Hvis du kun spiser en servering havregryn tre gange om dagen ikke lyder som en diæt, som du sandsynligvis holder fast ved i det lange løb, skyldes det sandsynligvis ikke! Der er faktisk ingen grund til at underkaste dig en al-havregryn kost til vægttab - eller nogen form for enkelt-mad diæt, for den sags skyld.
Hvad er havregryn diet?
I modsætning til andre populære fad dietter, har havregryn diet ikke for mange retningslinjer. Det er simpelthen opdelt i to faser:
- Fase en: I den første fase, der varer en uge, erstatter du alle tre måltider med uraffineret havregryn. Du kan parre det med frugt.
- Fase to: Når den første uge er afsluttet, begynder den anden fase (også en uges lang), og du spiser kun havregryn til to måltider, tilsæt frugt og grøntsager i løbet af dagen. Dit tredje måltid hver dag skal primært være fedtfattigt.
I betragtning af havregryn er lavt i kalorier - kun ca. 150 kalorier pr. Kvart kop, ubehandlet - denne diæt vil sandsynligvis skabe et kaloriunderskud, hvilket fører til vægttab. Men selvom denne diæt teknisk kan hjælpe dig med at tabe sig, betragter det ikke automatisk det som en sund plan.
Hvorfor du ikke bør prøve havregryn diet
Diæt med en enkelt mad, såsom havregryn, anbefales normalt ikke til sundt eller bæredygtigt vægttab. En sund kost kræver en række fødevarer fra alle de vigtigste fødevaregrupper, inklusive frugter, grøntsager, fuldkorn og protein, ifølge Mayo Clinic.
Selvom havre er en sund kilde til fuldkorn og fiber, mangler havregryn ifølge American Heart Association (AHA) havregryn nøglevitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for. Generelt understøtter dieter med en enkelt mad normalt ikke et sundt vægttab, da der ikke er nogen enkelt mad, der kan give alle de næringsstoffer, du har brug for.
Sådan spiser havregryn for vægttab
Selvom det kun anbefales at spise havregryn ikke til sundt vægttab, kan havre være en god mad til vægthåndtering. Da uraffinerede havre er fuldkorn, indeholder de kim, klid og endosperm, som indeholder vigtige næringsstoffer som B-vitaminer, jern og fiber, ifølge AHA. Disse næringsstoffer går ofte tabt, når fuldkorn raffineres.
Fiber, et vigtigt næringsstof i havre, kan ikke kun hjælpe med at forbedre dit kolesteroltal i blodet (hvilket kan sænke din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og fedme), men kan også understøtte vægtkontrol, ifølge AHA. Fiber regulerer dit blodsukker og bremser hastigheden, hvormed din mad passerer gennem dit fordøjelsessystem, hvilket efterlader dig fuld længere, rapporterer Academy of Nutrition and Dietetics.
Havregryn diet er sandsynligvis ikke bæredygtig på grund af sin mangel på variation, havregryn kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis den nydes som del af en afbalanceret diæt. For at tilføje ernæringsmæssig værdi og smag, kan du prøve at tilføje nøddesmør eller frisk frugt til din skål. Eller du kan prøve at lave havre natten over til en næsten ubesværet og sund morgenmad. Hvis vægttab er dit mål, skal du være opmærksom på de kalorier, disse tilføjelser kan bidrage med!
