Benkramper er en almindelig oplevelse for mange atleter, men de behøver ikke at være en del af dit træningsregime. I mange tilfælde kan det ved at tage nogle enkle forebyggende foranstaltninger eliminere kramper helt. I tilfælde af at de fortsætter, skal du dog kontakte din læge for at udelukke en underliggende medicinsk lidelse.
Funktioner ved kramper
Kramper i benet, ofte benævnt en charley hest, forekommer, når en af musklerne eller en gruppe af muskler trækker sig sammen med magt og ikke holder op med at trække sig sammen. Resultatet kan være en kort, mildt irriterende fornemmelse eller en skarp smerte, hvis krampen er mere alvorlig. Alvorlige kramper kan få muskler til at sammensætte sig så kraftigt, at den knobles sammen og danner en klump under huden. Kramper kan komme og gå i flere minutter, før de forsvinder. Enhver kan få en krampe i benet, men begyndende motionsudøvere og mere rutinerede udholdenhedsatleter er blandt dem, der ofte er ramt. Den nøjagtige årsag til, at benkramper opstår efter træning vides ikke, men der er nogle medvirkende faktorer.
Dehydrering og ubalance i elektrolytter
Hvis dine muskler mangler tilstrækkeligt vand, kan det føre til kramper. Dehydrering kan også føre til en ubalance i niveauerne af elektrolytter, såsom kalium, natrium og magnesium, som også kan forårsage kramper i benene. Hvis du ikke får nok elektrolytter i din diæt, kan det have den samme effekt.
At drikke vand hele dagen kan hjælpe dig med at undgå dehydrering. Drik 1 til 3 kopper vand lige inden træning og tag små slurker under aktiviteten. Efter aktivitet skal du drikke vand eller en sportsdrink, der er forbedret med elektrolytter, hydratiser dig fuldstændigt. Drik mere vand, hvis du træner i varme temperaturer. Spis en næringsrig diæt, der indeholder masser af elektrolytter. At tage en multivitamin kan også hjælpe.
Træthed og muskelfleksibilitet
Andre årsager
I nogle tilfælde er motion ikke årsagen til dine benkramper, selvom det kan forværre problemet. Visse receptpligtige medikamenter kan forårsage benkramper som en bivirkning, primært fordi de nedbryder elektrolytterne i din krop. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at en medicin kan forårsage kramper. Muskelkramper er også forbundet med medicinske lidelser, herunder forstyrrelser i nerver, nyrer, skjoldbruskkirtel og hormoner. Diabetes, hypoglykæmi og anæmi kan også forårsage muskelkramper. Kontakt en læge, hvis du har muskelkramper uden for træning, eller hvis dine benkramper fortsætter på trods af, at du har taget skridt til at ændre dine spise-, drikke- og træningsvaner.
Behandling
Benkramper kræver normalt ikke medicinsk behandling, og de fleste forsvinder på egen hånd. Hvis en krampe varer længere end et par sekunder, kan du hjælpe dig med at slippe af med den ved at gribe den berørte benmuskulatur, mens du strækker den. Hvis krampen ikke forsvinder helt, eller hvis musklen stadig er stram, skal du tilføre varme. Ømme eller ømme muskler skal behandles med kulde. Søg læge, hvis kramperne ikke forsvinder efter selvplejeforanstaltninger.
