Blodtrykket registreres som to tal - det systoliske over det diastoliske. I mange mennesker med højt blodtryk eller hypertension er begge tal forhøjet.
Men nogle gange er kun systolisk eller diastolisk forhøjet, og disse abnormiteter kan også udgøre sundhedsmæssige risici. Livsstilsinterventioner kan reducere blodtryksmålinger, og høj diastolisk aflæsning eller diastolisk hypertension kan forbedres ved mange af de samme livsstilsbehandlinger, der reducerer det systoliske tryk.
Blodtryk 101
Blodtryk måler mængden af tryk mod arterievæggene, når blod pumpes gennem kroppen. Det øverste eller det systoliske antal afspejler trykket inde i arterierne, når hjertet pumper, og bunden eller diastolisk nummer er trykket, når hjertet slapper af mellem beats.
Ifølge American Heart Association er aflæsninger under 120/80 normale, og systoliske aflæsninger over 140 eller diastoliske aflæsninger over 90 klassificeres som hypertension. Ukontrolleret blodtryk øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, blodkarsygdom, hjertesvigt, synstab og seksuel dysfunktion.
Diætændringer
En af de bedste måder at sænke blodtrykket naturligt er at spise i henhold til DASH-diæt, et spisemønster, der er designet til diætmetoder til at stoppe undersøgelser af hypertension.
DASH-diæt er især rig på frugt og grøntsager - 8 til 10 daglige portioner - og inkluderer også fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø, fedtfattigt eller ikke-fedtende mejeri og moderate mængder fisk, kylling og magert kød.
DASH-planen har været forbundet med betydelige forbedringer af blodtrykket - sænker det diastoliske blodtryk i gennemsnit 5, 5 point hos personer med hypertension. Yderligere forbedringer af blodtrykket kan forventes med en reduktion i natrium i kosten, hvilket kan sænke diastolien med ca. 3 point.
Vægttab
Fedme er en almindelig faktor hos mennesker, der har forhøjet diastolisk blodtryk. Ifølge en rapport fra marts 2009 øger hver 1-punkts stigning i kropsmasseindeks, eller BMI, risikoen for at udvikle diastolisk hypertension med 6 procent.
Den positive side ved denne konstatering er, at den udgør en naturlig løsning til forbedring af blodtrykket - med at tabe sig. En undersøgelsesundersøgelse fra marts 2016 fandt et gennemsnitligt vægttab på 4 kg, eller 8, 8 pund, reduceret diastolisk blodtryk med 3, 2 point.
Regelmæssig motion
Vejen til at tabe sig kræver næsten altid regelmæssig træning. Men at tilføje motion til din daglige rutine hjælper mere end bare dig med at tabe dig. Træning kan reducere betændelse, forbedre blodcholesterol og triglycerider, reducere blodsukkeret - og sænke blodtrykket.
En gennemgang af 54 randomiserede kontrollerede forsøg demonstrerede, at personer med hypertension kan reducere diastolisk tryk med et gennemsnit på 4 point med mindst en ugentlig 40-minutters session med moderat intensitet. Samme undersøgelse forbandt aerob træning til forbedringer af blodtrykket hos normale og overvægtige personer og hos mennesker med og uden hypertension.
Næste skridt
Livsstilsændringer kan gøre en stor forskel i styringen af hypertension. Ved at spise i henhold til DASH-planen, skære ned på natrium, tabe sig og øge fysisk aktivitet kan du muligvis bringe dit blodtryk til dine målområder.
Ikke ryger, begrænser alkoholindtagelse og styrer stress er også vigtigt for hjertesundheden. Nogle mennesker har brug for blodtrykssenkende medicin for at supplere deres livsstilsændringer. Hvis du har spørgsmål til, hvordan du håndterer dit blodtryk, skal du tale med din læge.
Anmeldt af Kay Peck, MPH RD
