Visse typer krakkere er ikke det bedste valg, når du prøver at tabe dig og reducere dine kroniske sygdomsrisici. Men du kan medtage specifikke sorter af sunde kiks - i moderering - i enhver måltid med reduceret kalorieindhold og effektivt tabe sig.
Tilføj vægttabsforbedrende, proteinrige fødevarer til dine kiks for at gøre en fremragende sund, vægttab snack.
Tip
Sunde kiks, som dem, der er fremstillet af fuldkorn, understøtter muligvis din vægttab-indsats. Men sunde krakkere alene kan ikke hjælpe dig med at tabe dig.
Grundlæggende om vægttab
Hvis vægttab var så let som at tilføje sunde krakkere til din diæt, ville linningerne krympe i stedet for at udvide. Selvom der er mange teknikker, der bruges til at fremme vægttab, koges de alle sammen til den samme ting: at reducere dit samlede kaloriindtag.
For at tabe sig er du nødt til at skabe en negativ kaloribalance ved at spise færre kalorier, end din krop forbrænder, træne mere eller ideelt set begge dele.
Dit nøjagtige kaloribehov for vægttab afhænger af mange faktorer, herunder din alder, køn og aktivitet. For sikkert og effektivt vægttab kræver kvinder generelt 1.200 til 1.600 kalorier dagligt, mens mange mænd har brug for omkring 1.500 til 1.800 kalorier om dagen - antyder National Heart, Lung and Blood Institute.
Sunde krakkere mod usunde
Crackers er ofte mærket som usunde, fordi mange sorter er meget behandlet. De er også lavet med raffinerede korn og indeholder masser af natrium. Raffinerede kerner giver generelt mindre fiber, protein, vitaminer og mineraler end fuldkorns mad.
Det overskydende natrium i kosten kan føre til højt blodtryk og øget risiko for hjertesygdomme. Når du vælger kiks til at inkludere i en sund måltidsplan for vægttab, skal du vælge sunde kiks, f.eks. Fuldkornsorter, fuldkorns- eller rugkornsorter med lavt natriumkorn.
Kalorier i Crackers
Cirka fem kogere med lavt natrium-hvede indeholder ca. 90 kalorier ifølge det amerikanske landbrugsministeriums nationale næringsdatabase til standardreference. Dette er et rimeligt antal kalorier, der skal medtages som en snack i en diæt med reduceret kalorieindhold.
Hvis du for eksempel følger en plan for vægttab på 1.500 kalorier, ville en sund cracker-snack kun optage 6 procent af dine daglige kalorier for dagen.
Bekymringer om kulhydrater
Crackers er mad med højt kulhydrat, og selvom kulhydrater er et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for dagligt, kan fødevarer med mange kulhydrater muligvis ikke understøtte din vægttabsindsats såvel som andre næringsstoffer. En gennemgang, der blev offentliggjort i maj 2008 i American Journal of Clinical Nutrition, rapporterer, at protein er det næringsstof, der giver mest mætning - i større grad end kulhydrater eller diætfedt.
Selvom fem krakker med lavt natriumkorn, hele hvede indeholder ca. 14 gram kulhydrater, giver de mindre end 2 gram diætprotein. Formålet er at få mindst 45 procent, men ikke mere end 65 procent af dine kalorier fra kulhydrater, bemærker Institut for Medicin - som er 135 til 195 gram dagligt, når du spiser 1.200 kalorier om dagen.
Spis protein med krakkere
Spise en sund, proteinrig mad med dine lav-natrium, fuldkorn kiks er en fremragende måde at øge metthed. Dette kan igen hjælpe dig med at kontrollere dit samlede kaloriindtag for effektivt vægttab.
Prøv cottage-low, fedtfattig cottage cheese, fedtfattig mælk eller yoghurt, sorte eller pinto bønner, grillede kyllingebiter, usaltede nødder og frø eller ost med lavt fedtindhold, lavt natrium med dine kiks til at afslutte din sunde snack og hjælp du kaster pund.
