Hvis du hellere vil lave yoga for degenerativ skivesygdom end at have rygmarvsoperation eller tage tunge narkotika, er du heldig. Unødvendigt at sige, at yogas fordele ved alvorlige rygmarvsproblemer har været kendt for praktikere i århundreder. Men nu tager mainstream-medicinen ledetråden. I februar 2017 frigav American College of Physicians (ACP) nye retningslinjer for behandling af lændesmerter. De anbefaler ikke kun ikke-invasive behandlinger som tai chi og akupunktur, men specificerer også yoga som en potentiel behandlingsstrategi.
Selvfølgelig, hvis du stiller spørgsmålet, ved du sandsynligvis, at de øverste og nedre områder af rygsøjlen er udstyret med intervertebrale skiver til at absorbere stød, give fleksibilitet og beskytte rygmarven. Desværre kan forfald og kvæstelse forårsage, at disse skiver frosses og mister vandet, hvilket giver dem deres svampede kvalitet, hvilket kan forårsage knoglesporer og andre problemer, der kan forårsage smerter og påvirke mobiliteten. Yoga kan hjælpe ved at opbygge muskelkappen, der omgiver rygsøjlen og skabe plads mellem ryghvirvlerne.
Kom godt i gang
ACP's retningslinjer holder op med at anbefale specifikke positioner, og for at være sikker på, der er ingen tæppe yogisk recept til degenerering af diske. Det er også vigtigt at fortsætte med forsigtighed. Hvis du er blevet diagnosticeret med degenerativ disc-sygdom eller mener, at du måske har den, skal du spørge din ortopæde eller fysioterapeut, hvilke yogaposer, der kan være gavnlige, og hvilke man kan undgå (fremadfoldninger, for eksempel kan forårsage problemer for mennesker med disksygdom)).
Du skal også være sikker på at advare din yogainstruktør om din tilstand. Det er bestemt vigtigt at starte langsomt med blidere former for yoga, såsom et begynderniveau Hatha eller Iyengar klasse, der understreger gradvis stretching og langsommere, bevidste bevægelser. Mere aggressive stilarter som Ashtanga eller Power Yoga kan sætte dig i fare for kvæstelser.
Stræk hamstrings sikkert
Stramme hamstrings er en enormt medvirkende faktor til skiveforringelse og får bækkenet til at vippe bagud. Desværre kan den hurtigste måde at løsne hamstrings - fremadfoldninger - gøre tingene værre for folk med diskproblemer, især hvis kurven i korsryggen er fladet ud. Det skyldes, at berøring af dine tæer bøjer korsryggen, hvilket får den normale kurve til at flade ud endnu mere, hvilket sætter den forreste del af skiverne under mere pres. Det får skiverne til at skubbe bagud ind i de bærende ledbånd.
Derfor tilrådes en mindre direkte tilgang til strækning af hamstrings. I stedet for fremadrettede strækninger, kan du overveje at gøre liggende hånd-til-stor-tå-positur, hvor du strækker hvert ben individuelt ved hjælp af et bælte, mens du ligger på ryggen. Andre mindre direkte foranstaltninger inkluderer bredbenet fremadbøjning (den brede holdning tager pres på skiverne), den udvidede hånd-til-stor-tå-posering (normalt en udfordring, men ikke så meget, hvis du gør det med dit hævede ben på bag på en stol) og den tilbagelæggende bundede vinkelposition, men med dit bækken og fødderne mod en væg, idet du anvender let tryk på lårene.
Og hvis du er som de fleste mennesker, der vil springe ved chancen for at udgøre lig, er her din undskyldning - men ændre den ved at løfte dine ben med dine bøjede knæ og dine kalve understøttet på en stol.
Stående poser
Den store yogi BKS Iyengar mente, at stående udgør at være nøglen til at komme sig efter lændesmerter. Det er dog en smule udfordring at opretholde ordentlig form, når du starter, og en undersøgelse fra 2014 i International Journal of Yoga rådede, at folk med LBP lette de vanskeligere stillinger.
Den grundlæggende bjergpose er et godt sted at starte, og også godt er Warrior II-posituren - men modificer den ved at stå med ryggen mod en bordplade eller avsats, med dine hænder trykket ned på det for støtte. Og der er intet som Child's positur til at berolige den vilde ryg, men ved hjælp af en bolster til at støtte din bagagerum.
: Yoga strækninger til øvre del af ryggen
