Det plejede at være, hvis du ville slanke dig og tone, du havde bare et par valg: snørre dine løbesko, gå en svømmetur, kør på din cykel eller slå vægt rummet. Men i disse dage indeholder fitnessuniverset næsten uendelige muligheder, fra at lave yoga med din hvalp til at udføre din indre rockestjerne i aerobic-klasse. Så hvis du føler dig uinspireret af din nuværende træningsrutine, kan du tjekke nogle af disse alternativer, så gå derude og prøv dem!
Det plejede at være, hvis du ville slanke dig og tone, du havde bare et par valg: snørre dine løbesko, gå en svømmetur, kør på din cykel eller slå vægt rummet. Men i disse dage indeholder fitnessuniverset næsten uendelige muligheder, fra at lave yoga med din hvalp til at udføre din indre rockestjerne i aerobic-klasse. Så hvis du føler dig uinspireret af din nuværende træningsrutine, kan du tjekke nogle af disse alternativer, så gå derude og prøv dem!
1. Capoeira
Capoeira er en brasiliansk kunstform, der kombinerer kampbevægelser, dansetræk og speciel rytmisk musik i et spillignende format. Det er stadig ikke godt forstået, hvordan og hvor capoeira stammer fra, men en teori antyder, at den blev udviklet af afrikanske slaver i det koloniale Brasilien. Dens praksis involverer akrobatik, smidighed, fleksibilitet, hastighed og styrke. Afhængigt af klassen kan studerende også lære om historien og filosofien bag capoeira og blive introduceret til - og i nogle tilfælde endda spille - de specialiserede instrumenter, såsom den enkeltstrengede berimbau, der skaber den rytmiske baggrund for praksis. Begyndere er velkomne i undervisningen, men de kan forvente en udfordrende træning, der vil skabe solid fysisk kondition og koordination over tid.
Capoeira er en brasiliansk kunstform, der kombinerer kampbevægelser, dansetræk og speciel rytmisk musik i et spillignende format. Det er stadig ikke godt forstået, hvordan og hvor capoeira stammer fra, men en teori antyder, at den blev udviklet af afrikanske slaver i det koloniale Brasilien. Dens praksis involverer akrobatik, smidighed, fleksibilitet, hastighed og styrke. Afhængigt af klassen kan studerende også lære om historien og filosofien bag capoeira og blive introduceret til - og i nogle tilfælde endda spille - de specialiserede instrumenter, såsom den enkeltstrengede berimbau, der skaber den rytmiske baggrund for praksis. Begyndere er velkomne i undervisningen, men de kan forvente en udfordrende træning, der vil skabe solid fysisk kondition og koordination over tid.
2. AcroYoga
AcroYoga kombinerer praksis med yoga med partnerakrobatik i en usædvanlig, udfordrende træning, der hjælper dig med at komme i kontakt med andre og opbygge tillid, styrke og fleksibilitet. Medstiftet af Jenny Sauer-Klein og Jason Nemer i 2003, har AcroYoga-klasser tre hovedelementer: akrobatik, praksis for helbredende kunst og yogapraksis. Under partnerarbejdet vil du være i grupper på tre eller flere, med en base, en flyve og en spotter. Du vil virkelig føle, at du flyver, når du er oppe i luften i opadgående bue, og balancerer på din mave på bare din partners fødder. Samlinger inkluderer partnermassage, såsom thaimassage og terapeutisk flyvning. I sidstnævnte, også kaldet inverteret luftmassage, forbliver flyeren passiv, mens basen bruger tyngdekraft, strækning og berøring for at åbne områder af flyerens krop.
AcroYoga kombinerer praksis med yoga med partnerakrobatik i en usædvanlig, udfordrende træning, der hjælper dig med at komme i kontakt med andre og opbygge tillid, styrke og fleksibilitet. Medstiftet af Jenny Sauer-Klein og Jason Nemer i 2003, har AcroYoga-klasser tre hovedelementer: akrobatik, praksis for helbredende kunst og yogapraksis. Under partnerarbejdet vil du være i grupper på tre eller flere, med en base, en flyve og en spotter. Du vil virkelig føle, at du flyver, når du er oppe i luften i opadgående bue, og balancerer på din mave på bare din partners fødder. Samlinger inkluderer partnermassage, såsom thaimassage og terapeutisk flyvning. I sidstnævnte, også kaldet inverteret luftmassage, forbliver flyeren passiv, mens basen bruger tyngdekraft, strækning og berøring for at åbne områder af flyerens krop.
