Når du har dårlige knæ, kan det være vanskeligt at finde vægttabøvelser, der opfylder det ønskede mål, men ikke skader dine knæ. Tilstande som slidgigt kan gøre vægtbærende øvelser vanskelige, ligesom akut skade eller knæudskiftning kan være vanskelig. Undgå påvirkningsøvelser som løb eller sport, der har hurtige retningsændringer, og du kan stadig udføre vægttabøvelser med en høj grad af intensitet.
warmups
Opvarmninger er en vigtig del af enhver træningsrutine, måske endnu mere, hvis du har dårlige knæ. En ordentlig opvarmning hjælper med at løsne stive muskler og få blodet til at flyde. For at gøre din krop klar til de øvelser, der ligger foran, skal du foretage en hurtig gåtur eller anden let aktivitet, der ikke skader dine knæ, indtil du bryder en sved. Udfør derefter nogle statiske strækninger for at løsne muskler og ledbånd, før du begynder. Brug 10 til 15 minutter på at varme din krop grundigt op, eller følg en bestemt rutine, som din fysioterapeut har fastlagt, hvis du har en sådan.
svømning
Svømning tager det meste af tyngdekraften ud af ligningen og er skånsom mod alle dine led. Du kan udføre de fleste af svømmeslagene for at svømme svømmer i poolen, træde vand eller bare bevæge dig som du vil for at træne uden indflydelse på dine knæ. Undgå slagtilfælde, der forårsager ubehag, og svøm kontinuerligt i mindst 20 minutter, så din hjertefrekvens er forhøjet, og træningsforbrændingseffekten af træningen griber fat.
Cykling
At køre på en cykel er en anden øvelse uden påvirkning, der er gavnlig for vægttab. At køre på en cykel bruger dine quadriceps, hamstrings, kalve og glutes til at drive dig fremad uden at banker på dine led. Hvis du for nylig har haft en operation, skal du muligvis vente til det er behageligt at køre på en cykel. For at få en træning i kvalitetsvægttab skal du køre med din cykel off road eller på vejen eller bruge en stationær cykel på gymnastiksalen. Hold dig væk fra stejle bakker for at beskytte dine knæ; at køre på fladere overflader kræver ikke så meget intensitet.
Modstandstræning
På trods af nogle menneskers tro på, at vægttræning er til at opbygge store muskler, er det også en gavnlig vægttabøvelse, som nogen med dårlige knæ kan bruge. Benøvelser som tunge squats, benpresser og benforlængelser skal sandsynligvis undgås, men du kan stadig få en god kaloriforbrænding sammen med andre. Bænkpresse, skulderpresse, rækkebevægelser, biceps- og tricepsøvelser og mavearbejde hjælper med at opbygge mager muskel, som hjælper med at forbrænde fedt. Sæt en række øvelser i et kredsløb for at øge kaloriforbrænding endnu mere. Vær forsigtig med benøvelser, og løft fødderne fra gulvet, hvis du drejer, mens du holder en vægt, så du ikke vrider knæet.
