Mænd og kvinder har lidt forskellige behov med hensyn til vitaminer, men de er stort set de samme. At gearet en multivitamin mod mænd betyder stigende mikronæringsstoffer, som den gennemsnitlige mand mangler. Den bedste mænds vitamin bør indeholde flere af disse vitaminer end den gennemsnitlige multivitamin.
Mange mennesker overvejer at tage en daglig vitamin-del af en sund livsstil. Tanken på at være mangelfuld i et afgørende mikronæringsstof er skræmmende, men virkeligheden er, at de fleste i udviklede lande får nok af de fleste af disse næringsstoffer i deres kost.
Farerne ved for mange vitaminer
Inden du skynder dig at købe en flaske multivitaminer, skal du huske, at du muligvis ikke er mangelfuld med vitaminer. Det betyder, at du unødigt lægger mere i din krop, end du har brug for.
Vandopløselige vitaminer som B-vitaminer er let at skylle ud af dit system. Så længe du forbliver hydreret, kan din krop håndtere de overskydende beløb. Det er mere sandsynligt, at du vil tage for meget af fedtopløselige vitaminer, fordi de forbliver opbevaret i fedtet i din krop.
De fedtopløselige vitaminer, du skal passe på, er:
- A-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- Vitamin K
Der er en øvre grænse for hver af disse vitaminer, hvilket er den maksimale mængde, du skal have hver dag. Undgå multivitaminer, der overstiger dette antal. Ifølge Consumer Labs er den øvre grænse for voksne for hvert fedtopløseligt vitamin:
- 3.000 mikrogram til vitamin A
- 4.000 internationale enheder vitamin D
- 1.100 til 1.500 internationale enheder vitamin E
- Der er ikke fastlagt nogen øvre grænse for vitamin K.
Når det er sagt, er din risiko for forbrug af for mange vitaminer lav. Det er mere sandsynligt, at de simpelthen ikke forbedrer dit helbred. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017 i det videnskabelige tidsskrift Nutrition, viste, at der i løbet af 10 år ikke var nogen negative sundhedseffekter for de personer, der tog multivitaminer.
Er der fordele ved multivitaminer?
Undersøgelser er stadig i konflikt med de sundhedsmæssige fordele ved multivitaminer. Virkningerne af multivitaminer på hjertesundheden ser ud til at komme til kort. I 2018 konkluderede en metaanalyse af flere undersøgelser, der blev offentliggjort i Circulation: Cardiovascular Quality and Resultater, at der ikke er nogen fordel for hjertesundheden ved at tage multivitaminer.
Hjernefunktion drager muligvis heller ikke fordel af multivitaminer. En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i Diæt og ernæring i demens og kognitiv tilbagegang, viste, at der var en lille fordel for hukommelsen for raske voksne. Forskerne viste også, at vitaminer ikke forbedrede demens. Fordelene ved hjernefunktion er små, hvis nogen.
Har du brug for multivitaminer?
En 2016-undersøgelse offentliggjort i Ernæring viser, at multivitaminer kan forbedre helbredet hos mennesker, der ikke får nok næringsstoffer gennem kosten. Den samme undersøgelse siger, at folk, der har ordentlig diæter, ikke har brug for de høje doser af de vitaminer, som mange kosttilskud indeholder.
Spørg din læge for at finde ud af, om du har et specifikt vitamin. Hvis du ikke mangler vitaminer, er det sandsynligvis ikke pengene værd at tage et supplement.
Krav til vitamin D til mænd
Det eneste vitamin, som mennesker kan fremstille naturligt, er vitamin D. Ironisk nok er mange mennesker mangelfulde i dette vitamin. En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i Ernæring, så på kønsforskellene i vitamin D-krav.
De fandt, at kvinder generelt var mere tilbøjelige til at være mangelfuld med vitamin D end mænd. De fandt også, at der var en forbindelse mellem D-vitaminmangel og koronararteriesygdom hos kvinder, men ikke så meget hos mænd.
Kønsmæssige forskelle i vitaminbehov
Mens mænd og kvinder ikke adskiller sig meget i deres ernæringsmæssige behov, er der ifølge National Academies 'Food and Nutrition Board nogle få forskelle.
Deres vitaminbehov viser, at mænd har brug for mere vitamin A, C, K, B1, B3 og B6 end kvinder. Derudover har mænd brug for mere af et næringsstof kaldet cholin, som produceres af leveren, men ikke i tilstrækkelig mængde til at opfylde dine daglige behov.
En separat undersøgelse, der blev offentliggjort i Annals of Nutrition and Metabolism, viste, at raske mænd typisk var mangelfulde i vitamin B12. Det betyder, at mænd har en tendens til at have brug for mere af alle B-vitaminer. Hvis din læge siger, at du mangler B-vitaminer, kan du tage et B-kompleks supplement, der giver høje doser af disse vitaminer.
De fleste multivitaminer indeholder alle de vitaminer og mineraler, som mænd har brug for lidt mere af. Af den grund har du sandsynligvis ikke brug for en bestemt multivitamin til mænd, og en normal multivitamin vil være tilstrækkelig. Nogle mænds multivitaminer er dog især høje i disse vitaminer, og så længe de ikke er dyrere end en almindelig multivitamin, er det værd.
Roundup af multivitaminer til mænd
Så længe det er højt med vitamin A, C, K, B1, B3, B6 og B12, fungerer tillægget for mænd. Derudover bør det have relativt høje niveauer af cholin som nævnt.
NatureMade herre
Dette vitamintilskud har alt andet end cholin. Selvom det ikke er optimalt for mænd, kommer det bestemt tæt på. Hvis du har brug for cholin, kan du også få det fra din diæt. Kød, fjerkræ, fisk, æg, fuldkorn, nødder og cruciferøse grøntsager som broccoli indeholder alle kolin.
GNC herre-vitaminer
GNC er en stor tillægsbutik og bærer dets egne GNC-mærke vitaminer til mænd. Det har alle de vitaminer, som mænd har brug for, og det indeholder cholin.
Vær dog opmærksom på, at dette supplement indeholder en ret stor mængde vitaminer. For eksempel har det 3.333 procent af dit daglige behov for vitamin B1. Det er en utrolig mængde, men heldigvis kan din krop slippe af med det gennem urin.
Vitamin Shoppe One Daily herre
Vitamin Shoppe mænds multivitamin indeholder alle de essentielle vitaminer, men i mindre mængder end GNC-mærket. Den eneste undtagelse er cholin, hvilket er over dobbelt så meget som GNC-mærket. Hvis du er bekymret for at tage for mange vitaminer, kan du prøve dette mærke.
Gør din research
Nogle velkendte vitaminmærker har produkter, der er rettet mod mænd. Branding betyder dog ikke nødvendigvis, at de er gode for mænd. Nogle mangler vigtige vitaminer, som mænd har brug for, såsom vitamin A, B1 og B3. Som forbruger skal du læse emballagen på etiketter, før du køber produkter som disse.