3. Doga
Du elsker din hund, og du elsker yoga, så hvorfor ikke yoga med din hund? Det var det, der inspirerede skuespiller og yogainstruktør Suzi Teitelman til at skabe Doga i 2002. Teitelman hævder, at ved at gøre poseringer med din hund, kan du uddybe båndet, du deler. Denne praksis inkluderer at massere dit kæledyr, udføre positioner og dyb vejrtrækning. Positions spænder fra siddende meditative holdninger, hvor du lægger hænderne på dit kæledyr og fokuserer på din vejrtrækning i et par minutter til mere udfordrende positurer som Warrior III eller en planke med din hund på ryggen. Du kan finde Doga-klasser i mange byer, men du kan også købe Teitelmans DVD'er eller se hendes videoer online.
Du elsker din hund, og du elsker yoga, så hvorfor ikke yoga med din hund? Det var det, der inspirerede skuespiller og yogainstruktør Suzi Teitelman til at skabe Doga i 2002. Teitelman hævder, at ved at gøre poseringer med din hund, kan du uddybe båndet, du deler. Denne praksis inkluderer at massere dit kæledyr, udføre positioner og dyb vejrtrækning. Poseringer spænder fra siddende meditative holdninger, hvor du lægger hænderne på dit kæledyr og fokuserer på din vejrtrækning i et par minutter til mere udfordrende positurer som Warrior III eller en planke med din hund på ryggen. Du kan finde Doga-klasser i mange byer, men du kan også købe Teitelmans DVD'er eller se hendes videoer online.
4. PUND
En gensidig kærlighed til fitness og musik inspirerede Kirsten Potenza og Cristina Peerenboom til at skabe POUND, en "body-jam-session" i fuld krop, der kombinerer trommer med fitness-teknikker fra andre discipliner som Pilates og aerobic for at forbrænde kalorier og opbygge styrke og udholdenhed. Når de holder letvægts-trommelstikker kaldet Ripstix, dundrer deltagerne rytmer fra rock til dubstep i en intervalstil-sekvens, der hæver derefter sænker pulsen for den ultimative fedtforbrændende træning. "Vi har bygget klassen til ikke kun at være en rigtig fysisk oplevelse, men en virkelig musikalsk oplevelse, " siger Peerenboom. "Det er en virkelig unik oplevelse, der får dig til at svede, selvfølgelig, men også fører dig ind i en helt anden verden af rockin 'out."
Kredit: Mark SacroEn gensidig kærlighed til fitness og musik inspirerede Kirsten Potenza og Cristina Peerenboom til at skabe POUND, en "body-jam-session" i fuld krop, der kombinerer trommer med fitness-teknikker fra andre discipliner som Pilates og aerobic for at forbrænde kalorier og opbygge styrke og udholdenhed. Når de holder letvægts-trumpestikker kaldet Ripstix, dundrer deltagerne rytmer fra rock til dubstep i en intervalstil-sekvens, der hæver derefter sænker pulsen for den ultimative fedtforbrændende træning. "Vi har bygget klassen til ikke kun at være en rigtig fysisk oplevelse, men en virkelig musikalsk oplevelse, " siger Peerenboom. "Det er en virkelig unik oplevelse, der får dig til at svede, selvfølgelig, men også fører dig ind i en helt anden verden af rockin 'out."
5. PiYo
Ved at kombinere Pilates og yoga i en rutine med flydende, direkte bevægelse, lover PiYo at skulpturere dine muskler, øge din fleksibilitet og forbrænde fedt i hver session. PiYo bruger kun din kropsvægtmodstand, og der er ingen hoppe eller andre bevægelser med stor påvirkning, så det er en god mulighed for dem med kvæstelser. Co-udviklet af fitness-ekspert og bedst sælgende forfatter Chalene Johnson og trænings-, diæt- og supplementfirma Beachbody, PiYo er et hjemmebaseret træningsprogram, der består af otte rutiner på tre DVD'er. Det gør det til en praktisk mulighed, hvis du foretrækker eller har brug for at træne derhjemme. Hvis du kan lide det sociale aspekt af en klasse, kan du imidlertid også finde PiYo-klasser undervist af certificerede instruktører på mange lokale fitnessstudier.
