Selvfølgelig, folk gør push-ups for at tone deres pecs, skuldre, arme og endda mavemuskler, men dette ikke-så-hemmelige våben har også nogle mindre spionerede fordele.
For det første tilskynder det til cirkulation, som en god cardio-træning. For to forbrænder det kalorier. Og for tre bygger det funktionel styrke (hvilket betyder styrke, der faktisk direkte gælder for din hverdag).
Listen fortsætter, men hvorfor er den liste der i første omgang? Fordi push-ups er en kropsvægtøvelse, og det er den sondring, der giver dem disse og andre fordele. Selvom hvor meget du vejer ikke tager disse frynsegoder væk, fylder nogle dygtige fitnesseksperter dig endda med nøjagtigt hvor meget kropsvægt, du skubber op, når overkroppens dag rulles rundt.
Tip
Gør push-ups som en effektiv kropsvægtøvelse - du vil støtte næsten 70 procent af din vægt i op-positionen til en push-up og tæt på 75 procent i den nedadgående.
Push-Ups og kropsvægtprocent
Heldigvis for fitness-buffs fandt Cooper Institute, at du understøtter 69, 16 procent af din kropsvægt i op-positionen til en push-up og 75, 04 procent i ned-position.
For at illustrere et eksempel satte Centers for Disease Control and Prevention's seneste statistik (fra 2016) den gennemsnitlige amerikanske mandlige vægt på 195, 5 pund, mens den gennemsnitlige kvindelige ure var på 166, 2 pund. Så i bunden af bevægelsen - når du understøtter den største mængde kropsvægt - holder den gennemsnitlige mand ca. 146, 7 pund, mens den gennemsnitlige kvinde understøtter cirka 124, 7 pund.
At tage et knæ
Selvom mange begyndere henvender sig til push-ups på knæet, når de finder den traditionelle push-up for udfordrende, ændrer næsten træningens natur, når du tager dine ben helt ud af ligningen. Ud over at understøtte mindre vægt med din overkrop, fjernes din underkrop helt fra ligningen, og din krop behøver ikke at arbejde så hårdt for at stabilisere din rygsøjle eller hofter. Denne position kan endda lægge unødvendig belastning på dine håndled, albuer og skuldre.
I stedet for at tage et knæ, kan du prøve at placere dine hænder på en bænk eller stol for at udføre en hældende push-up, sænke din hældning ved at gå videre til trin eller push-up barer, når du bliver mere komfortabel. Til sidst vil du være i stand til at ramme den flade jord og løfte alle 75, 04 procent af din kropsvægt.
Hvis du er en komplet nybegynder, skal du tænke på push-ups på væggen. Nej, du løfter ikke din kropsvægt, men styrker dine skuldre, arme og håndled. Stå i armlængden væk fra en væg, løft armene til skulderhøjde og skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder mod væggen og skub langsomt ind og tilbage.
