Under træning arbejder dine muskler hårdt for at løfte en belastning. Uanset om det er modstandstræning eller aerob træning, er dine muskler under belejring, og du føler svaghed under træningen.
Din krops neurale respons på denne belastning er at rekruttere muskelfibre til at fuldføre opgaven, men muskelfibre bliver trætte ret hurtigt. Dette skyldes muskelvævets vigtigste energikilde, kaldet adenosintrifosfat, eller ATP ifølge ACE Fitness.
Når dine muskler bruger denne energikilde, bliver de trætte og trætte.
Tip
Når dit muskelvævs vigtigste energikilde ATP - adenosintriphosphat - bliver udtømt gennem vægttræning, bliver dine muskler trætte.
Resistance Vs. Aerobic
Dine muskler bliver let trætte under en træningsperiode med tung vægt sammenlignet med jogging, fordi mere ATP er brugt op, når stresset af træning med tung vægt tæller ATP-butikker i dit muskelvæv.
ATP bruges meget hurtigt i dine muskler, hvorfor du f.eks. Ikke kan lave et ubegrænset antal bicep-krøller. På et tidspunkt trækker dine muskler, og du kan ikke gøre en anden rep. Aerob træning bruger derimod kroppens aerobe system til at generere ny ATP til brændstof til dine muskler.
Oxygen er den vigtigste ingrediens, der hjælper med at skabe ny ATP til at genopfylde den udbrændte ATP i dine muskler. Mens det er effektivt, er dit aerobe energisystem en langsom proces, der sparkes i flere minutter, efter at din træning begynder.
Hvil mellem sæt
At hvile et minut eller to hjælper med at gendanne nogle, men ikke alle, af ATP-butikkerne i din muskel. Denne fysiologiske proces omtales som din krops fosfagen-system. Hvad der sker her er dit muskelvæv omdanner lagret kreatin til ny ATP til at styrke dine muskler.
Mens dine muskler stadig kan føles trætte mellem sæt, vil nogle muskelenergier blive gendannet. Derfor er du i stand til at løfte en belastning på dit næste sæt, selvom det kan være en lavere modstand. ACE Fitness foreslår, at du udfører en kortere intra-sæt hvileperiode. Denne metode bruges bedst af mennesker med fokus på styrke og magtudvikling.
Udøve træthedssymptomer
Når muskeltrætheden sætter ind under træningen, og dine ATP-butikker falder hurtigt, begynder dine muskler at producere et surt miljø kendt som acidose ifølge Len Kravitz, der skriver til University of New Mexico.
Dette er grunden til, at dine muskler brænder under en intens træningsperiode. Frigivelsen af laktat hjælper med at neutralisere denne brændende virkning, og da din krop naturligt fjerner denne laktat kan faktisk hjælpe med at regenerere energi.
Ved at øge din træningsvolumen og intensitet kan du gøre hele denne proces i din krop mere effektiv over tid. Dine muskler bliver mere effektive til at bruge laktat til at reducere acidose og konvertere laktataffald til energi.
Mere muskler betyder mindre træthed
Dine muskler bliver træthed mindre ofte og for kortere varighed, hvis du øger din magre muskelmasse. Flere muskelfibre betyder, at din krop kan håndtere større belastninger og i en længere varighed, og du bliver ikke rigtig træt under en træning.
Den optimale opskrift på muskelvækst inkluderer at træne en muskelgruppe med 12 til 20 samlede sæt pr. Træning, seks til 12 reps pr. Sæt, træne til fiasko, spise 10 til 35 procent af dine kalorier fra protein ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, og sover omkring otte timer om natten.
Træn ikke den samme muskelgruppe to dage i træk; dette kan føre til overtræning, som ikke hjælper dit mål.
