Takket være bærbarhed, bekvemmelighed, sundhedsmæssige fordele og lækker smag har smoothieforbruget haft en stor uptick i de sidste fem år. Mange mennesker vælger at lave deres egne smoothies derhjemme for at have større kontrol over ingredienserne, der går i smoothien og for at holde omkostningerne lavere. Når det er sagt, kan den afprøvede smoothie-kombination af jordbær, bananer og mælk eller yoghurt begynde at blive lidt kedelig efter et stykke tid. Hvis du leder efter noget smoothie-spænding, kan du læse videre for at se ni lækre - og næringsrige - nye kombinationer til en hurtig morgenmad, som du kan nippe til mens du er på farten.
Takket være bærbarhed, bekvemmelighed, sundhedsmæssige fordele og lækker smag har smoothieforbruget haft en stor uptick i de sidste fem år. Mange mennesker vælger at lave deres egne smoothies derhjemme for at have større kontrol over ingredienserne, der går i smoothien og for at holde omkostningerne lavere. Når det er sagt, kan den afprøvede smoothie-kombination af jordbær, bananer og mælk eller yoghurt begynde at blive lidt kedelig efter et stykke tid. Hvis du leder efter noget smoothie-spænding, kan du læse videre for at se ni lækre - og næringsrige - nye kombinationer til en hurtig morgenmad, som du kan nippe til mens du er på farten.
1. Peach-Ginger Cobbler-smoothie
Du kan være vant til at tilføje frisk ingefær til din stegt-aften om aftenen, men at indarbejde den i dit morgenmåltid kan være en god måde at vække dine smagsløg på dagen. Og det kan gøre mere end at tilføje en zing til din smoothie: Denne peberfrugt er vist at reducere betændelse og udløse en urolig mave, og tidlig forskning har vist, at det kan hjælpe med at dræbe kræftceller. Ingefærs svage varme er et godt match til supersøde ferskener, der har en stor dosis af calcium, kalium og vitamin A. Tilsætning af havre og valnødder - begge pakket med protein og fiber - vil hjælpe dig med at føle dig længere. En Peach-Ginger Cobbler-smoothie indeholder 473 kalorier.
Du kan være vant til at tilføje frisk ingefær til din stegt-aften om aftenen, men at indarbejde den i dit morgenmåltid kan være en god måde at vække dine smagsløg på dagen. Og det kan gøre mere end at tilføje en zing til din smoothie: Denne peberfrugt er vist at reducere betændelse og udløse en urolig mave, og tidlig forskning har vist, at det kan hjælpe med at dræbe kræftceller. Ingefærs svage varme er et godt match til supersøde ferskener, der har en stor dosis af calcium, kalium og vitamin A. Tilsætning af havre og valnødder - begge pakket med protein og fiber - vil hjælpe dig med at føle dig længere. En Peach-Ginger Cobbler-smoothie indeholder 473 kalorier.
2. Ja Ærter smoothie
Gem de resterende ærter fra middagen og smid dem i din smoothie til morgenmad. Ja virkelig. Ærter er søde, fulde af fiber og en god proteinkilde (en kop har mere protein end et æg). De blander supersmooth og forsvinder i det væsentlige ind i blandingen. Mint er en perfekt smagsmatch, og den tilføjer en ekstra smule zing til smoothien. Kokosmelk er cremet, og til trods for at den indeholder mættet fedt, er den for det meste lavet af mellemkædede fedtsyrer - hvoraf den ene, laurinsyre, har vist sig at hæve både "gode" og "dårlige" kolesterolniveauer. Så hvor går det ud? Forskning viser, at det kan have en neutral, hvis ikke gavnlig virkning. One Yes Peas-smoothie giver 302 kalorier.
Gem de resterende ærter fra middagen og smid dem i din smoothie til morgenmad. Ja virkelig. Ærter er søde, fulde af fiber og en god proteinkilde (en kop har mere protein end et æg). De blander supersmooth og forsvinder i det væsentlige ind i blandingen. Mint er en perfekt smagsmatch, og den tilføjer en ekstra smule zing til smoothien. Kokosmelk er cremet, og til trods for at den indeholder mættet fedt, er den for det meste lavet af mellemkædede fedtsyrer - hvoraf den ene, laurinsyre, har vist sig at hæve både "gode" og "dårlige" kolesterolniveauer. Så hvor går det ud? Forskning viser, at det kan have en neutral, hvis ikke gavnlig virkning. One Yes Peas-smoothie giver 302 kalorier.
3. Cremet drømmende grøn maskine
Næsten alle har hoppet på green-smoothie-båndet på et tidspunkt, men denne version har en overraskende og lækker twist. Avocados er ikke kun til guacamole: De kan også tilføje en smøragtig cremethed og hjertesundt fedt til en saftig morgenmadshake. Antioxidantrig mango er sød og indeholder mange fibre for et ekstra ernæringsmæssigt boost. Du vil aldrig smage spinaten, men den tilsætter calcium og vitamin A plus en sund dosis K-vitamin, som hjælper med blodkoagulation. En cremet drømmende grøn maskine smoothie indeholder 545 kalorier.
