Vitamin B-5 eller pantothensyre er et essentielt vitamin til hårvækst og sundhed. Alle B-vitaminer hjælper din krop med at behandle og bruge det, du spiser, og nærer derved dine hårsækker. Mens en mangel i B-5 kan resultere i hårtab, er det usandsynligt, at at tage mere vil behandle hårtab, hvis du ikke allerede er mangelfuld. Tal med din læge om dit hårtab, og inden du begynder at forbruge mere B-5.
B-5 og hår
Din krop har brug for vitamin B-5 for at metabolisere kulhydrater, protein og fedt, du spiser, og til gengæld konvertere denne mad til brugbar energi og næring til alle dine celler. Uden dette vitamin får dine hårsækker ikke de næringsstoffer, de har brug for, for at de kan fungere korrekt. Over tid kan dette føre til en underernæring af dine follikler og resultere i reduceret hårvækst og endda tab. Opfyldelse af den anbefalede daglige godtgørelse eller RDA for B-5 kan hjælpe med at forhindre, at dette opstår. RDA er 5 mg ifølge University of Maryland Medical Center.
Symptomer på en mangel
En mangel på B-5 er meget sjælden i USA, da vitaminet findes i et utal fødevarer. Skulle du dog være mangelfuld, kan du opleve andre symptomer end reduceret hårvækst. Disse inkluderer træthed, søvnbesvær, depression, opkast, mavesmerter, brændende fødder, irritabilitet og en stigning i øvre luftvejsinfektioner. Hvis du udvikler disse symptomer eller tror, at dit hårtab kan være et resultat af en B-5-mangel, skal du søge læge.
Kilder og terapeutiske doser
Du kan få alt det B-5, du har brug for, og holde dit hår vokse ordentligt ved at spise en sund kost. Gode kilder til vitamin B-5 inkluderer avokado, grønnkål, æg, linser, mælk, svampe, orgelkød, kartofler, korn og gær. Ifølge Huntington College of Health Sciences er en terapeutisk dosis B-5 til hårtab mellem 25 og 50 mg om dagen. Da dette vitamin er vandopløseligt, er det ikke sandsynligt, at store doser skader dit helbred, men de kan forårsage diarré og øge din risiko for blødning. Dog må du aldrig overskride RDA for noget vitamin uden først at tjekke med din sundhedsudbyder.
Yderligere overvejelser
Selvom det kan være forårsaget af en vitaminmangel, kan hårtab også resultere af mange andre grunde, herunder alder, arvelighed, en autoimmun tilstand, anæmi eller forkert pleje. Nogle af disse årsager til hårtab kan behandles, mens andre ikke er det. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for hårtab og potentielle behandlinger.
