På trods af reklamer og påstande fra kosttilskud og fad dieter kræver vægttab at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dine forbrændte nettokalorier betyder, hvor mange flere kalorier du forbrænder, end du spiser i din mad. Beregn de forbrændte nettokalorier for at bestemme, hvor meget vægt du vil tabe, og for at designe en optimal diæt og træningsregime til dine vægttabmål. Tal med din læge, inden du starter en diæt eller en træningsplan.
Kalorier og vægttab
For at tabe sig er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser for at skabe et netto kaloriunderskud. En kaloridebitering betyder, at din krop bruger mere energi end den, der leveres af den mad, du spiser, og i stedet bliver nødt til at bruge lagret energi. Når din krop bruger oplagret energi i form af kropsvæv - normalt fedt - er nettoeffekten vægttab. For at miste 1 pund skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du tager ind med mad.
Faktorer
Den mængde kalorier, du forbrænder under træningen, afhænger af din vægt og dit aktivitetsniveau. En tungere person forbrænder flere kalorier, fordi de er nødt til at bære mere vægt under aktiviteten, og den ekstra indsats resulterer i flere brændte nettokalorier. En mere anstrengende aktivitet, såsom løb, forbrænder flere kalorier end en mere blid aktivitet, såsom at gå.
Forbrugte kalorier
For at bestemme, hvor mange kalorier du forbruger, skal du holde en detaljeret oversigt over, hvad du spiser i løbet af dagen. Skriv ned, hvad du spiser, og beløbene. Glem ikke at medtage alle ingredienser samt eventuelle krydderier. Hvis du spiser pakket mad, skal du læse etiketterne for oplysninger om kalorier. Spørg på restauranter, om de har ernæringsmæssige oplysninger til emner på deres menu. Summen af alle kalorier i alle de fødevarer, du spiser, er antallet af kalorier, der forbruges for dagen.
Brugte nettokalorier
For at beregne forbrændte kalorier under en bestemt aktivitet skal du bruge en estimator for forbrændte kalorier. Lommeregneren fortæller dig, hvor mange kalorier du brændte baseret på den aktivitet, du gjorde, den brugte tid og din vægt. For at bestemme netto kalorier skal du trække de kalorier, du brændte, fra de kalorier, du tog i. Hvis du får et negativt antal, forbrændte du flere kalorier, end du tog i, og du vil tabe dig.
Overvejelser
Tab ikke for hurtigt. Du kan føle dig svag, svag eller have andre bivirkninger, hvis du stresser din krop ved at prøve at tabe dig meget hurtigt. Fjern tomme kalorier, som f.eks. Sodavand, der ikke leverer meget ernæring i form af vitaminer og mineraler. Spis mad, der er lavt i kalorier, men er meget ernæringsmæssigt, såsom mørke blade. Træn regelmæssigt. Præsidentens Råd for fitness, sport og ernæring anbefaler mindst 30 minutter om dagen med moderat træning.
