tælle antallet af portioner pr. dag. Korrekt portionering af mad (dvs. udbrydelse af målebægre) er nødvendig for at få succes.
6. Lavkulhydratdiæt
En række populære diæter falder under paraplyen med kulhydratbegrænsede diæter, og mens "Atkins Diet-dille" ikke er så udbredt som den engang var, lever den stadig og godt. Diæt med lavt kulhydratindhold inkluderer The Zone®-diæt, South Beach diet®, Carbohydrat Addict's Diet®, og sandsynligvis den mest berømte, Atkins Diet® alle går ind for at spise kulhydrater med generøse portioner protein og fedt.
Kredit: Getty ThinkStockEn række populære diæter falder under paraplyen med kulhydratbegrænsede diæter, og mens "Atkins Diet-dille" ikke er så udbredt som den engang var, lever den stadig og godt. Diæt med lavt kulhydratindhold inkluderer The Zone®-diæt, South Beach diet®, Carbohydrat Addict's Diet®, og sandsynligvis den mest berømte, Atkins Diet® alle går ind for at spise kulhydrater med generøse portioner protein og fedt.
PRO af lavkolhydratdietter
Fortalere hævder, at ved eliminering eller begrænsning af sukkerarter og kulhydrater, vil vægttab naturligvis følge. Dette giver mening; en diæt med høj kulhydrater får kroppen til at opbevare mere væske (når alt kommer til alt kaldes de kulhydrater af en grund). Når du skærer kulhydrater, beholder du naturligvis mindre væske, og disse diæter tillader ikke meget hvidt brød, kiks eller kager, så det er sandsynligt, at dit kaloriindtag også bliver skåret. Nogle dieters rapporterer forbedret blodsukkerkontrol, mens de følger disse diæter, som kan være forbundet med enten det hurtige vægttab eller det faktum, at raffinerede kulhydrater er skåret, når du følger disse diæter. På kort sigt ser disse diæter ud til at være sikre, men der er langvarige betænkeligheder ved langsigtet sikkerhed. Imidlertid har forskningen endnu ikke fundet virkningen af sådanne diæter på udviklingen af kroniske sygdomme som osteoporose, hjerte-kar-sygdomme og nyresygdom.
Kredit: Getty ThinkStockFortalere hævder, at ved eliminering eller begrænsning af sukkerarter og kulhydrater, vil vægttab naturligvis følge. Dette giver mening; en diæt med høj kulhydrater får kroppen til at opbevare mere væske (når alt kommer til alt kaldes de kulhydrater af en grund). Når du skærer kulhydrater, beholder du naturligvis mindre væske, og disse diæter tillader ikke meget hvidt brød, kiks eller kager, så det er sandsynligt, at dit kaloriindtag også bliver skåret. Nogle dieters rapporterer forbedret blodsukkerkontrol, mens de følger disse diæter, som kan være forbundet med enten det hurtige vægttab eller det faktum, at raffinerede kulhydrater er skåret, når du følger disse diæter. På kort sigt ser disse diæter ud til at være sikre, men der er langvarige betænkeligheder ved langsigtet sikkerhed. Imidlertid har forskningen endnu ikke fundet virkningen af sådanne diæter på udviklingen af kroniske sygdomme som osteoporose, hjerte-kar-sygdomme og nyresygdom.
Ulemper ved lav-kulhydratdietter
Fordi disse diæter lader dig forkæle dig mere med fedt og protein, kan du muligvis finde dig selv at gå over bord på fødevarer, der tidligere var uden for grænserne, såsom smør, æg og bacon. Takket være det høje mættede fedt og kolesterolindhold i disse fødevarer, skal du ikke blive overrasket, hvis du ser dine kolesterolniveauer skyrocket. Eftersom du eliminerer mange fødevaregrupper, når du går i kulhydrater, kan du desuden udvikle mangel på næringsstoffer af visse vitaminer og mineraler. Du kan også finde dig selv, der lider af hovedpine og forstoppelse, som er almindelige klager blandt mennesker, der følger lav-carbo diæt.
Kredit: Getty ThinkStockFordi disse diæter lader dig forkæle dig mere med fedt og protein, kan du muligvis finde dig selv at gå over bord på fødevarer, der tidligere var uden for grænserne, såsom smør, æg og bacon. Takket være det høje mættede fedt og kolesterolindhold i disse fødevarer, skal du ikke blive overrasket, hvis du ser dine kolesterolniveauer skyrocket. Eftersom du eliminerer mange fødevaregrupper, når du går i kulhydrater, kan du desuden udvikle mangel på næringsstoffer af visse vitaminer og mineraler. Du kan også finde dig selv, der lider af hovedpine og forstoppelse, som er almindelige klager blandt mennesker, der følger lav-carbo diæt.
