Grønne smoothies er i modsætning til traditionelle smoothies, idet de normalt indeholder nogle grønne grøntsager ud over frugter, frugtsaft, yoghurt, mælk og andre mere typiske smoothieingredienser. At have en nærende grøn smoothie hver dag er ikke en dårlig idé, hvis dit mål er at tabe sig og forbedre dit helbred, men du skal stadig se dit samlede kaloritælling for at sikre positive resultater.
Fordele
Hvis din grønne smoothie indeholder en masse grøntsager og frugter, hjælper du måske med at forhindre din risiko for sygdom samt beskytte mod fedme og overvægt. Ifølge SelectMyPlate.gov har friske eller frosne frugter og grøntsager potentialet til at skære din risiko for hjerteanfald, nyresten, slagtilfælde, kræft, diabetes og knogletab. Mens en smoothie muligvis ikke ser ud til at være en passende erstatning for et fuldt måltid, øger tilsætning af grøntsager til blandingen mængden af kostfiber, du spiser, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig og forblive fuld i lange perioder.
Vægttab
Selvom grønne smoothies har masser af sundhedsmæssige fordele, kan ingen mad "få" dig til at tabe dig. For at slanke og holde vægten væk, skal du konsekvent spise færre kalorier, end du forbrænder. Der er ingen magisk mad, der giver dig mulighed for at gøre det; Faktisk bemærker vægtkontrolinformationsnetværket, at du kan spise, hvad du vil, og stadig tabe sig, så længe du opretter et kaloriunderskud. For at have høje odds for at gøre det, spore dit kaloriindtag hver dag med en online kaloritæller eller brug en grøn smoothie som et måltidsudskiftning i stedet for en snack, som du har ud over måltiderne.
Smoothie-opskrift
Det kan tage et stykke tid at vænne sig til smagen af grøntsager i din smoothie, så det er værd at starte med en drink, der indeholder noget naturligt sukker og kun en lille mængde grøn. Prøv at bygge en ryste med 1/2 kop almindelig nonfat yoghurt, 1/2 kop skummetmælk, en lille frosset banan og 1 kop frisk spinatblade. Bland alle ingredienserne med et par knuste isterninger, indtil blandingen er glat. Rystelsen serverer en og indeholder omkring 215 kalorier, 12 gram protein, 4 gram fedt, 40 gram kulhydrater, 3 gram fiber og 27 gram naturligt sukker.
Overvejelser
Før du begynder at bruge grønne smoothies som en vægttabsmetode, skal du tale med din læge eller en registreret diætist for at få personlig sundhedsrådgivning. Smoothies kan ikke give alle næringsstoffer, som din krop har brug for, så National Institute of Health anbefaler, at du får daglige portioner mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og magre proteiner ud over frugt og grøntsager. For at få den bedste chance for at tabe sig og holde det væk skal du deltage i regelmæssig træning såvel som en kalorifattig diæt.
