I det moderne liv bombarderes vi ofte med information og sensorisk input, hvilket udløser "fight-or-flight" -svaret. Hypothalamus får på sin side binyrerne til at frigive stresshormoner såsom adrenalin og cortisol. Kronisk forhøjede niveauer af stresshormon kan føre til højt blodtryk, angst, søvnløshed, depression og fedme.
Meditation, yoga og åndedrætsøvelser kan være nyttige, naturlige redskaber til at slappe af nervesystemet og sikre mental og fysisk sundhed.
Opnå balance
Selvom du ikke kan undgå stress, kan det at arbejde regelmæssigt hjælpe dig med at styre det.
Aerob træning øger strømmen af blod og ilt til kroppen, normaliserer blodtryk og hjerterytme, øger din energi og reducerer træthed. Fysisk aktivitet sænker også niveauerne af stresshormonet cortisol, mens det stimulerer frigørelsen af humørløftende endorfiner.
American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutter om dagen med træning, såsom gå, cykle, svømme eller spille tennis for at få dit hjerte til at pumpe og kaste overskydende spændinger.
Træk vejret dybt
Specifikke åndedrætsøvelser kan også bruges til at berolige nervesystemet. Mens stress stimulerer det sympatiske nervesystem, forsyner vejrtrækningspraksis hjernen med forøget ilt og stimulerer det parasympatiske system, som har den modsatte virkning, hvilket fremkalder en afslapningsrespons.
Undersøgelser af posttraumatisk stresslidelse har fundet, at sind-kropsteknikker, der inkluderer dyb vejrtrækning og meditation, effektivt kan reducere stress og angst. Dyb, langsom vejrtrækning slapper af nervesystemet og fremmer en følelse af ro.
Serenity i stedet for stress
Meditation dæmper dit sind, fokuserer dine tanker og beroliger dine nerver. Mange hverdagskilder til stress, såsom trafikpropper eller angst for fremtiden, er ude af din kontrol. Du kan dog lære at tage kontrol over, hvor dine tanker - og energi - flyder.
Visualisering eller guidede billeder samt sang kan hjælpe med at rydde dit sind. Neuroimaging-undersøgelser har vist, at brugen af meditation til at lindre angst, smerte og stress faktisk kan ændre strukturen i hjernen.
Yoga, Tai Chi og Feldenkrais er stressreducerende aktiviteter, der fører til afslapning gennem mindfulness og meditation.
Række ud
Tilstrækkelig social støtte forbedrer en persons evne til at klare sig bedre og tilpasse sig hurtigere til livets tilbageslag, ændringer og overgange. En undersøgelse fandt, at mennesker, der rækker ud til andre for støtte, er mere tilbøjelige til at indføre sund adfærd under stress og at være mere selvsikre og optimistiske over for fremtiden.
Den amerikanske psykologforening anbefaler at tale med venner, familiemedlemmer eller kolleger.