7. Paleo-diæt
I de senere år er paleo-dieten (som kun tillader fødevarer, der kan jages, indsamles eller fiskes) blevet mere populær. Det er baseret på teorien om, at vores kroppe er designet til at spise som vores caveman-forfædre - de er ikke designet til at fordøje de forarbejdede fødevarer, der er grundlaget for de fleste moderne diæter.
Kredit: Getty ThinkStockI de senere år er paleo-dieten (som kun tillader fødevarer, der kan jages, indsamles eller fiskes) blevet mere populær. Det er baseret på teorien om, at vores kroppe er designet til at spise som vores caveman-forfædre - de er ikke designet til at fordøje de forarbejdede fødevarer, der er grundlaget for de fleste moderne diæter.
PRO af Paleo-diet
Denne diæt eliminerer forarbejdede og uønskede fødevarer, som ofte er forbundet med betændelse og kroniske sygdomme - fra hjertesygdomme til diabetes og ledsmerter. De tilladte fødevarer såsom græsfodret kød, vild fisk, fjerkræ, æg, nødder, frugter og grøntsager har en tendens til at være næringstæt og indeholder mange proteiner og fibre. Desuden anbefales hjertesunde fedtstoffer (olivenolie, fiskeolie, avocado), mens mejeri, korn, bælgfrugter, stivelse, alkohol, forarbejdede fødevarer, sukker og sukkererstatninger ikke er nogen. Du føler dig måske generelt bedre og mister nogle centimeter rundt om taljen, når du skærer tomme kalorier ud fra forarbejdede fødevarer.
Kredit: Getty ThinkStockDenne diæt eliminerer forarbejdede og uønskede fødevarer, som ofte er forbundet med betændelse og kroniske sygdomme - fra hjertesygdomme til diabetes og ledsmerter. De tilladte fødevarer såsom græsfodret kød, vild fisk, fjerkræ, æg, nødder, frugter og grøntsager har en tendens til at være næringstæt og indeholder mange proteiner og fibre. Desuden anbefales hjertesunde fedtstoffer (olivenolie, fiskeolie, avocado), mens mejeri, korn, bælgfrugter, stivelse, alkohol, forarbejdede fødevarer, sukker og sukkererstatninger ikke er nogen. Du føler dig måske generelt bedre og mister nogle centimeter rundt om taljen, når du skærer tomme kalorier ud fra forarbejdede fødevarer.
Ulemper ved Paleo-diet
Ved eliminering af korn kan denne diæt være lavere i kulhydrater. Du kan føle dig lidt berøvet, når du skærer uønsket, kalorier og nogle af dine favoritter fra din daglige diæt. Da denne diæt er restriktiv og eliminerer mange fødevaregrupper, skal du muligvis supplere visse vitaminer eller mineraler (kontakt din læge). Denne diæt er også langt fra den almindelige livsstil, som mange mennesker i øjeblikket følger, så det kan være udfordrende at spise som en hulmand på lang sigt for nogle mennesker.
Kredit: Getty ThinkStockVed eliminering af korn kan denne diæt være lavere i kulhydrater. Du kan føle dig lidt berøvet, når du skærer uønsket, kalorier og nogle af dine favoritter fra din daglige diæt. Da denne diæt er restriktiv og eliminerer mange fødevaregrupper, skal du muligvis supplere visse vitaminer eller mineraler (kontakt din læge). Denne diæt er også langt fra den almindelige livsstil, som mange mennesker i øjeblikket følger, så det kan være udfordrende at spise som en hulmand på lang sigt for nogle mennesker.
8. Middelhavsdiet
Denne afbalancerede, hjertesunde diæt er godt undersøgt og går ind for en aktiv livsstil, en sund vægt og mindre sukker, rødt kød og mættet fedt og mere frugt, grøntsager og nødder. Der er ikke en fast middelhavsdiæt, men almindelige tendenser inkluderer at øge dit indtag af de gode ting såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, bælgfrugter, olivenolie (der er en no-brainer) og skaldyr.
Kredit: Getty ThinkStockDenne afbalancerede, hjertesunde diæt er godt undersøgt og går ind for en aktiv livsstil, en sund vægt og mindre sukker, rødt kød og mættet fedt og mere frugt, grøntsager og nødder. Der er ikke en fast middelhavsdiæt, men almindelige tendenser inkluderer at øge dit indtag af de gode ting såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, bælgfrugter, olivenolie (der er en no-brainer) og skaldyr.
