Du ønsker en defineret, sexet abs - men du har måske allerede dem! De er bare skjult under et lag fedt. Du kan afsløre dem ved at miste denne overskydende polstring, og et hoppetov kan hjælpe.
Et hoppetau er et værktøj, der giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og tænde fedtforbrændende mekanismer, men det fungerer ikke direkte din abs. Naturligvis er din maveaktiv aktiv, når du hopper, da de stabiliserer dit bækken, men specifik muskelbyggende aktivering forekommer ikke.
Brug i stedet rebet til at hjælpe dig med at forbrænde fedt, så du afslører maven, som du har styrket med crunches, vendinger og antirotationsøvelser.
Steady-State Jumping
At hoppe reb i en konstant hastighed hjælper dig med at forbrænde kalorier. En person på 155 pund sander 372 kalorier i 30 minutters solidt spring; du forbrænder et større antal kalorier, hvis du vejer mere. Du vil forbrænde kalorier, fordi et kaloriunderskud, hvor du forbrænder flere kalorier, end du spiser, fører til vægttab. Til sidst vil det hjælpe dig med at trimme ned, men det bliver måske ikke så magert, som du gerne vil.
Steady state-øvelse er ikke den mest effektive til at forbrænde fedt, forklarer Stephen Boucher fra Det medicinske fakultet ved University of New South Wales i et papir fra 2011, der blev offentliggjort i Journal of Obesity. Dette er gode nyheder, fordi 30 minutters hoppetov alene kan være frygteligt kedeligt, selvom det er lidt venligere over dine samlinger end at løbe, da begge fødder absorberer stødet, når du lander.
Interval træning
Brug hoppetauet til at hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt og afsløre din mavemasse ved at inkorporere det i et intervalltræningskredsløb, der skifter korte bursts af højintensiv hoppetop med ab-øvelser. Intervaller tilskynder din krop til at foretage skelettilpasninger, der forbedrer den hastighed, som du mister fedt for at afsløre svelte abs. De specifikke ab-øvelser skærper ab-musklerne specifikt for at hjælpe dig med funktion og tilskynde til et kontureret udseende, når du har mistet det ekstra fedt.
For at udføre denne træning skal du udføre jump-roping-segmenterne i 30 til 60 sekunder. Hvil lige nok til at skifte position, så du kan udføre ab-øvelsen. Gentag hele kredsløbet to gange for at passe ind i en hurtig, 20-minutters træning.
Opvarm i 3 til 5 minutter, inden du starter. Gør tre til fire runder på 30 sekunder hver med nem rebhoppning, høje knælifte og plankeplacering, som et eksempel.
Trin 1
Spring reb med det grundlæggende afvisningstrin. Ryd blot rebet med begge fødder, men hold dig tæt på jorden. Husk, at hvert reb springende segment varer 30 til 60 sekunder.
Trin 2
Lig dig på en måtte med ryggen i gulvet og knæene løftet over dine hofter. Gør 20 cykelknaser ved at bringe dit højre knæ til din venstre albue, når du forlænger det højre ben; skift sider for at fuldføre en rep.
Trin 3
Spring reb med det skiftevis fodtrin. Hop over rebet med den ene fod og derefter den anden.
Trin 4
Grib en vægt på 5 til 10 pund for at gøre træskiver. Stå med fødderne bredere end dine hofter, og hold vægten med begge hænder. Bring vægten på ydersiden af din højre fod; bøj knæene for at lade dette ske. Drej den op i en lige linje forbi din venstre skulder, og hold dine arme lige under denne bevægelse. Vend tilbage til ydersiden af din fod for at gennemføre en gentagelse. Skift 10 og skift derefter sider.
Trin 5
Spring reb med skiløbertrinnet. Spring din krop side til side, mens du rydder rebet.
Trin 6
Udfør en 30-sekunders runde langsomt bjergbestigere ved at komme i toppen af en push-up position og trække et knæ ad gangen ind mod dens respektive albue.
Trin 7
Spring reb med klokkehoppet. Spring et par trin frem og tilbage, mens du renser rebet.
Trin 8
Gå ind i sideplanken, med din krop stablet på din højre fod og underarmen. Hold og løft og sænk dit venstre ben otte gange. Gentag ved at afbalancere på venstre side og løfte det højre ben.
Trin 9
Spring reb med korstrinnet. Ryd rebet med brede ben, og ryd det derefter med krydsede ben. Skift i hele 30 til 60 sekunder.
Trin 10
Udfør en enkeltbenet V-up ved at ligge på ryggen, løfte dit højre ben og samtidig løfte dine arme, hoved og skuldre op for at nå ud til tåen. Gør 10 pr. Side.
Tip
Hvis springvævstrinets variationer er for udfordrende, skal du holde dig til det standard hoppetrin for alle intervaller til at begynde med. Tilføj gradvist de vanskeligere træk, når du bliver mere sikker på rebet. De bedre trin giver fordel, fordi de udfordrer din balance og stabilitet til at skabe større kerneaktivering.
