At få tynde ben hæver dine selvtillidsniveauer og giver dig mulighed for at bevæge dig mere frit. En løbebånd er et godt træningsværktøj for at nå dette mål, fordi det involverer kardiovaskulær træning. Cardio udføres, mens du bevæger dine lemmer i en stabil bevægelse i en længere tidsramme. Dette fremmer vægttab gennem hele din krop, ikke kun i dine ben.
Fedttab øvelse
I modsætning til, hvad man tror, kan du ikke reducere fedt. Når det kommer til benene, for eksempel vil øvelser som squats og lunges arbejde dine muskler, men ikke føre til maksimalt fedttab. Brug af en løbebånd på den anden side øger din hjerterytme, forbrænder kalorier og smelter fedt i dine ben og i resten af din krop.
Længde på træning
Træningsintensitet
Gå og løb begge brænder effektivt kalorier og fremmer vægttab. Jo større din intensitet er, desto flere kalorier vil du forbrænde. En 150 lb. person forbrænder ca. 320 kalorier i 60 minutters gang ved 4 km / h. Den samme størrelse person forbrænder næsten 825 kalorier i 60 minutter, der kører ved 7 mph. Kort sagt, mere intensitet fører til bedre resultater.
Træning og stofskifte
Hver gang du træner, hæver du din stofskifte. Dette fører igen til, at du forbrænder flere kalorier døgnet rundt og taber dig i et hurtigere tempo. Brug af løbebåndet øger din stofskifte og hjælper dig yderligere med at opnå tyndere ben. Jo større din intensitet, jo mere af et løft får du.
Korrekt form
Træner er ofte nøje opmærksomme på form i vægt rummet. Det er lige så vigtigt at bruge korrekt form med hjerte-kar-træning. Hvis du lægger dine hænder på løbebåndets gelænder og fælder ned, for eksempel, tager du arbejde væk fra din krop. Dette vil også reducere dine kaloriforbrug og fremme muskel ubalance. Uanset om du går eller løber, skal du sørge for at holde skuldrene tilbage, blik fast frem og hænderne fra skinnerne. Pump armene frem og tilbage glat på en skiftende måde med dine ben.
Mad og fedt tab
Brug af en løbebånd hjælper med at forbrænde kalorier, men sørg for, at du ikke overser din diæt. Hvis du spiser så mange kalorier, som du bruger, vil du ikke tynde benene ud. Dit bedste valg er at skære ned på dit daglige indtag og basere din diæt omkring næringsrige mad såsom frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og magert kød.
Tips
Intervaltræning er en form for træning, der involverer at skifte frem og tilbage mellem høj og lav intensitet. Dette medfører et højere kaloriudbytte end stabil træning. Hvis du er ny med at træne, kan du muligvis kun skifte dit gang i frem og tilbage fra hurtigt til langsomt. Når du kommer i bedre form, skal du skifte frem og tilbage mellem gå og jogge. Når du har lungekapaciteten, skal du skifte frem og tilbage mellem hurtig og langsom kørsel.
