Det er fristende at træne så meget som muligt for at tabe sig. Dog kan træning tre eller flere timer om dagen ændre din krops reaktion på din træningsrutine, hvilket får den til at opbevare fedt i stedet for at brænde den for energi. Derudover kan for store mængder vægttræning resultere i betydelig muskelgevinst, hvilket også bidrager til, at dit vægttab stopper eller endda til at gå op i vægt. Når vægttab stopper, skal du se på din træningstil og dit diætindtag for at bestemme årsagen.
Over-træning
Uanset om dit mål er at tabe sig eller forbedre ydeevnen, er mere træning ikke altid bedre. Træning tre eller flere timer om dagen, fem eller seks dage om ugen, giver ikke større fordele end at træne en time til en og en halv time. Faktisk har forskning udført på svømmere vist, at overdreven træning kan reducere muskelstyrken og ydeevnen markant, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere af fysiologi for sport og træning. Træning til det punkt, hvor kroppen ikke kan komme sig korrekt, kan resultere i et fald i vægttab og i muskelvæv.
Brændstofkilde under træning
Ernæring
Diæt spiller også en stor rolle i vægttab. Vægttab, der opstår med ekstremt lavt kalorieindhold, er normalt fra vandtab og ikke fedt, ifølge Costill og Wilmore. Spis fem til seks små måltider om dagen. Hvert måltid skal bestå af en mager proteinkilde for at hjælpe med at opretholde muskelvæv og en fuldkorns-kulhydratkilde, der hjælper med at brændstof til dine træninger. Derudover skal du spise mange frugter og grøntsager dagligt - sammen med planteolier, nødder og frø som en sund kilde til fedt. Hvis du træner tre timer om dagen og ikke indtager nok kalorier til at understøtte denne aktivitet, kan din krop gå i sultetilstand, mens du prøver at bevare dens fedtlagre.
Bygning af muskelvæv
Høje mængder vægttræning kan også bidrage til, at vægttab ikke forekommer. Muskelvæv er mere tæt end fedtvæv, og opbygning af muskelvæv vil hjælpe med at øge din hvilemetabolisme, hvilket kan resultere i fedtab. At opbygge en betydelig mængde muskelmasse resulterer dog ikke nødvendigvis i lavere kropsvægt - det er mere sandsynligt, at du vil opleve en reduktion i inches i stedet.
Øvingsanbefaling
Når du prøver at tabe dig, skal du medtage både styrketræning og aerob træning i din rutine. Styrketræning mindst to gange om ugen rettet mod hver muskelgruppe til at opbygge og vedligeholde muskelvæv. Udfør aerob træning med moderat intensitet fem eller seks dage om ugen i 30 til 60 minutters sessioner. Tag mindst en komplet fridag hver uge fra træning for at forhindre overtræning.
