De fleste mennesker opfylder deres proteinkrav gennem diæt alene og har ikke behov for at drikke valle, selvom de træner regelmæssigt. Hvis dit hovedmål er at opbygge muskelmasse og forbedre kroppens sammensætning, kan whey shakes muligvis hjælpe, især hvis du drikker dem efter styrkeøvelse.
Protein efter træning
I følge National Strength and Conditioning Association er valle et af de proteintilskud af højeste kvalitet, som en atlet kan forbruge, og det er især fordelagtigt i de 60 minutter efter træning. I løbet af denne tid er din krop i stand til at reparere muskelvæv og stimulere muskelproteinsyntese i større grad, end det er efter mere tid er gået.
"Fast-Acting" Whey
Valle er især nyttigt at drikke lige efter træning, fordi din krop fordøjer det hurtigere end proteintilskud, der kommer fra andre kilder. Regelmæssigt valleproteinpulver fordøjes på under 30 minutter, og hydrolyseret valle fordøjes endnu hurtigere, så din krop er i stand til at arbejde på at bruge disse næringsstoffer næsten øjeblikkeligt. Selvom andre proteiner kan tilbyde lige eller større ernæring, gør deres længere fordøjelsestider dem mindre egnede til at fremme muskelproteinsyntese i tiden umiddelbart efter træning.
Undersøgelser viser…
Forskning viser fordelene ved at drikke valle enten før eller efter træning. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i "Ernæringstidsskriftet", oplevede modstandstræne forsøgspersoner, der supplerede med valle eller risprotein umiddelbart efter træningssessioner i en periode på otte uger, sammenlignelige gevinster i muskelmasse, styrke og styrke, hvilket antydede, at enhver type protein af høj kvalitet kunne give lignende resultater. I en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 i "Medicin og videnskab inden for sport og træning", øgede uddannede emner, der supplerede med valle 20 minutter før træning med kraftig modstand, deres udgifter til hvilende energi 24 timer efter afsluttet træning markant mere end dem, der forbrugte kulhydrat. Hvilende energiudgifter refererer til det antal kalorier, som din krop har brug for for at udføre basale funktioner hver dag.
Dine proteinbehov
Ifølge den registrerede diætist Rebecca Scritchfield har valle kosttilskud ingen fordele i forhold til andre proteinrige fødevarer undtagen for nemheds skyld. Hvis du for eksempel kan spise en karton med almindelig yoghurt eller et par stykker magert kød eller fisk før eller efter din styrketræning, stimulerer du muskelgenvinding og muskelproteinsyntese effektivt uden et supplement. Protein timing og mængder bliver vigtigere, hvis du er en konkurrencedygtig atlet, der træner til en stor begivenhed, ligesom et maraton eller triathlon, men den gennemsnitlige aktive person har ikke behov for at passe regelmæssige valletilskud i en sund spiseplan.
