Mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurtost og cottage cheese, indeholder essentielle næringsstoffer og kan give sundhedsmæssige fordele. Mejeriprodukter indeholder højt indhold af calcium og vitamin D, som begge hjælper med at opretholde stærke knogler og tænder. Mejeriprodukter indeholder også kalium, der tilbyder hjertebeskyttelse og kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Derudover er mejeriprodukter højt med muskelopbygende protein.
Mælk med reduceret fedt
Lavt fedtindhold eller skummetmælk giver en nærende drikkevaremulighed. En portion på 1 kop skummetmælk giver færre end 90 kalorier og pakker dog 8 gram protein. Den samme portion af 1 kop indeholder 30 procent af dit daglige calciumbehov og 20 procent af dit daglige vitamin D-behov.
Yoghurtindstillinger
Fedtfri eller fedtfattig yoghurt er en sund mulighed at medtage under måltider eller som en snack. En kop almindelig, fedtfri yoghurt indeholder 140 kalorier, mens du leverer 14 gram protein og 12 procent af dit daglige kaliumbehov. Yoghurt, der leverer 49 procent af dit daglige calciumbehov, er et sundt valg til at opbygge stærke knogler og tænder.
Cheddar og cottage cheese
Ost med fedtindhold tilføjer smag til retterne og giver en velsmagende, fyldende snack. For eksempel indeholder en 1 ounce servering af fedtfattig cheddarost 50 kalorier, 7 gram protein og 12 procent af dit daglige calciumbehov. Du kan nyde cottage cheese med salater, som en bagt kartoffeltop eller blandet med frugt til en sund snack. En portion på 1/2 kopper med fedtfattig cottage cheese indeholder 80 kalorier og er fyldt med 14 gram protein.