Kredit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesVed at kombinere Pilates og yoga i en rutine med flydende, direkte bevægelse, lover PiYo at skulpturere dine muskler, øge din fleksibilitet og forbrænde fedt i hver session. PiYo bruger kun din kropsvægtmodstand, og der er ingen hoppe eller andre bevægelser med stor påvirkning, så det er en god mulighed for dem med kvæstelser. Co-udviklet af fitness-ekspert og bedst sælgende forfatter Chalene Johnson og trænings-, diæt- og supplementfirma Beachbody, PiYo er et hjemmebaseret træningsprogram, der består af otte rutiner på tre DVD'er. Det gør det til en praktisk mulighed, hvis du foretrækker eller har brug for at træne derhjemme. Hvis du kan lide det sociale aspekt af en klasse, kan du imidlertid også finde PiYo-klasser undervist af certificerede instruktører på mange lokale fitnessstudier.
6. Krav Maga
Udviklet i Israel i 1940'erne var Krav Maga det israelske hærs officielle hånd-til-kamp-system. Denne kampsportmetode lægger vægt på at bruge kroppens instinktive reaktioner til at forsvare sig mod et angreb. Nu dukker studier op over hele USA, og endda den gennemsnitlige Joe (eller Jane) kan lære at beskytte sig selv (eller sig selv) som en israelsk soldat, mens han kommer i form i processen. "Vi har mennesker, som ikke nødvendigvis kommer ind for selvforsvarsaspektet; de kommer ind på den uddannelse, vi udfører, " siger Santa Fe-baserede Krav Maga-instruktør Matt Kennicott. I løbet af en typisk timelang klasse forventer du en opvarmning og strækning efterfulgt af instruktion af kicking og stansningsteknik og masser af øvelser, herunder "udmattelsesøvelser", som er beregnet til at gøre netop det - udmattede dig. "Du forlader bestemt klassen sved og udmattet og føler, at du har opnået meget, " siger Kennicott.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesUdviklet i Israel i 1940'erne var Krav Maga det israelske hærs officielle hånd-til-kamp-system. Denne kampsportmetode lægger vægt på at bruge kroppens instinktive reaktioner til at forsvare sig mod et angreb. Nu dukker studier op over hele USA, og endda den gennemsnitlige Joe (eller Jane) kan lære at beskytte sig selv (eller sig selv) som en israelsk soldat, mens han kommer i form i processen. "Vi har mennesker, som ikke nødvendigvis kommer ind for selvforsvarsaspektet; de kommer ind på den uddannelse, vi udfører, " siger Santa Fe-baserede Krav Maga-instruktør Matt Kennicott. I løbet af en typisk timelang klasse forventer du en opvarmning og strækning efterfulgt af instruktion af kicking og stansningsteknik og masser af øvelser, herunder "udmattelsesøvelser", som er beregnet til at gøre netop det - udmattede dig. "Du forlader bestemt klassen sved og udmattet og føler, at du har opnået meget, " siger Kennicott.
7. Doonya
Doonya, som er "din glade træning", er et nyt træningsregime, der bruger Bollywood-dansetræk til at skrue op din hjerterytme og forbrænde fedt, mens du lægger et stort smil på dit ansigt. Tænk på den sidste scene i "Slumdog Millionaire" i træningstøj. I en video, der forklarer træningen, beskriver medstifter Priya Pandya Doonya som et "nonstop, højenergi, cardio, styrkeopbyggende træningsprogram, der kombinerer dans og fitness i en perfekt kombination." Med let at lære koreografi er Doonya velegnet til både begyndere og mere avancerede træningsfolk. Hvis du er i New York-området, kan du deltage i kurser i Doonyas eneste fritstående studio. Ellers kan du pop i en DVD eller få adgang til gratis korte træninger online i dit eget hjem.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDoonya, som er "din glade træning", er et nyt træningsprogram, der bruger Bollywood-dansetræk til at skrue op din hjerterytme og forbrænde fedt, mens du sætter et stort smil på dit ansigt. Tænk på den sidste scene i "Slumdog Millionaire" i træningstøj. I en video, der forklarer træningen, beskriver medstifter Priya Pandya Doonya som et "nonstop, højenergi, cardio, styrkeopbyggende træningsprogram, der kombinerer dans og fitness i en perfekt kombination." Med let at lære koreografi er Doonya velegnet til både begyndere og mere avancerede træningsfolk. Hvis du er i New York-området, kan du deltage i kurser i Doonyas eneste fritstående studio. Ellers kan du pop i en DVD eller få adgang til gratis korte træninger online i dit eget hjem.
