Walking er en type hjerte-kar-øvelse. Hvis du er dedikeret til dit mål om at tabe sig, er cardio et must. Ifølge American College of Sports Medicine hjælper 30 minutter med cardio fem gange om ugen med at fremme sundhedsmæssige fordele, og 60 til 90 minutter fremmer vægttab. Hvis du vil udfordre dig selv næste gang du træder ud for at imødekomme dine krav, kan du opleve fordelene ved at gå op ad bakker.
Praktisk
Ubehageligheden ved træning er ofte en afbrydelse med folk, der ønsker at komme i bedre form. Det er en skræmmende opgave at køre til et fitnesscenter, der er på den anden side af byen. Det tager også initieringsgebyrer og månedlige gebyrer for at bruge faciliteterne på et fitnesscenter. Ikke kun er gåafstand praktisk, det er også gratis. Alt hvad du behøver er adgang til bakker i dit kvarter. Hvis du kun har en bakke i nærheden, skal du bare gå op og ned ad den i en længere periode. Du har ikke engang brug for veje. Gå gennem stier, marker eller endda i din græsplæne.
Rekruttering af muskler
At gå på fladt grund kræver en indsats, det forbrænder bestemt kalorier, og det forbedrer også den aerobe kapacitet. Hvad det mangler er intensitet. Det er rigtigt, at du kan forvandle en doven gåtur i parken til en power walk ved at pumpe dine arme og gå med mere autoritet, men bunden er, at du stadig er på fladt underlag. Når du går op ad bakker, bevæger du dig lodret. Dette tvinger dig til at arbejde med mere kræfter. Ikke kun kan du tabe dig ved bakkevandring, men du kan også tone flere underkropsmuskler. Glutes og hamstrings er for eksempel involveret i knæflektion og hoftekstension. Når du går på fladt underlag, er der en minimal mængde stress på disse muskler. Når du går op ad bakken, skal du aktivt samle disse muskler for at komme dem til toppen. Det samme gælder kalvene. Disse muskler er på den nedre del af benene, og de arbejder, når tæerne peger nedad. Dette kaldes planterflektion, og når du går op ad bakker, skal du kraftigt sammensætte dine kalve.
Mindre stress
Løb placerer en stor mængde stress på knæ-, hofte- og ankelled. På grund af den intense natur at gå op ad bakker, vil du føle en lignende intensitet som at løbe uden al belastningen.
Vægtbærende
Osteoporose er en tilstand, der får knoglerne til at blive svage og sprøde. Selvom dette er mere almindeligt hos kvinder, er mænd også modtagelige. En måde at forhindre dette på er gennem aktiviteter med stor indflydelse som løb, hoppe reb, spille tennis og dans. Hvis du ikke er i stand til at udføre disse øvelser med stor effekt, er bakkevandring lige så effektiv. Husk også, at bakkevandring styrker benmusklerne. Hver gang du styrker musklerne, styrker du også knogler.
Kortere træning
Da det er sværere at gå op ad bakker end på fladt underlag, får du en træning med højere intensitet, hvilket betyder, at du ikke behøver at træne så længe. Dette gør det fordelagtigt, hvis du har en travl tidsplan og ikke har meget tid til at træne.
