Shin splints opstår, når stive eller overarbejdede muskler og sener i underbenet begynder at trække i skinnebenet og bindevævet rundt om knoglen. Mange atleter, især løbere, oplever denne smertefulde skade. Du kan helbrede de fleste tilfælde af shin splint med hvile og andre enkle retsmidler. Hvis du ikke behandler skinnebensskinner korrekt, kan tilstanden blive værre.
Hvile
Forsøg ikke at løbe eller udføre træning med stor effekt med skinnebensskinner, selvom du har et vigtigt spil eller et løb, der kommer op. At løbe gennem smerten kan forværre tilstanden. Så snart du føler smerter i skinnene, skal du hvile benene og undgå træning med stor effekt i en til to uger. Fortsæt med at træne med aktiviteter med lav påvirkning, såsom cykling, svømning i løbet af svømmer eller udførelse af vandaerobic. Tag elevatoren i stedet for trappen, når du kan, og gå med krykker, hvis smerten forhindrer dig i at gå komfortabelt.
Hjemmesag
Isdannelse af de sårede skinneben kan lindre smerterne og hjælpe dem med at heles, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Anbring ispakker indpakket i papirhåndklæder over dine skinneben i 20 minutter. Is din skinnes is fire til otte gange hver dag, indtil skinnesmerter spredes. Reducer hævelse i skinnene ved at hæve dine underben. Løft dine ben, mens du sover en eller to nætter. Mens dine skinneben heler, kan du lindre smerter med medicin, der ikke er købt, såsom aspirin eller ibuprofen.
Fjern årsag
Undgå at forværre dine skinnebensskinner, når du genoptager normal træning og forhindrer fremtidige forekomster. Udskift slidte løbesko, eller overvej at tilføje indlægssåler eller buestøtter for at gøre dine sko mere understøttende og behagelige. Når du løber lange afstande, skal du vælge bløde løjespor i stedet for asfalt eller fortov. Skift mellem øvelser med høj effekt og øvelser med lav effekt for at give dine ben en pause. Stræk regelmæssigt dine underbenmuskler - inklusive lægemusklerne bagpå benet og tibialis anterior foran - for at øge deres modstand mod belastning. Styrke dine underbensmuskler med hælhævninger og tåhækkinger, så disse muskler optager stress mere effektivt.
