Kalvemuskulaturen, der er ansvarlig for plantens bøjning af ankelen og bøjning af knæene, består af store muskler, der løber fra akillessenen helt til lårbenet. At have stærke kalve hjælper dig med at forbedre din løbshastighed, dit hoppes højde og generelle præstation. Der er flere træning, som du kan gøre for at opbygge større og fyldigere lægemuskler, hvoraf nogle er modstandstreningsøvelser.
Kost
Forøgelse af muskelstørrelse i enhver muskelgruppe kræver, at du indtager en diæt med protein. Protein giver muskler mulighed for at vokse sig større og stærkere. For optimale resultater, spiser magert protein såsom fisk, bønner og fjerkræ. Integrer også masser af frugt og grøntsager, kulhydrater, dagbog og fuldkorn i din diæt, og undgå så meget forarbejdet mad som muligt. Forbruget 25 gram protein inden for 15 minutter efter din træning.
Stimulering af dine kalve effektivt
Da kalvene bruges i de fleste daglige aktiviteter, og de bærer og bevæger kroppens vægt, kræver det ekstrem stimulans for at gøre dem større og fyldigere. Selvom bodybuildere generelt udøver en muskelgruppe en gang om ugen, er kalvene en undtagelse. Træ dem to eller tre gange om ugen, og brug så meget vægt, som du er tilpas med. Udfør et komplet bevægelsesområde med hver gentagelse. Kalvens muskler er ikke dem, der kan trænes effektivt med delvis bevægelsesinterval. Et delvist bevægelsesområde lægger for meget pres på din akillessenen og vil ikke målrette mod hele din kalv. Forøg vægten gradvis hver uge for at chokere dine muskler og give dem mulighed for at vokse sig større.
Kalv hæver
Der er mange øvelser, der kan øge størrelsen og forbedre formen på lægemusklerne. En af de mest populære, effektive og nemmeste at udføre er kalvehøjden. Du kan vælge at inkorporere den stående kalvehøjning i din træning ved at holde en håndvægt eller vektstang med moderat vægt. Stå på en bænk eller trin, og sørg for, at dine fødder kugler hviler på kanten, og at hælene hænger af. Bøj kalvene, indtil anklene er blevet udstrakt.
plyometrics
Plyometrisk øvelse er også kendt som springtræning. Da kalvemusklerne bruges stærkt til hopp, er plyometrics effektive til at opbygge kalvets størrelse, form, styrke og kraft. Plyometrics målretter også din kerne, hofter, glutes, quads og hamstrings. Box jumps er en populær og effektiv plyometrisk øvelse. Stå overfor en kasse med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold knæene bag tæerne, squat ned og hopp på kassen. Vælg en højde, der er udfordrende, men giver dig mulighed for at udføre otte på hinanden følgende reps. Lad begge fødder lande på kassen på én gang. Trin forsigtigt bagud fra kassen med det ene ben ad gangen, og gentag derefter. Udfør plyometrikøvelser to gange om ugen i slutningen af en vægttræningsrutine.