8. Polga
Du ved, at en fitness-dille har opholdskraft, når det bliver en del af en fusion-træning. I dette tilfælde er det pole-dans, der parres med yoga for at give det en helt ny appel. Ifølge webstedet Pole Dance America er Polga en træning i hele kroppen, der bygger styrke og fleksibilitet, forbedrer bevægelsesområdet og forbedrer balance og koordination. Undervisningen er en times længde og er velegnet til begyndere til avanceret træning. En Polga-klasse ligner en power-yogaklasse, bortset fra at den udføres ved hjælp af en stang for at gøre det lettere at strække, styrke og justere. Polga-klasser er ikke i øjeblikket bredt tilgængelige, men Polga-grundlægger Carla Mock tilbyder et Polga-certificeringsprogram, som forhåbentlig vil øge tilgængeligheden af instruktører og spillesteder.
Kredit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesDu ved, at en fitness-dille har opholdskraft, når det bliver en del af en fusion-træning. I dette tilfælde er det pole-dans, der parres med yoga for at give det en helt ny appel. Ifølge webstedet Pole Dance America er Polga en træning af hele kroppen, der bygger styrke og fleksibilitet, forbedrer bevægelsesområdet og forbedrer balance og koordination. Undervisningen er en times længde og er velegnet til begyndere til avanceret træning. En Polga-klasse ligner en power-yogaklasse, bortset fra at den udføres ved hjælp af en stang for at gøre det lettere at strække, styrke og justere. Polga-klasser er ikke i øjeblikket bredt tilgængelige, men Polga-grundlægger Carla Mock tilbyder et Polga-certificeringsprogram, som forhåbentlig vil øge tilgængeligheden af instruktører og spillesteder.
9. Luft silke
De velkendte fitnessentusiaster strømmer til klasser med luftsilke, inspireret af scener fra Cirque du Soleil-forestillinger, hvor dygtige luftdansere klatrer, snurrer, slipper og forvrænger sig på plader med stof højt over jorden i sekventerede rutiner, der tager år med praksis til perfekt. Mens rookies ikke løber for at blive medlem af cirkuset når som helst snart, kan klasser med silke af silke hjælpe nogen med at udvikle en solid fitnessbase. "Det er virkelig en overordentlig utrolig træning - og sjovt, " siger Pamella Inveen, træner og grundlægger af Gig Harbor Yoga Fusion i Gig Harbor, Washington. Inveen siger, at deltagerne kan forvente at få styrke i krops- og overkroppen og øge deres kardiovaskulære kondition. Begyndere behøver ikke at bekymre sig - klasser med luftfilter er progressive. Begyndere vil lære grundlæggende stigninger og udvikle den nødvendige styrke, inden de går videre til mere udfordrende færdigheder, siger Inveen.
Kredit: Osuleo / iStock / Getty ImagesDe velkendte fitnessentusiaster strømmer til klasser med luftsilke, inspireret af scener fra Cirque du Soleil-forestillinger, hvor dygtige luftdansere klatrer, snurrer, slipper og forvrænger sig på plader med stof højt over jorden i sekventerede rutiner, der tager år med praksis til perfekt. Mens rookies ikke løber for at blive medlem af cirkuset når som helst snart, kan klasser med silke af silke hjælpe nogen med at udvikle en solid fitnessbase. "Det er virkelig en overordentlig utrolig træning - og sjovt, " siger Pamella Inveen, træner og grundlægger af Gig Harbor Yoga Fusion i Gig Harbor, Washington. Inveen siger, at deltagerne kan forvente at få styrke i krops- og overkroppen og øge deres kardiovaskulære kondition. Begyndere behøver ikke at bekymre sig - klasser med luftfilter er progressive. Begyndere vil lære grundlæggende stigninger og udvikle den nødvendige styrke, inden de går videre til mere udfordrende færdigheder, siger Inveen.
