En kalorifattig diæt inducerer bestemt vægttab, men at sænke dine kalorier for meget kan faktisk hæmme dine resultater. I tilfælde, hvor ekstrem fedme forårsager medicinske komplikationer, kan der foreskrives en diæt på 1.000 kalorier for at starte hurtigt vægttab. Men hvis du prøver en sådan diæt på egen hånd risikerer du at udvikle ernæringsmæssige mangler, stoppe dit stofskifte og miste værdifuld muskelmasse. Reducer dit kalorieindtag til et sundt niveau for din krop, og tilføj træning for gradvist at tabe dig.
Hurtigt vægttab er uholdbart
Selvom det anbefales, at du opretter et kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at miste 1 til 2 pund om ugen, kan denne sats være for aggressiv for nogle mennesker. Hvis det kræver ekstrem berøvelse at opnå denne sats, er det usandsynligt, at du kan holde dig til planen.
Diæter, der dyppes under 1.200 kalorier pr. Dag, er ekstremt vanskelige at overholde i nogen længere tid, fordi det væsentlige - du sulter din krop. Du kan tabe dig hurtigt på en diæt med 1.000 kalorier, men den tabte vægt er for det meste vand og mager masse - ikke fedt. Det er næsten umuligt for dig at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for - selv ved 1.200 kalorier pr. Dag - især hvis du er en kvinde i den fødedygtige alder.
Når du følger en 1.000-kalorie-plan, vil enhver vægt, du mister, sandsynligvis vende ret hurtigt, når du fortsætter med at spise en normal måltidsplan. Din dvælende sult efter en sådan restriktiv plan kan endda få dig til at kompensere ved overspisning, hvilket kan bidrage til at få vægten tilbage.
Sundere muligheder
Diæt med lavt kalorieindhold anbefales som en måde at tabe sig på, fordi de hjælper dig med at skabe et underskud mellem de kalorier, du forbrænder, og dem, du indtager. Når din krop bruger mere energi i form af kalorier, end den tager ind, går fedt tabt. Trimming af kaloriindtag er ikke den eneste måde at skabe dette underskud på. Overvej at øge den mængde energi, du bruger dagligt gennem fysisk aktivitet og daglig funktion - som fidgeting og gåture - for at tabe sig. American College of Sports Medicine går ind for 250 minutter om ugen af kardiovaskulær aktivitet med moderat intensitet for at anspore til væsentligt vægttab.
En diæt, der indeholder mellem 1.200 og 1.400 kalorier, betragtes stadig som lavt kalorieindhold og vil tilskynde til vægttab hos de fleste mennesker - også hos stillesiddende kvinder. På grund af deres større størrelse og efterfølgende større energibehov kan mænd muligvis kræve ca. 1.800 kalorier pr. Dag for at tabe sig sikkert og for at holde det væk.
Kvaliteten af kalorier er vigtig
Det er kritisk at vælge kvalitetsfødevarer, der tilbyder optimal ernæring og mætning, når du prøver at tabe pounds. Fyld din plade med masser af næringsstoffer, men kalorirkel, grønne, vandige grøntsager. Magert protein hjælper dig med at føle dig fuld, så vælg hudløs kylling eller kalkun, magert oksekød, fisk eller æg ved de fleste måltider. Inkluder også fuldkorn, fordi de indeholder fiber - som tager længere tid at fordøje - og undgå raffinerede korn, såsom hvidt brød. Forarbejdede fødevarer formår at pakke en masse kalorier i små portioner, så undgå dem. Hvis du har brug for en snack med lavt kalorieindhold - vælg et stykke frisk frugt eller fedtfattig, yoghurt med bær.
Nogle gange taber folk på en 1.200-kalori-dag-diæt ikke vægt og mener, at de er nødt til at trimme deres indtag mere for at få resultater. Chancerne er, at de undervurderer deres daglige kaloriindtag. De glemmer måske simpelthen en snack, de spiste, bliver så sultne, at de derefter spiser en større portion, end de havde planlagt, eller de måler ikke og vejer deres mad for at sikre, at de er på banen. Hvis du har ramt et vægttabsplateau på en diæt på 1200 kalorier, skal du sørge for at veje dine portioner, og prøv at skrive ned alt, hvad du spiser, så du ikke glemmer en madvare eller to.
Det medicinske behov for 1.000 kalorier pr. Dag
Når din vægt alvorligt bringer dit helbred i fare, eller hvis du forbereder dig til en intens fedme-behandling, såsom bariatrisk kirurgi, kan din læge muligvis ordinere en meget kalorifattig diæt på 800 kalorier eller en kalorifattig diæt på 1.000 kalorier om dagen. Denne kaloriegrænse er normalt ordineret til kvinder, da det betragtes som for lavt for de fleste mænd, der er begrænset til 1.200 til 1.600 kalorier om dagen på medicinsk ordinerede kalorifattige planer. I sådanne tilfælde er diæt med 1.000 kalorier designet af en diætist og består normalt af små portioner af hele fødevarer, men den kan omfatte måltidserstatninger, der hjælper dig med at få alle de nødvendige vitaminer, mineraler og fiber, du har brug for.
