En soda lejlighedsvist vil ikke gøre eller ødelægge din atletiske karriere; en almindelig sodavand kan imidlertid skubbe sunde kalorier ud og forårsage uønsket vægtøgning, hvilket kan have negativ indflydelse på leg. Under de fleste træningspunkter er kulsyreholdige drikkevarer ikke ideelle, da de kan forårsage maveforstyrrelser. Der er dog tidspunkter, hvor kulsyreholdige drikkevarer kan give en ydeevne eller genopretningsforøgelse.
Videresend Soda
Soda tilbyder ingen vitaminer eller mineraler til at styrke ydelsen. Hvis du er en atlet, der prøver at vægte, tilføjer soda unødvendige kalorier til din diæt. For meget soda kan også afskrække dig fra at drikke vand, hvilket virkelig er den optimale drik til træning. Både sødet og diæt soda mangler elektrolytter, mineraler, som du er nødt til at erstatte efter en hård træning. Sportsdrikke kan på overfladen synes at have mange af de samme ingredienser som soda. Men de har en koncentration på 6 til 8 procent kulhydrater - en mængde, der maksimerer væskeoptagelse og kulhydratfordøjelse. Soda og andre kulsyreholdige drikkevarer har en kulhydratkoncentration på mere end 10 procent, hvilket bremser gastrisk tømning og hæmmer væskeoptagelse.
Soda undtagelsen
I tilfælde af meget lange udholdenhedsbegivenheder, såsom 15-timers triathlons eller 30-timers ultra-løb, kan du drikke sodavand i de senere timer af begivenheden. Det høje sukkerindhold og koffein giver et energikræft og giver en psykologisk salve, når spiritus svækkes og overvældende træthed sætter sig ind. Kuldannelsen i sodavand kan også hjælpe med at berolige mavebesvær, stimulere kløende, der kan hjælpe med at lindre den oppustethed, der opstår, når du har har trent i så lang tid. Alligevel er soda ikke en kur mod alt, da dets høje fruktoseindhold kan forårsage diarré - en reel risiko for atleter med meget udholdenhed - og koffein kan fremskynde væsketab.
Øl til gendannelse?
Kulsyreholdige drikkevarer til voksne findes ofte i restituationsteltet efter maraton og triathlons og er en regelmæssig tradition efter rugbykampe. Øl indeholder naturligvis nogle kulhydrater og elektrolytter, som hjælper med at komme sig, men det fungerer også som et vanddrivende middel og kan hindre rehydrering. Omformulering af øl kan dog gøre denne kulsyreholdige drik til en ideel genopretningsdrink. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", fandt, at reduktion af ølens alkoholindhold og tilsætning af ekstra natrium gjorde øl til en plausibel sportsindvindingsdrink.
Danskvand
Du tygger sandsynligvis ikke med mousserende vand eller klubbrus i løbet af en konkurrence, men denne kalorifri kulsyreholdig drik tilbyder et hydratiseringsalternativ til stille vand på ikke-træningstider. Registreret diætist Erin Palinski siger, at mousserende vand tæller mod dit daglige vandindtag. Vær opmærksom på mousserende vand med ekstra mineraler tilsat eller inkluderet naturligt, selvom. Mens mineraler kan hjælpe en atlet, der sveder meget, erstatter vigtige næringsstoffer - for meget kan have negative sundhedseffekter, især hvis det vand, du vælger, har masser af natrium.