PRO af Middelhavsdiæt
Hvis dit mål er hjertesundhed snarere end vægttab, er denne diæt for dig. Det er også forholdsvis let at følge, da det simpelthen fremmer flere af de gode ting - fødevarer, du ved, at du skal spise alligevel - og færre usunde, mættede fedtrige og arterie-tilstopende junkfood, som du alligevel bør begrænse. Denne diæt kan følges, uanset om du spiser ude eller spiser derhjemme, og der er mange tilgængelige kogebøger, der har retter fra Middelhavsområdet. Når du følger denne diæt, kan du endda fejre dit skridt mod bedre helbred med et glas rødvin (valgfrit).
Kredit: Getty ThinkStockHvis dit mål er hjertesundhed snarere end vægttab, er denne diæt for dig. Det er også forholdsvis let at følge, da det simpelthen fremmer flere af de gode ting - fødevarer, du ved, at du skal spise alligevel - og færre usunde, mættede fedtrige og arterie-tilstopende junkfood, som du alligevel bør begrænse. Denne diæt kan følges, uanset om du spiser ude eller spiser derhjemme, og der er mange tilgængelige kogebøger, der har retter fra Middelhavsområdet. Når du følger denne diæt, kan du endda fejre dit skridt mod bedre helbred med et glas rødvin (valgfrit).
Ulemper ved Middelhavsdiet
Hvis dit eneste mål, når du shopper rundt efter en diæt, er at tabe sig, er denne diæt ikke garanteret at hjælpe. Middelhavsdiet kræver en reduktion i nogle fødevarer, som du måske er vant til at spise dagligt, fødevarer såsom mindre rødt kød og fjerkræ, samt begrænset mejeri og slik. Så du bliver nødt til at finpusse dine shopping- og spisemønstre, hvis du ikke er vant til at spise på skaldyr et par gange om ugen.
Kredit: Getty ThinkStockHvis dit eneste mål, når du shopper rundt efter en diæt, er at tabe sig, er denne diæt ikke garanteret at hjælpe. Middelhavsdiet kræver en reduktion i nogle fødevarer, som du måske er vant til at spise dagligt, fødevarer såsom mindre rødt kød og fjerkræ, samt begrænset mejeri og slik. Så du bliver nødt til at finpusse dine shopping- og spisemønstre, hvis du ikke er vant til at spise på skaldyr et par gange om ugen.
9. Den flexitære diæt
Denne diæt, udviklet af den registrerede diætist Dawn Jackson Blatner, er i det væsentlige et ægteskab med udtrykkene "fleksibel" og "vegetar." Med andre ord, tilhængere af denne diæt sigter mod at være vegetarer "det meste af tiden." Denne diæt fokuserer ikke så meget på at begrænse fødevarer, men på at erstatte dit sædvanlige indtag af slagteres favoritter med proteinkilder, der ikke er kød, såsom tofu, bælgfrugter, bønner, linser, nødder og frø.
Kredit: Getty ThinkStockDenne diæt, udviklet af den registrerede diætist Dawn Jackson Blatner, er i det væsentlige et ægteskab med udtrykkene "fleksibel" og "vegetar." Med andre ord, tilhængere af denne diæt sigter mod at være vegetarer "det meste af tiden." Denne diæt fokuserer ikke så meget på at begrænse fødevarer, men på at erstatte dit sædvanlige indtag af slagteres favoritter med proteinkilder, der ikke er kød, såsom tofu, bælgfrugter, bønner, linser, nødder og frø.
PRO af den flexitære diæt
Forskning har fundet, at vegetarer har en tendens til at veje mindre end deres kødædende kolleger. Hvad mere er, vegetariske diæter er generelt hjertesunde takket være lavere indtag af mættet fedt og kolesterol og mere fiber- og planteproteiner. Og ved at strømpe din købmand med bælgplanter, nødder og æg i stedet for filet og bøffer, kan du spare penge, mens du forbedrer dit helbred.
Kredit: Getty ThinkStockForskning har fundet, at vegetarer har en tendens til at veje mindre end deres kødædende kolleger. Hvad mere er, vegetariske diæter er generelt hjertesunde takket være lavere indtag af mættet fedt og kolesterol og mere fiber- og planteproteiner. Og ved at strømpe din købmand med bælgplanter, nødder og æg i stedet for filet og bøffer, kan du spare penge, mens du forbedrer dit helbred.
Ulemper ved den flexitære diæt
Denne diæt er let at følge. Nogle af dens tilhængere springer simpelthen over oksekød, fjerkræ og svinekød det meste af tiden. Når det er sagt, kan denne diæt være for fleksibel for nogle diætere, der er vant til at indstille kaloriniveau og journalregistrering af mad. For mere retning kunne slankekøbere købe Blatners bog, der også indeholder opskrifter og måltider.