10. Punk Rock Aerobics
Hvis du spiller luftgitar foran et spejl i din stue, når ingen ser på har været din eneste måde at kanalisere din indre rockestjerne, er tingene ved at ændre sig. Benævnt "den øvelsesfornemmelse, der er skabt til den forkerte form, " giver punkrock-aerobic-klasser dig en arena, hvor du kan udføre dine rockestjernefantasier med andre ligesindede, mens du kommer i form på samme tid. Udviklet af den Boston-baserede grafiske kunstner Maura Jasper og Hilken Mancini, medstifter af Girls Rock-kampagnen Boston, bruger punkrock-aerobic-klasser cinderblokke som vægte og holdes ofte i natklubber i fritiden. Undervisningen inkluderer to 20-minutters "bølger" af både koreograferede og freestyle-bevægelser, efterfulgt af 20 minutters styrkearbejde - alt sammen udført på baggrund af blaring punk-rock-favoritter.
Kredit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesHvis du spiller luftgitar foran et spejl i din stue, når ingen ser på har været din eneste måde at kanalisere din indre rockestjerne, er tingene ved at ændre sig. Benævnt "den øvelsesfornemmelse, der er skabt til den forkerte form, " giver punkrock-aerobic-klasser dig en arena, hvor du kan udføre dine rockestjernefantasier med andre ligesindede, mens du kommer i form på samme tid. Udviklet af den Boston-baserede grafiske kunstner Maura Jasper og Hilken Mancini, medstifter af Girls Rock-kampagnen Boston, bruger punkrock-aerobic-klasser cinderblokke som vægte og holdes ofte i natklubber i fritiden. Undervisningen inkluderer to 20-minutters "bølger" af både koreograferede og freestyle-bevægelser, efterfulgt af 20 minutters styrkearbejde - alt sammen udført på baggrund af blaring punk-rock-favoritter.
11. Thug træning
Hvis de fire vægge i gymnastiksalen er for begrænsede for dig, skal du tage den til gaderne - og parker og legepladser - med Thug Workout. Forvent ikke nogen banebrydende fitness-koncepter her: Thug Workout bruger basale kropsvægtøvelser som push-ups, pull-ups og squats, men du lærer hvordan du får en træning hvor som helst ved hjælp af mange typer naturlige og menneskeskabte genstande, der findes i et bymiljø - såsom picnicborde og telefonstænger. Du får også nogle, ummm, farverige kommentarer af hip-hop-kollektivet Ruff Ryders, der udviklede programmet og DVD. Husk, at Ruff Ryders ikke er certificerede træner, og der er kun lidt instruktion om teknik. Thug Workout er en god mulighed for dem, der har en solid fitnessbase og ønsker nogle nye ideer til deres næste træning i ”hætten”.
Kredit: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesHvis de fire vægge i gymnastiksalen er for begrænsede for dig, skal du tage det til gaderne - og parker og legepladser - med Thug Workout. Forvent ikke nogen banebrydende fitness-koncepter her: Thug Workout bruger grundlæggende kropsvægtøvelser som push-ups, pull-ups og squats, men du lærer at få en træning hvor som helst ved hjælp af mange typer naturlige og menneskeskabte genstande, der findes i et bymiljø - såsom picnicborde og telefonstænger. Du får også nogle, ummm, farverige kommentarer fra hip-hop-kollektivet Ruff Ryders, der udviklede programmet og DVD. Husk, at Ruff Ryders ikke er certificerede træner, og der er kun lidt instruktion om teknik. Thug Workout er en god mulighed for dem, der har en solid fitnessbase og ønsker nogle nye ideer til deres næste træning i ”hætten”.
Hvad synes du?
Har du prøvet nogen af disse usædvanlige træninger? Hvilke? Hvilke af disse usædvanlige træning skal du først læse efter at have læst? Kender du til andre usædvanlige træninger, vi måske har gået glip af? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor, eller beskriv eventuelle atypiske træningspunkter, som du måske har deltaget i, så andre kan få mulighed for at prøve noget nyt.
Kredit: bbtomas / iStock / Getty ImagesHar du prøvet nogen af disse usædvanlige træninger? Hvilke? Hvilke af disse usædvanlige træning skal du først læse efter at have læst? Kender du til andre usædvanlige træninger, vi måske har gået glip af? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor, eller beskriv eventuelle atypiske træningspunkter, som du måske har deltaget i, så andre kan få mulighed for at prøve noget nyt.