Næsten alle har hoppet på green-smoothie-båndet på et tidspunkt, men denne version har en overraskende og lækker twist. Avocados er ikke kun til guacamole: De kan også tilføje en smøragtig cremethed og hjertesundt fedt til en saftig morgenmadshake. Antioxidantrig mango er sød og indeholder mange fibre for et ekstra ernæringsmæssigt boost. Du vil aldrig smage spinaten, men den tilsætter calcium og vitamin A plus en sund dosis K-vitamin, som hjælper med blodkoagulation. En cremet drømmende grøn maskine smoothie indeholder 545 kalorier.
4. Den utrolige sippable ægsmoothie
Pasteuriserede æggehvider er en af de bedste smell til din købmandspand, men de er ikke kun til veggie-krypterier. De er smagløse, men giver 26, 5 gram protein pr. Kop, hvilket gør dem til en nem gå til en nærende morgenmadsdrink. En nylig undersøgelse viste, at det at spise en morgenmad rig på protein kan forbedre appetitstyringen markant hele dagen, hvilket kan hjælpe med vægttab. Tilføj et ekstra boost af protein med græsk yoghurt og sødme med en banan- og chokoladesirup for at gøre denne smoothie helt sippelig. En utrolig sippelig ægsmoothie indeholder 293 kalorier.
Kredit: Wiktory / iStock / Getty ImagesPasteuriserede æggehvider er en af de bedste smell til din købmandspand, men de er ikke kun til veggie-krypterier. De er smagløse, men giver 26, 5 gram protein pr. Kop, hvilket gør dem til en nem gå til en nærende morgenmadsdrink. En nylig undersøgelse viste, at det at spise en morgenmad rig på protein kan forbedre appetitstyringen markant hele dagen, hvilket kan hjælpe med vægttab. Tilføj et ekstra boost af protein med græsk yoghurt og sødme med en banan- og chokoladesirup for at gøre denne smoothie helt sippelig. En utrolig sippelig ægsmoothie indeholder 293 kalorier.
5. Strawberry ris budding smoothie
Ris i en smoothie? Det lyder måske underligt, men det er en lækker måde at integrere dette fiber- og kalkrige korn i din kost. Det er let: Lav bare en ekstra halv kop fuldkornet brun ris til middag aftenen før, og opkøl den til morgenmad. Smid jordbær og noget fugtgivende og naturligt sød kokosnødevand, som begge er en god kilde til calcium, til en velsmagende, knogledannende morgendrink. Jordbær er også en fantastisk kilde til immunforstærkende vitamin C. En portion af jordbærrispudding smoothie indeholder 373 kalorier.
Kredit: loooby / iStock / Getty ImagesRis i en smoothie? Det lyder måske underligt, men det er en lækker måde at integrere dette fiber- og kalkrige korn i din kost. Det er let: Lav bare en ekstra halv kop fuldkornet brun ris til middag aftenen før, og opkøl den til morgenmad. Smid jordbær og noget fugtgivende og naturligt sød kokosnødevand, som begge er en god kilde til calcium, til en velsmagende, knogledannende morgendrink. Jordbær er også en fantastisk kilde til immunforstærkende vitamin C. En portion af jordbærrispudding smoothie indeholder 373 kalorier.
6. Vandmelon-Kiwi Slushy smoothie
For en perfekt opfriskning efter træning kombinerer denne smoothie tre superfoods til træning: kiwi, græsk yoghurt og vandmelon. Kalium (en kop kiwi har mere kalium end en kop banan) er nøglen til korrekt fungerende muskler og kan hjælpe med muskelkramper. Vandmelon er fugtgivende, og forskning viser, at det kan hjælpe med at reducere restitutionsgraden og muskelsår efter en træning, takket være en unik aminosyre kaldet L-citrulline. Proteinet og calcium i græsk yoghurt er gode til muskelopbygning og ydeevne. Vandmelon-Kiwi Slushy smoothie giver 272 kalorier.
Kredit: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesFor en perfekt opfriskning efter træning kombinerer denne smoothie tre superfoods til træning: kiwi, græsk yoghurt og vandmelon. Kalium (en kop kiwi har mere kalium end en kop banan) er nøglen til korrekt fungerende muskler og kan hjælpe med muskelkramper. Vandmelon er fugtgivende, og forskning viser, at det kan hjælpe med at reducere restitutionsgraden og muskelsår efter en træning, takket være en unik aminosyre kaldet L-citrulline. Proteinet og calcium i græsk yoghurt er gode til muskelopbygning og ydeevne. Vandmelon-Kiwi Slushy smoothie giver 272 kalorier.