Kredit: Getty ThinkStockDenne diæt er let at følge. Nogle af dens tilhængere springer simpelthen over oksekød, fjerkræ og svinekød det meste af tiden. Når det er sagt, kan denne diæt være for fleksibel for nogle diætere, der er vant til at indstille kaloriniveau og journalregistrering af mad. For mere retning kunne slankekøbere købe Blatners bog, der også indeholder opskrifter og måltider.
10. Detox-diæt og rens
Ikke nødvendigvis nye - men bestemt populære - detox-diæter ændrer spisemønstre med det formål at befri kroppen for opbygningen af toksiner. Der er en lang række af disse diæter, og de spænder i længde fra 3-dages juicefast til 21-dages detoxer, i løbet af hvilken tid diætere bliver bedt om at eliminere visse fødevaregrupper eller at drikke "rensende" drikkevarer dagligt.
Kredit: Getty ThinkStockIkke nødvendigvis nye - men bestemt populære - detox-diæter ændrer spisemønstre med det formål at befri kroppen for opbygningen af toksiner. Der er en lang række af disse diæter, og de spænder i længde fra 3-dages juicefast til 21-dages detoxer, i løbet af hvilken tid diætere bliver bedt om at eliminere visse fødevaregrupper eller at drikke "rensende" drikkevarer dagligt.
PRO af Detox Diets
Detox-diæter lover ofte hurtigt vægttab, heling, rensning og en fornyet følelse af bedre helbred. Ideen bag disse diæter er, at ved at fjerne visse fødevaregrupper fjernes nogle af de toksiner, der er forbundet med disse fødevarer - som koffein eller alkohol -, og detoxen giver påstået kroppen en pause fra fødevarer, der betragtes som svære at fordøje og absorbere, ligesom kød, ost og forarbejdede fødevarer. I teorien, som et resultat af at undgå disse fødevarer, bruger kroppen mindre energi på at fordøje mad og bekæmpe toksiner og frigiver energi til at heles. Selvom ikke alle detox-diæter udelukkende er fokuseret på vægttab, kan spisningen være restriktiv, hvilket ofte resulterer i vægttab.
Kredit: Getty ThinkStockDetox-diæter lover ofte hurtigt vægttab, heling, rensning og en fornyet følelse af bedre helbred. Ideen bag disse diæter er, at ved at fjerne visse fødevaregrupper fjernes nogle af de toksiner, der er forbundet med disse fødevarer - som koffein eller alkohol -, og detoxen giver påstået kroppen en pause fra fødevarer, der betragtes som svære at fordøje og absorbere, ligesom kød, ost og forarbejdede fødevarer. I teorien, som et resultat af at undgå disse fødevarer, bruger kroppen mindre energi på at fordøje mad og bekæmpe toksiner og frigiver energi til at heles. Selvom ikke alle detox-diæter udelukkende fokuserer på vægttab, kan spisningen være restriktiv, hvilket ofte resulterer i vægttab.
Ulemper ved detox-diæt
Dr. Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, direktør for mad & velvære hos Pollock Communications i New York City antyder, at det generelt set er bedst at undgå denne slags diæter. Selvom du muligvis taber dig på kort sigt, plejer disse diæter ikke den slags livsstilsændring og forbedring af ernæring, der er vigtig for at tabe sig, og at holde det væk på lang sigt. Derudover har du ikke den energi, du har brug for at udøve, hvilket er kritisk for bæredygtigt vægttab. Det vigtigste er, at der er nogle alvorlige negative konsekvenser, der kan komme fra detox-diæter. På kort sigt lider du muligvis af interaktioner mellem medicin og næringsstoffer eller potentielt toksiske komponenter i renseprodukter.
Kredit: Getty ThinkStockDr. Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, direktør for mad & velvære hos Pollock Communications i New York City antyder, at det generelt set er bedst at undgå denne slags diæter. Selvom du muligvis taber dig på kort sigt, plejer disse diæter ikke den slags livsstilsændring og forbedring af ernæring, der er vigtig for at tabe sig, og at holde det væk på lang sigt. Derudover har du ikke den energi, du har brug for at udøve, hvilket er kritisk for bæredygtigt vægttab. Det vigtigste er, at der er nogle alvorlige negative konsekvenser, der kan komme fra detox-diæter. På kort sigt lider du muligvis af interaktioner mellem medicin og næringsstoffer eller potentielt toksiske komponenter i renseprodukter.
Hvad synes du?
Har du prøvet nogen af disse diæter? Hvilke resultater så du? Har vi forladt din foretrukne diæt fra listen? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os om din oplevelse.
Kredit: Getty ThinkStockHar du prøvet nogen af disse diæter? Hvilke resultater så du? Har vi forladt din foretrukne diæt fra listen? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os om din oplevelse.
