Sit-ups og crunches kan være godt for din abs, men de kan muligvis skade din ryg. Disse øvelser er ikke så effektive som mange alternativer, og værre af det kan de bidrage til spinalproblemer såsom herniated discs. Et sit-up eller crunch komprimerer rygsøjlen og opmuntrer til bevægelser, der ikke er godt efterlignet i fysisk aktivitet, hvilket gør disse øvelser til et dårligt valg til magestyrke. Vælg en øvelse som f.eks. Planken til al styrkeopbygning uden nogen af rygsmerterne.
Spinal problemer
Sit-ups og crunches involverer en gentagen bøjning af rygsøjlen. Selv på en blød overflade kan denne bevægelse forårsage komprimering af dine rygmarvsskiver, hvilket får dem til at bule ud og trykke på nerverne. Denne tilstand kan forværres fra rygsmerter til en alvorlig medicinsk tilstand. Denne hurtige komprimering og dekomprimering degenererer de fibrøse ydre vægge på dine diske, hvilket får dem til at herniere over tid. En herniated disk kan blive smertefuld nok til at den kræver operation for at korrigere.
Undersøgelse af rygsmerter
Flere undersøgelser og bøger har undersøgt de forskellige årsager til herniatede diske, og emnet mangler en enighed. I løbende undersøgelse af par af identiske tvillinger, der blev offentliggjort i 2009 i The Spine Journal, var rygsmerter ikke nødvendigvis knyttet til aktiviteter - genetik spillede en stor rolle. Afhængig af din fysiologi, kan en ændret rutine af sit-ups og crunches være det bedste alternativ. Forsker Bret Contreras fra Auckland University of Technology i New Zealand anbefaler 60 gentagelser pr. Session, med kun 15 knas eller sit-ups til at starte. Contreras fraråder også at øve sit-ups første om morgenen; din rygsæk forlænges natten over, hvilket gør den mere modtagelig for skader fra komprimering.
Advarsel
Hvis din rygsmerter vedvarer, skal du indstille enhver øvelse, indtil du konsulterer en læge. Rygmarvsskader kan være alvorlige og svækkende, og endda en helhedsøvelse kan forværre en skade, hvis din rygsøjle ikke er klar til det.
Holistiske alternativer
Idet sit-up og crunch udfases fra mange træningsplaner, henvender sig fitnesseksperter til andre øvelser til styrkelse af ab. Plankeposen, der ligner den opadgående del af en push-up, er en kraftig stationær øvelse, der bedre griber ind i musklerne i din kerne uden nogen af smerterne i ryggen ved en sit-up eller crunch. Andre variationer af planken og forskellige yogastillinger nærmer sig styrkelse på en lignende måde. Deltag i træning, der efterligner den virkelige verden bevægelser, der involverer kernemuskler; løftning, trækning, trækning og skubning af tunge genstande som sandtasker eller vægte hjælper med at forberede dine maver til opgaver, du faktisk kan støde på i det virkelige liv.
Tip
Se efter variationer af planken udgør til streng sammen til en rutine som en erstatning for gentagne sit-ups og crunches. Du får alle fordelene ved din styrkeopbygning uden komprimering i din rygsøjle.