7. Bunny Food Smoothie
Mange mennesker kryber, når de hører ordene "tofu" og "grøntsager" i samme sætning - og de fleste ville løbe ved tanken om at spise dem til morgenmad. Men at tilføje grøntsager til en smoothie kan være en god måde at få kræsne spiser til at konsumere disse vitamin- og mineralrige ingredienser. Og silke tofu er en fantastisk måde at tilføje calcium, cremethed og sultende protein på. Tilsæt lige nok frugt til at maskere smagen, og du kan nippe til glæde ved at være godt på vej til de anbefalede fem daglige portioner. Romainsalat er en fantastisk kilde til calcium og antioxidant A-vitamin, og dens milde smag blandes problemfrit i denne søde, syrlige smoothie. Gulerødder er søde og tilføjer en behagelig, jordagtig smag. En Bunny Food Smoothie indeholder 298 kalorier.
Kredit: Håndlavede billeder / iStock / Getty ImagesMange mennesker kryber, når de hører ordene "tofu" og "grøntsager" i samme sætning - og de fleste ville løbe ved tanken om at spise dem til morgenmad. Men at tilføje grøntsager til en smoothie kan være en god måde at få kræsne spiser til at konsumere disse vitamin- og mineralrige ingredienser. Og silke tofu er en fantastisk måde at tilføje calcium, cremethed og sultende protein på. Tilsæt lige nok frugt til at maskere smagen, og du kan nippe til glæde ved at være godt på vej til de anbefalede fem daglige portioner. Romainsalat er en fantastisk kilde til calcium og antioxidant A-vitamin, og dens milde smag blandes problemfrit i denne søde, syrlige smoothie. Gulerødder er søde og tilføjer en behagelig, jordagtig smag. En Bunny Food Smoothie indeholder 298 kalorier.
8. Bean-a Colada
Du kan blive fristet til at vende næsen op ved tilsætning af bønner i din morgenmadsmoothie, men de har en lækker cremethed og forsvinder alt sammen, når de er parret med sød, tangy ananas og cremet kokosmelk. En halv kop bønner giver dig en generøs dosis fiber, hvilket er fordelagtigt i mange aspekter: En Harvard-undersøgelse viste, at det at spise fiber kan reducere din risiko for koronar hjertesygdom. Bønner er også en stor kilde til protein, jern, calcium, kalium og folat. Parret med ananas og kokosmelk, vil du sverge, at du er på en tropisk ferie. En Bean-a Colada giver 560 kalorier.
Kredit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesDu kan blive fristet til at vende næsen op ved tilsætning af bønner i din morgenmadsmoothie, men de har en lækker cremethed og forsvinder alt sammen, når de er parret med sød, tangy ananas og cremet kokosmelk. En halv kop bønner giver dig en generøs dosis fiber, hvilket er fordelagtigt i mange aspekter: En Harvard-undersøgelse viste, at det at spise fiber kan reducere din risiko for koronar hjertesygdom. Bønner er også en stor kilde til protein, jern, calcium, kalium og folat. Parret med ananas og kokosmelk, vil du sverge, at du er på en tropisk ferie. En Bean-a Colada giver 560 kalorier.
9. Antioxidant smoothie skål
Om morgenen, når du har tid til at sidde og spise, kan du prøve denne spin på en sippelig smoothie. Gør blandingen lidt tykkere end du ville gjort, hvis du drik af et strå og smed nogle forskellige frugter og crunchy toppings som granola, nødder eller goji bær. Antioxidantrige frosne kirsebær og blåbær udgør en sød og lækker base til skålen. En frossen banan giver cremethed og kalium, og en skefuld chiafrø tilsætter omega-3 fedtsyre og fiber. En antioxidant smoothie skål indeholder 231 kalorier.
Kredit: Severga / iStock / Getty ImagesOm morgenen, når du har tid til at sidde og spise, kan du prøve denne spin på en sippelig smoothie. Gør blandingen lidt tykkere end du ville gjort, hvis du drik af et strå og smed nogle forskellige frugter og crunchy toppings som granola, nødder eller goji bær. Antioxidantrige frosne kirsebær og blåbær udgør en sød og lækker base til skålen. En frossen banan giver cremethed og kalium, og en skefuld chiafrø tilsætter omega-3 fedtsyre og fiber. En antioxidant smoothie skål indeholder 231 kalorier.
Hvad synes du?
Kan du lide at lave smoothies til morgenmad (eller frokost)? Hvad er din go-to-opskrift? Vil du prøve nogen af disse? Hvilken lyder bedst for dig? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesKan du lide at lave smoothies til morgenmad (eller frokost)? Hvad er din go-to-opskrift? Vil du prøve nogen af disse? Hvilken lyder bedst for dig? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
